Toleniga mamafa (Bodypump)

O le mealilo i tua o le 30 tausaga o le manuia o le Bodypump o loʻo taoto i ana taʻaloga malosi e tuʻufaʻatasia ai le aerobic ma le malosi. O le auala sili ona vave e maua ai lou tino lelei e mafai ona faʻaogaina e soʻo se tasi.

Tulaga faigata: Mo tulaga maualuga

O le Bodypump ose faiga fa'aa'oa'oga mamafa na atia'e e le kamupani fa'amalositino Les Mills International. O vasega e faʻavae i luga o le faʻavae faʻasaienisi "The Pep Effect" - faʻamalosia maso e ala i le fai soo i se saoasaoa vave o faʻamalositino faʻatasi ai ma le mamafa e leai se totogi. I le tasi toleniga, mai le 800 i le 1000 toe fai o faamalositino taitasi e faia.

O lenei metotia e mafai ai:

• faateleina le malosi e aunoa ma le faateleina o le tele o biceps ma triceps;
• faia ni fa'amama fa'atatau o le tino;
• mu i le 600 kcal i le itula o aʻoaʻoga ma ona o lenei, faʻatasi ai ma faʻamalositino masani, faʻaitiitia le mamafa o le tino i se taimi puupuu.

Suesuega faifaipea o maso o lima, tauau, fatafata, tua, abs, papa, vae faʻataʻitaʻiga ma leo le tino atoa. Faitau foʻi: Toleniga o le manava ma tua

Vaega o le Bodypump aʻoaʻoga

Ua vaevaeina le toleniga i ni vaega - o ala e taulaʻi i ni vaega maso. Bodypump ua manatu o se toleniga sili ona lelei mo le susunuina o kalori: o suʻesuʻega ua faʻaalia o le faia o ala e manaʻomia ai le tele o le malosi nai lo le galue ma mamafa mamafa i se saoasaoa lemu.

O fa'amalositino uma i totonu o le polokalame e fa'atinoina ma fa'atonu fa'amusika. O le mea lea e fa'atulaga ai le saoasaoa o ta'aloga ta'itasi, fa'atuputeleina a'o aga'i i luma le tagata ta'alo ma aga'i atu i se tulaga maualuga o toleniga. Faitau foʻi: Taleni a le Tino pito i luga

Fa'afefea ona amata vasega pa'u tino

O le ta'amilosaga ta'aloga a le Bodypump e iai filifiliga mo tulaga eseese o le malosi, mai le la'ititi i le maualuga. Ua fautuaina i latou e amata i le siisii ​​u'amea mamafa e amata i ala e fa e fa'aaoga ai le mamafa mama pe na'o se pa e avanoa. Ma, e tatau ona faʻaopoopo le tasi ala i vaiaso mulimuli ane e faʻasolosolo malie ai lau metotia, fausia le malosi o maso ma le tumau e aunoa ma se lamatiaga o manuʻa ona o le tele o le vevesi.

• Mo ta'aloga kulupu, o lo'o tu'uina atu e le kalapu fa'amalositino tulaga fa'asitepu ma pa'u fa'atasi ma tisiketi mamafa.
• E manaʻomia e tagata taʻalo ni lavalava faʻalelei e le faʻatapulaaina ai le feʻaveaʻi ma seevae faʻamalositino ma alofivae e le maseesee.

O le malosi o le faamalositino i le taimi o toleniga e mafua ai le afu tele, o lea e tatau ai ona i ai se solo patino e aveese ai le tele o le susu mai le paʻu, faʻapea foʻi ma se fagu vai e faʻatumauina ai le hydrobalance i totonu o le tino ma tausia le inu. Faitau foʻi: Taleniga Paʻu mamafa

Top XNUMX Mafuaaga e Amata ai Toleniga a le Bodypump

• Bodypump e maua ai se toleniga cardio lelei e ala i gaioiga vave, faʻamalosi e faʻateleina ai le fatu.
• O se numera maualuga o toe fai e toleni ai maso ina ia latou galulue ma le maualalo o le tetee mo se taimi umi. O lenei mea e faʻaleleia ai le tumau o maso.
• O faʻamalositino a le tino e faʻaleleia ai le toto ma faʻateleina maso elasticity, lea e faʻaitiitia ai le vevesi i le ivitua ma sooga.
• O aʻoaʻoga mamafa masani e faʻaleleia ai le metabolism. E tusa ai ma faʻamaumauga o loʻo lomia i totonu o le tusi talaaga Medicine & Science in Sports & Exercise, o tagata e mulimuli i le Bodypump system e faʻavaveina le gaʻo ma kalori nai lo i latou e toleniina ma mamafa mamafa.
• O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o aʻoaʻoga faʻatasi ma le maualuga o le toe fai ma le maualalo o le avega e faʻateleina ai le ponaivi, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis, osteopenia.

O suiga lelei e uiga i le paʻu o le mamafa, leo maso ma le toomaga e iloa pe a maeʻa le masina o toleniga faifaipea. Faitau foʻi: Toleniga o le tino maualalo

Fa'atinoga fa'avae mo toleniga mamafa

Ole fa'asologa masani ole toleniga o lo'o tausisia e le tele o faleta'alo ole 60-minute atoa. E aofia ai 10 ala e tumau 4-5 minute, o ia mea taitasi ua mamanuina mo se vaega maso faapitoa. Amata i se mafanafana e galue ai i metotia ma gaioiga o le a faʻaaogaina i le vaega autu o le taʻaloga.

• A maeʻa lena, latou te agai i luma i le galueaina o maso o vae, papa, fatafata, tua ma le fesoasoani o squats, traction, deadlifts, oomi ma tulei mai le fatafata.
• Ona sui lea o le taulaiga i vaega maso o le tino pito i luga - triceps, biceps, tauau. Push-ups fa'atasi ai ma le lautele o lima, si'i pa'u, si'i ma le fa'atupuina o lima ma le mamafa ua faia.
• O le galue i luga o le fola e faia e aunoa ma ni mamafa ma e faʻatatau i le faʻamalosia o maso o le tino. Si'i vae ma filifiliga eseese mo feliuliua'i, laupapa, mimilo e faia.

E fa'ai'u le toleniga i fa'amalositino fa'aloloa, e le fa'aaogaina le mamafa. Vaʻai foʻi: toleniga malosi

Fautuaga mo ta'aloga a le Bodypump

O le au faʻalogo a Bodypump e leai ni tuaoi manino. O ali'i ma tama'ita'i o so'o se vaitausaga, lapo'a po'o le mamafa masani, oi latou uma o lo'o ausia ta'aloga ma tagata amata e le'i lava le poto masani, e mafai ona auai i lea ituaiga fa'amalositino.

O tapula'a e mafai ona fa'atatau i fafine ma'itaga. O le fesili o le amataina poʻo le faʻaauauina o a latou aʻoaʻoga e filifili pe a maeʻa feutagaiga ma se fomaʻi ma se tagata aʻoaʻo malosi. Faitau foʻi: Taleni Autu

Mo tagata o loʻo i ai se olaga nofonofo, vasega ma le tele o le toe faia o faʻamalositino ma le mamafa mama e manaʻomia: latou te faʻatagaina oe e vave faʻaumatia aʻafiaga o le le faʻaogaina o le tino - o le atinaʻeina o le gaʻo, maso atrophy, faʻalavelave faʻaleagaina. O i latou e mananaʻo e maua se tino malosi, faʻafefeteina ma le toomaga, ae le o pamu maso, o le a talisapaia le maualuga o le aoga o aʻoaʻoga a Bodypump.