Mataupu
O le crossover o se simulator tuʻuesea le mana ma faʻatagaina oe e toleni maso o le fatafata, fusi tauau, tua ma lolomi, aʻo tufatufaina atu le uta i luga o maso e manaʻomia.
Faʻafetai i le atinaʻeina malosi o le alamanuia faʻamalositino, o le tele o mea manaia fou ua faʻaalia i luga o le maketi o mea taʻaloga. Ma o le sili ona taʻutaʻua i le "aiga" o meafaigaluega mo taʻaloga o faʻasalalauga - multifunctional weight-block simulators. Ua mamanuina e faia ai faʻamalositino tuʻufua ma e talafeagai mo le faʻatinoina o vaega maso uma. Ma mo le mea moni o le crossover e mafai ai ona e faia aʻoaʻoga malosi faʻalavelave i luga o le nofoaga, e masani ona taʻua o le faletaalo i le faletaalo.
O le mamanu fa'asaga e fa'avae i luga o fa'avaa fa'amau e lua e feso'ota'i i se fa'alava. O faʻavaa taʻitasi ua faʻapipiʻiina ma se poloka uta faʻapipiʻi i luga o uaea ma se sapalai o ipu mamafa. I le taimi o le galue i luga o le simulator, o poloka poloka e agai i luga o nisi auala. I lenei tulaga, e mafai e le tagata faʻaoga ona toso lima i itu eseese, galue i maso i le tulimanu manaʻomia. O le crossover e tulaga ese ona e mafai ai ona e faia ni faʻataʻitaʻiga tuʻufua e faʻatatau i le toomaga. O nei fa'amalositino e le aofia ai ni sooga ma maso i le taimi e tasi, ae e a'afia ai se vaega fa'apitoa.
Taua! E mafai ona faʻaogaina le Crossover mo le toe faʻaleleia o tagata e iai manuʻa ma faʻafitauli o le musculoskeletal system. Va'ai fo'i: E faapefea ona atiina ae le malosi faaletino?
Fa'amanuiaga o faia'oga crossover
O faʻataʻitaʻiga poloka mamafa e talafeagai mo alii ma tamaitai ma e taua mo:
- Faigofie o le faʻaogaina - e leai ni nonoa lavelave i totonu ia i latou, ma o le mamafa galue e faʻatonutonuina e ala i le faʻanofoina o le leve e faʻapipiʻi poloka poloka.
- Faigofie - E le pei o le mamafa fua lea e leai se lagolago moni a le si'itia, a'oa'oga crossover e faigofie ai ona tausia lelei le tulaga o le tino ma paleni.
- Fetuuna'i - e mafai e tagata ta'a'alo fa'apolofesa ma tagata amata ona fa'ata'ita'i.
- Fesuiaiga - i luga o le crossover, e mafai ona e faia se numera tele o faʻamalositino i fesuiaiga eseese, o lea o le a mautinoa lava e le monotonous le taʻaloga.
- Saogalemu maualuga - o elemene uma o le simulator o loʻo faʻamau lelei, ma o uta e mamao ese mai le tagata faʻaoga.
- Multifunctionality - i le taimi o toleniga, e mafai ona e galue i maso tua ma pectoral, fusi tauau, lima, sulu, papa, maso manava. I le taimi lava e tasi, e tusa lava po o le a le faʻamalositino filifilia, o le isi vaega e pamuina faʻatasi ma le musele taulaʻi, lea e faʻalavelave ai aʻoaʻoga.
Tulafono aʻoaʻoga Crossover
E fautuaina e faia'oga faleta'alo le faia o se ta'aloga crossover i le taimi lava e mae'a ai le mafanafana, aua o fa'amalositino e mana'omia ai le tele o le malosi e fa'atino. Ae mo tulafono mo le galue i le simulator, e tele naua:
- e tatau ona filifilia le uta e fuafua i le tulaga faaletino ma le aʻoaʻoga a le tagata faʻaoga;
- i le taimi o faʻamalositino, e tatau ona saʻo le pito i tua, ma e tatau ona e faʻanofoina au aʻo e faia le toso aʻo manava;
- e sili atu le aʻoaʻoina o maso o le pito i luga ma le pito i lalo o le tino e le o totonu o le vasega lava e tasi, ae o isi aso uma - o lenei auala o le a aloese ai mai le mamafa tele o le tino.
Fautuaga a le faiaoga malosi. E lua auala e suia ai le malosi o aʻoaʻoga i luga o se kolosi - e ala i le faʻateleina (faʻaitiitia) le numera o toe fai poʻo le fetuunaiga o le mamafa o le uta. Va'ai fo'i: Aoao e toso i luga i luga o le koluse!
