Muamua falaoa nofoia se nofoaga o le mamalu i luga o le laulau o aiga uma. O se ipu lelei, maloloina, faigofie ona saunia, lea na lava le umi na teuina. I aso nei, ua faʻateleina le aʻoaʻoina o meaʻai i le tuʻufaʻatasia o le tuʻuina o falaoa, o ni meaʻai maualuga-kalori.
Ae ui i lea, e le tatau ona galo ia tatou o le masima falaoa lelei faʻalauteleina le taumafataga a se soifua maloloina tagata. O le mea taua o le filifilia lea o pastry sili ona aoga ma tuʻufaʻatasia lelei falaoa ma isi mea.
O le falaoa e sili ona faʻaaogaina o se ipu eseʻese, e le o se faʻaopopoga i le manaia o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, pei ona i ai i aso anamua. Fai mai saienitisi, o tagata, e tau le 'aʻai ni falaoa, e maua ai le soifua maloloina sili atu.
O a mea e mafai ona 'ai areto
O le falaoa e sologa lelei ma soʻo se greens (lettuce, sorrel, aniani, radish, nettle), ma fualaʻau e le o starchy (kapisi, kukama, green beans, sweet peppers), ma feololo ia starchy fualaʻau (maukeni, turnips, beets, kāloti, zucchini , isalaelu). O le mea lea, e faʻatagaina le faʻaaogaina o se fasi falaoa ma fualaʻau soups ma fualaʻau fualaʻau, salati.
E mafai ona tuʻufaʻatasia le falaoa ma meaʻai susu ma susu faʻafefe - kefir, yogurt, susu, ma susu tao faʻafefete.
Areto mafai ona 'ai feololo ma isi ituaiga o pati (pasta, pateta, buckwheat, araisa, oats), ma gaʻo (pata, kulimi oona, bacon, kulimi). Ae ui i lea, o ia tuʻufaʻatasiga e fai si maualuga-kalori, o le mea lea, e le talafeagai mo le paʻu pauna.
Afai e 'ai le falaoa ma gaʻo gaʻo, e manaʻomia le faʻaopopoina o ni fualaʻau fou poʻo ni fualaʻau.
Le aoga le 'ai o falaoa ma sisi, fatu, poʻo nati.
E afaina le tu'ufa'atasiga o falaoa ma porotini manu - aano o manu, i'a, fuamoa, ma sisi. O le burgers ma sandwiches - e le o se ituaiga meaai sili ona lelei. E le fautuaina le 'ai o falaoa ma suka ma mea e maua i le suka - siamu ma fualaau aina. O le suka o le a faʻateleina ai le faʻafefe ma o le ai ai ni faʻailoga le lelei o le faʻaleagaina o le manava. E le gata i lea, aua le tuʻufaʻatasia ma falaoa, pulou, ituaiga o piko, ma sauerkraut.