Fa'amafanafana lelei a'o le'i toleni

Afai e te faʻamoemoeina le maualuga o aʻafiaga mai toleniga, ona le mafai lea ona e faia e aunoa ma se mafanafana. O le a amata ona e le amanaiaina lona faʻatinoga - ma o le a le lava saunia lou tino mo vasega.

E te alu i tua o le uili o se taavale, amata i luga ma vave manaʻo e faʻavave i le 200 km / h. E fa'apefea ona a'afia le masini? O le a faapefea ona aafia ai le tulaga atoa o le taavale? O se fa'atusa lea mo se toleniga e aunoa ma se mafanafana. Se'i va'ai pe aisea e te mana'omia ai se mafanafana a'o le'i a'oa'oina ma pe fa'afefea ona a'afia ai le tino atoa.

Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le mafanafana aʻo leʻi faia se toleniga

O tatou tino e iai se vaega o le saogalemu. E le o toe mamao ae amata ona matutua uma i tatou. O le fa'amalositino po'o ta'aloga e na'o le fesoasoani e fa'atumauina ai le tino talavou i le umi e mafai ai. O se mafanafana aʻo leʻi aʻoga e naʻo le manaʻomia e puipuia ai le tiga faʻatasi, faʻalavelave, faʻafitauli o le cardiovascular system.

O le tulafono autu: amata lau toleniga i se mafanafana. Aʻo leʻi amataina se taʻaloga, o loʻo malolo o tatou tino. O le mafanafana e avea o se "faamafanafana" o maso uma.

O le a le aoga o le mafanafana?

• Faamafanafana sooga ma uaua a'o le'i faamalositino.
• O maso manu'a e sili atu ona solo nai lo le le fa'amafanafanaina. O lona uiga o le a sili atu le malosi o le malosi.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ma sprains.
• Fa'atamaoaigaina o le tino i le okesene.
• Faʻavaveina o le metabolism ma le tafe toto.
• O se adrenaline rush e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai le faʻalavelave faʻaletino.
• Faʻaleleia le faʻamaopoopo ma le gauai.
• Sauniuniga o le cardiovascular system.
• Faʻaitiitia le maualuga o le atuatuvale mo le tino aʻo leʻi faia le taʻaloga autu.

O le mea lea, o le mafanafana saʻo e fesoasoani i le tino e faʻalogo i le taʻaloga. I le mafaufau ma le physiological lagona. Ma o le a mafai ona e faia se toleniga sili atu, lea o le a aafia ai le taunuuga.

Ma afai e te toleni e aunoa ma se mafanafana, o a ni taunuuga?

Seʻi o tatou vaavaai i se faaaʻoaʻoga. Vaai faalemafaufau i se fasi povi i luga o le ponaivi faatoa aveese mai le pusaaisa. E faigofie ona gau ma faigata ona punou. Mafaufau la i le mea lava e tasi, ae i le vevela o le potu. E sili atu ona faigata ona gau ma o le aano o manufasi lava ia ua sili atu ona solo.

1. A faʻamafanafanaina, e faasolosolo malie le maualuga o le vevela o le tino ma faʻavave le toto. Fa'atusa - e te tosoina le aano mai le pusaaisa.
2. O aʻoaʻoga e aunoa ma se mafanafana e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le feʻaveaʻi faʻatasi, mumū ma le faʻaleagaina.
3. O le le lava o le mafanafana e afaina ai foi le ligamentous apparatus (mea e fesootai ai maso ma sooga). A aunoa ma le mafanafana, e matua faigofie lava ona manua.

Manatua: a aunoa ma se mafanafana, e maualuga le lamatiaga o le manu'a sooga, matapogia, poʻo faʻafitauli ile toto toto. O le mea lea, aua le faʻalogo i uo o loʻo faʻamau e aunoa ma se mafanafana.

E i ai ni eseesega i le va o le mafanafana aʻo leʻi faia le malosi ma aʻoaʻoga faʻamalositino?

E leai se mea. E manaʻomia se mafanafana malosi aʻo leʻi faia vasega i le faletaalo poʻo le fale. Aʻo leʻi aʻoaʻoina le malosi poʻo le cardio. Pau lava le mea e tatau ona mafaufau i ai o vaega maso sili ona malosi i le toleniga. 

Fa'apea e te fuafua e tietie i se uila 10 km, i le tulaga lea e tatau ona e faia nisi fa'amalositino mafanafana mo tama'i povi ma musele. Ae e tāua le “faamafanafanaina” o le tino atoa.

Polokalama fa'amafanafana a'o le'i faia toleniga

Mafaufau i le fausaga o le mafanafana lautele. Se'i o tatou faamatala atu po o le a le mea e aoga ai mea taitasi. Faatasi ai ma le umi o le 1-2 minute, e le mafai ona faʻamafanafanaina atoa maso ma ligaments, faʻateleina le vevela ma faʻavave le toto. O le mea lea, o le taimi mafanafana lautele e tatau ona i totonu ole 5-10 minute.

Mo le manava ma le taamilosaga:

• 1-2 minute o faamalositino cardio.

Mo le elasticity o ligaments:

• 1-2 minute o faamalositino soofaatasi.
• 2-3 minute o faʻamalositino faʻalautele maso.

Toe faʻaleleia aʻo leʻi faia le taʻaloga autu:

• 0.5-1 minute e toe faʻaleleia.

O le faʻailoga autu o se mafanafana lelei o le a maeʻa ona e tumu i le malosi, fiafia ma manaʻo e amata le taʻaloga autu. Lagona o le mafanafana ma le afu. Aua le fenumiai le mafanafana ma le malulu. O le mea mulimuli e tatau ona faia i se tulaga tumau ma i se saoasaoa lemu. E i ai le uiga faʻafeagai - e toe faʻafoʻisia le manava ma le tulaga lautele pe a uma aʻoaʻoga.

O mea e tatau ona e manatua: so'o se toleniga e amata ile mafanafana. Manatua lenei mea ma fai.