Mataupu
O le fa'aloaloa e maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, ae leai se fa'atonuga mai fafo, o lenei ituaiga fa'amalositino e fai lava si fa'alavelave. O le mea lea, e sili atu le toleniina i se vaega i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga poto masani.
Tulaga faigata: Mo tagata amata
O le fa'amalo o se faiga o gaioiga e faia e faʻalautele ai ligaments ma maso, faʻateleina le fetuutuunai. O aʻoaʻoga e le gata e faʻaleleia ai le soifua maloloina, ae faʻateleina ai foʻi le malosi faaletino o se tagata, ma faʻaleleia ai foi lona matagofie i fafo.
O le a le mea e manaomia mo le lesona?
E te mana'omia ni la'ei ta'aloga e le fa'agata ai le fegasoloa'i, e sili mai i se mea e "fa'aloaloa". E tatau foi ona e aumaia i le vasega ni fusi mauti e puipuia ai manu'a.
Taua: aua le vave taumafai e nofo i luga o le twine ma faʻaalia isi vavega o le fetuutuunai. Amata lemu, ma sina malosi. Ina ia aloese mai le manu'a, fai le fa'alologo pe a uma ona fa'amafanafana. Va'ai fo'i: fa'amalositino aerobic
Lima mafua'aga autu e amata ai ona fa'aloloa
O le fa'aloaloa e mafai ona fa'aleleia ai le tu'u. O le toatele o i tatou e faaalu se vaega o le aso e nofonofo ai i luga o se komepiuta pe matamata i la tatou telefoni po o lau papalama. O le tu masani o nei gaioiga (lapotopoto tauau ma le ulu i luma) e fesoasoani i le le lelei o le tu. E mafai ona e faʻaleleia lenei mea e ala i le faʻaloaloa o lou fatafata ma luga o maso trapezius, hamstrings, ma isi.
O le fa'aloaloa e fa'ateleina ai le tele o le gaio'i. A o tatou matutua, e le toe gaoioi o tatou sooga. E mafai ona tatou tetee atu i lenei mea e ala i le fa'aloalo soo. E tusa lava pe fa'atapula'aina le tele o gaio'iga i nisi o so'oga, e fesoasoani le fa'aloalo e fa'ateleina ai.
O le fa'aloaloa e fa'aitiitia ai le tiga i tua. "E o faatasi ma le tu i se tulaga. Afai e leaga lo tatou tulaga i le pito i luga, o le pito i lalo e totogi mo le soliga, e mafai ona tupu le tiga. E le gata i lea, afai o loʻo i ai o tatou faʻamaʻi fufusi, o le pito i lalo e totogi ai lenei mea ma e masani ona tiga. O le fa'aloaloa o maso o vae ma maso e mana'omia mo le fa'atumauina o le tu e fa'amama ma fa'ate'a ai le tiga i tua.
O le fa'aloaloa e fesoasoani e puipuia ai manu'a. - Afai e te faʻaloloa ma faʻateleina le lautele e mafai e se maso ona gaoioi, e faʻaitiitia le avanoa o manuʻa. O le fa'amalo a'o le'i fa'amalositino aemaise lava e fesoasoani e puipuia ai manu'a e ala i le tafe atu o le toto i maso, fa'amafanafanaina ma fa'aitiitia so'o se fufusi e ono tupu.
O le fa'aloaloa e fa'aitiitia ai le tiga o maso. - Afai e te maua le tiga i se maso poʻo se vaega maso mai se toleniga talu ai nei, o le faʻaloloa e faʻamalolo ai lena faʻafitauli. E masani lava, pe a tatou manuʻa, o maso o loʻo siomia ai le vaega manuʻa e faʻamalosi e avea o se tali puipui. O le fa'aloaloa o nei maso tete'e e mafai ona fa'amama ai le tiga ma le tiga.
Faʻamalosi tino faʻavae
Alu i luga o ou tulivae ma faʻaloaloa le tasi vae i le va o ou lima. Faʻasaʻo lou tua, taofi le avega i luga o le tino. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone, taulai atu i lou manava. Ona sui lea i le isi vae ma taofi mo le 30 sekone.
Amata i se lunge ma le vae e tasi i luga o le fola. O le isi, e tatau ona e faʻamalosi le pelvis ma sii i luga le fatafata. Fa'asaga i luma ma o le a e lagona le fa'aloaloa o lou suilapalapa. Taofi mo le 30 sekone ona toe fai lea i le isi vae.
Amata mai le tulaga lava e tasi e pei ona i luga, tuu ou lima i luga o le fola ma sii lou vae tua mai le fola. Liliu lou tino pito i luga i le itu taumatau. Fa'aaofia le tino i le taimi o le taamilosaga. Taofi mo le 30 sekone ma toe fai i le isi itu.
Taoto i lou tua. Sii i luga ou vae i le ea i se tulimanu 90 tikeri. punou le tulivae e tasi i fafo. Tuu ou lima i tua o le tulivae faʻasaʻo ma faʻalatalata atu ia te oe. Taofi le tulaga mo le 30 sekone ona sui lea o vae.
Nofo i luga o le eleele, faaloaloa ou vae. Fa'aloaloa ma aapa lou lima taumatau i lou vae agavale, taofi mo le 30 sekone. Toe fai i le isi itu mo le 30 sekone.
Fautuaga ma faʻalavelave mo le faʻalauteleina
O le fa'a'oloa lautele e aoga tele mo le tino. E i ai setete pe a tatau ona faʻaumatia le tele o faʻafitauli. Ae talu ai o le faʻaloloa o se gaioiga faʻaletino malosi, ia faʻaeteete i faʻalavelave.
O faʻailoga e:
Vaivai o maso, aemaise lava i le faapuupuuina ona o le le paleni.
Puipuia o manu'a o le musculoskeletal system.
Tiga i gaioiga masani.
Fa'aletonu o le tino.
Faʻafitauli:
Ta'i talu ai nei ma le ivi le atoatoa.
Ma'i fulafula po'o fa'ama'i, ta'otoga talu ai nei ma le vave fa'amālōlōina o aano.
- Hematoma po'o isi fa'ailoga o manu'a a le tino.
O le fa'a'oloa lautele e aoga tele mo le tino. E i ai setete pe a tatau ona faʻaumatia le tele o faʻafitauli. Ae talu ai o le faʻaloloa o se gaioiga faʻaletino malosi, ia faʻaeteete i faʻalavelave. Faitau fo'i: Ta'aloga Fa'a'ele'ele i le Ea