Fa'atinoga moni i luga o le crossover simulator
Faatasi ai ma faʻatinoga sili ona talafeagai e faia i luga o le simulator crossover:
Mo le tino pito i luga:
- Fa'aitiitiga o lima - e mafai ai ona e galue i maso pectoral ma fausia ai se toomaga matagofie. E faia i le tua saʻo ma lima e lua i le taimi e tasi, lea e faʻaititia i ou luma ina ia le paʻi tulilima i le tino.
- Fa'alilo ma fa'alautele lima (o se mea e sui a'i i fa'amalositino e fa'aoga ai le pa'u po'o le pa'u) - toleni le biceps ma triceps. Ina ia toleni le biceps, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi au i le poloka poloka pito i lalo, ma o triceps e galue i se au saʻo i luga poʻo lalo.
- "Lumberjack" o se faʻamalositino aoga mo le faʻamalosia o maso o le manava. E fa'atino i itu ta'itasi ta'itasi, ma o le tui e faia i lima e lua mo le au e tasi.
Mo le tino pito i lalo:
- Squats mai le poloka mamafa maualalo - tuʻuina atu le uta maualuga i luga o maso gluteal e aunoa ma se aʻafiaga leaga i tulivae. Ma o maso o sulu, tua, ma le abs ua galue e fai ma ponesi.
- Su'ega vae (i tua ma le itu) - faia i lalo o le avega ma vae taitasi i le faasologa, e mafai ai ona e pamuina maso o le gluteal.
O le Crossover o le masini aʻoaʻoga malosi atoatoa uma-i-le tasi. Ma ina ia aloese mai manuʻa ma le mamafa, e sili atu le amata galue i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga. Va'ai fo'i: O le a le koluse a'oa'oga i le malosi?
Tekinolosi mo le faia o faʻamalositino i luga o se simulator crossover
O le crossover o se masini faʻaesea malosi ma faʻatagaina oe e toleni maso o le fatafata, fusi tauau, tua ma lolomi, aʻo tufatufaina atu le uta i luga o maso faʻatatau talafeagai. O le simulator e iai ni fa'avaa poloka mamafa e lua e feso'ota'i ma se osooso. O uaea ma au e faʻaloaloa i poloka mamafa, ma a faʻaaogaina le simulator e tatau ona e tosoina uaea ma le mamafa talafeagai.
O le faʻamalositino autu e faia i le fesoasoani a le crossover o le faʻaitiitia o lima. Faʻatinoina i suiga eseese, e mafai ona e faʻamamafaina le avega i vaega eseese o maso pectoral. O le mamafa galue e le afaina tele: e sili atu le taua o le lagona o le faʻaloloa ma le faʻaitiitia o maso pectoral. Va'ai fo'i: Aisea e te manaʻomia ai aʻoaʻoga maso hypertrophy?
Tekinolosi mo le faia o faʻamalositino i poloka pito i lalo:
- seti le mamafa, ave au, tu i le ogatotonu o le simulator, tuu ou vae i luga o le laina tutusa;
- tulei lou fatafata i luma ma luga, ave ou tauau i tua.
- a o manava, sii i luga ou lima ma aumai faatasi;
- aua le faʻamalosi le biceps pe afai e te manaʻo e naʻo le fatafata le uta;
- fai sina malologa puupuu i le tumutumu;
- a'o e manava, tu'u ifo i lalo ou lima, fa'aauau pea le fa'asese i le tui fa'a'oto.
Tekinolosi mo le faia o faʻamalositino i luga o poloka pito i luga:
- seti le mamafa, ave au, tu i le ogatotonu o le simulator, tuu ou vae i luga o le laina tutusa;
- punou i luga, faʻasaʻo lou tua (45 tikeri le maualuga);
- ao e manava, faʻapipiʻi ou lima i ou luma, taumafai e fai se gaioiga ona o le galuega a maso o le fatafata;
- i le tulaga o le pito i luga o le paʻu, taofi teisi;
- faaloaloa ou lima i itu aoe mānava.
E leai ni faʻamalositino fua fua o le a tuʻuina atu ai le XNUMX% uta i luga o maso o le pectoral, e le pei o se kolosi. Ae ia faʻaeteete: mulimuli i le metotia ma feutagai ma le faiaoga pe afai ua lava lou saunia e faʻaoga le crossover (aemaise lava le aumaia o ou lima ile poloka pito i lalo). Va'ai fo'i: E fa'afefea ona filifili le tagata a'oa'o sa'o?