Toleniga mo se tua matagofie, maloloina ma le tu

Faatasi ai ma sina taumafaiga itiiti i aso uma ma faʻaalu se taimi e faʻamalositino ai mo le tua, e mafai ona e ausia e le gata i le saʻo ma le matagofie o le tuʻuina atu, ae faʻapea foi le soifua maloloina o le tino atoa.

Tulaga faigata: Mo tagata amata

Fa'amau o se fa'afitauli e le gata i le lalelei. O le tuʻu le saʻo e faʻateleina ai le avega i luga o le tino atoa: o le tui, maso, ma totoga i totonu e mafatia. O le iʻuga, i se taimi mulimuli ane, e ono tulaʻi mai faafitauli tau le soifua mālōlōina.

O le punou e mafai ona saofagā i le atinaʻeina o:

• tiga i tua;
• vaivai, vaivai faifai pea;
• osteochondrosis;
• faaletonu o le toto i le tuitua;
• niniva, malaise lautele.

Se seti o faʻamalositino mo toleniga i tua

O se seti o faʻamalositino faʻapitoa o le a fesoasoani e faatumauina le matagofie ma le soifua maloloina o le tua, faʻamalolo le tiga ma le vaivai, ma faʻateleina le lelei. E mafai ona faʻaleleia le faʻafefe! I le taimi lava e tasi, e taua le faia o faamalositino i aso uma, ma i le tulaga o ni soliga ogaoga o le tulaga, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

A maeʻa faʻamalositino taʻitasi, fai se malologa puupuu o le 5-10 sekone, faʻalogo i ou lagona. Fa'aumi pe fa'apu'upu'u le taimi fa'amalositino pe a mana'omia. Aua e te faʻamalosia oe lava, aemaise lava pe afai o le a amata ona e masani i gaioiga faʻaletino.

Fa'amalositino "Fa'aitiitiga o lau tauau"

• Matou te nonofo i luga o matou tulivae, faʻasaʻo o matou tua, faʻaloaloa o matou lima i luma o matou.
• I le taimi o le faʻasalaga, matou te taumafai e toso le ua i luga.
• I luga o le manava, matou te aumaia tauau o le tasi i le isi, matou te uuina o matou lima i luma o matou.
• Sosoo ai, manava ma i le taimi lava e tasi faataamilo lou tua.
• Matou te manava, ona matou faʻafefe lea o matou lima i luga o matou ulu i tua.
• I le isi manava, matou te toe faʻataʻamilo i tua, ma faʻagasolo lima i le tulaga amata.

O le faamalositino e faia i le tasi auala e 8 taimi.

Fa'amalositino “Tatou te tutu i le laupapa”

• Matou te punou o matou lima i le itu taumatau, vae i luga o totini, faʻalautele le tino i se laina saʻo.
• Va'ai lau manava - e tatau ona tutusa.

Matou te faia i totonu o le 20 sekone mo tagata amata ma oʻo atu i le 5 minute i le lumanaʻi.

Fa'amalositino “Pusi”

• Tulaga amata - tu i luga o fa uma, a'o alofilima i lalo o tauau, o lima e sa'o i taimi uma.
• Matou te manava, faʻamalo le manava ma punou le tuasivi i lalo. Matou te faia le faamalositino ma le faaeteete.
• I luga o le manava, matou te tatalaina i le isi itu.
• O le auvae e alu i le fatafata, o musele o le manava o loʻo vaʻaia, tua e lapotopoto.

O le faʻamalositino e faia i le tasi auala 5-10 taimi.

Fa'amalositino "Toso"

• Matou te tumau i le tulaga tutusa e pei o le faʻamalositino muamua.
• Matou te faʻaloaloa le lima taumatau ma le vae agavale, ma i le taimi lava e tasi, aʻo taumafai e sii i luga i le maualuga e mafai ai.
• Matou te tausia le paleni ma le fesoasoani a musele o le manava - matou te faʻamalosi le lomitusi.
• Matou te tutu i lenei tulaga mo le 15 sekone ma toe foi i le tulaga amata.
• Ona fesuiai lea o lima ma vae ma toe fai.

Matou te faia 8 toe fai.

Fa'amalositino "Lunge i luma"

• Matou te tootutuli i lalo, laa i luma ma le vae taumatau, ae punou le tulivae i le tulimanu saʻo.
• Matou te sii aʻe o matou lima i luga aʻe o matou ulu, ma fusi i latou i le loka.
• O le tua e saʻo, manava e toʻa, o tauau o loʻo i luga aʻe o sulu.
• Matou te tosoina o matou lima i luga seia oʻo i se lagona o le teteʻe i le fusi o tauau ma i lenei tulaga matou te nonofo ai mo le 10 sekone.
• Ona tatou toe foi lea i le tulaga muamua, toe fai tutusa ma le isi vae.

Matou te faia 5 taimi i vae taitasi.

Fa'amalositino “Aau”

• Muamua e tatau ona e taoto i lou manava.
• E amata ona sii i luga le lima taumatau ma le vae agavale i luga i le mamao e mafai ai, malolo mo ni nai sekone ma sui le lima ma le vae.
• E le tete le ua.
• Matou te fa'a 10 taimi mo itu ta'itasi.
• A maeʻa se seti o faʻamalositino, e te le manaʻomia vave ona faʻatumuina oe lava i le galue malosi, taʻaloga.
• Taumafai e malolo teisi, ia malolo maso.

Faia le seti faʻatulagaina o faʻamalositino i taimi uma, ma o le a mafai ona e aloese mai faʻafitauli matuia e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei o le tu.

O le a se isi mea e tatau ona e manatua pe a toleni lou tua?

1. O le tu sa'o o se galuega faigata. O le mea moni e te manaʻomia e faʻasaʻo lou tua e tatau ona manatua i taimi uma, tusa lava pe e te savali i se mea, tu pe nofo.
2. Aua nei galo e malolo i le galuega, aemaise lava pe afai e nofonofo. E mafai ona e savali solo i le ofisa, fai ni faʻamalositino faigofie.
3. Faʻalogo lelei i seevae e te faʻatau, e tatau ona faʻalelei, ma mulivae maualalo.
4. Aumai taaloga i lou olaga, gaoioi atili, savali, tamoe.
5. Filifili se fa'amalama mautu mo se malologa i le po. Ose puipuiga lelei tele lea ole curvature ole tuasivi ma isi fa'ama'i tua.