O mea uma tatou te 'ai e afaina ai le lelei o tatou gametes (fuamoa ma spermatozoa) ”, o le tala lea a Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "E ui o le tele o faʻalavelave e mafai ona mafua mai i le le fanau mai, o le tausia lelei o mea o loʻo i totonu o lau ipu e fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻamaʻiina ma tuʻuina atu avanoa i ou itu," o lana tala lea. I le ono masina a'o le'i amataina se ma'itaga, matua (e le na'o le tina!) E tatau ona toe iloilo a latou mea'ai.
Magnesium, iron, iodine…tele!
"O se taumafataga lelei i le taimi o le genesis o gametes e fesoasoani e aloese ai" mea sese DNA "lea e faʻaalia ai faʻamaʻi i le matua. E ala i le tausia o lenei DNA, e mafai ona tatou aʻafia lelei le soifua maloloina o tamaiti e leʻi fananau mai. O le epigenetics ”, o le atinaʻeina lea o le tagata fai meaʻai. Mea'ai mauoa i: magnesium, vitamini B9, omega 3, seleni, vitamini C, uʻamea ma iodine o lea e valaʻaulia i menus a matua i le lumanaʻi. "Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aoauli ma le afiafi, e mafai ona e 'ai se ipu fualaau faisua lanumeamata (spinach, sorrel, watercress, latisi tamaʻi mamoe) ma pulus (chickpeas, lentils, pi) ia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso", o le fautuaga lea a le fomaʻi meaʻai. . O tama'i i'a ga'o e pei o mackerel, sardines po'o herring e 'ai i le laulau i le saoasaoa tutusa ma fatu. Ae faapefea fuamoa? “Ia fiafia i taeao uma mo le taeao! », Faaopoopo Mr. Le Borgne. “E le toe i ai ni meaai vela; mativa i minerale ma meaʻai, ma cereal faʻamamaina (alaisa paʻepaʻe, paʻepaʻe paʻepaʻe, falaoa paʻepaʻe), "o le faʻaopoopo mai lea a le tagata poto. “Ia taula'i atu i mea'ai e tele i iodine (i'a ma figota) e fa'amautinoa ai le fa'aogaina lelei o lauroid. O lenei mea e faʻamautinoa ai le tuputupu aʻe lelei o le pepe i le lumanaʻi ma le matua o lona tino. “
LA'U AROMATIC
Pasili, thyme, mint... e tutusa uma lo latou tamaoaiga i minerale (calcium, zinc, potassium…), antioxidants (vitamini C) ma le vitamini B9 (folic acid). 'A'ai fou e fa'aoga lelei ai a latou mea'ai. Ma i luga o au salati, ipu o pulus, iʻa ausa, faʻaopopo se lima limafoai o laʻau tipi.
I'A GA'O
Alu e fagogota! Mackerel, sardines, herrings… Soo se mea lava e alu mo i'a ga'o (lea tatou te 'ai faatasi pe faalua i le vaiaso). I luga o le lisi: uʻamea, gaʻo taua e pei ole omega 3, vitamini B ma iodine. E lelei uma i latou i le faigamalaga o le fausiaina! Ae ia faaeteete i le tuna, o se iʻa i le pito o le filifili meaʻai, o loʻo i ai metala mamafa i le tele ma e le fautuaina.
PASILE NUT
O nei nati lapopo'a e maua lelei i le seleni. O se super antioxidant. E puipuia le puipuiga o le tino ma fesoasoani i le gaioiga o le thyroid gland. E mafai ona e 'ai i totonu o le 3 nati i le aso e fa'atumu uma ai ou mana'oga. O se ponesi, o lenei fualaau suamalie o se maina o le magnesium.
COLZA SUAUUU
Fa'atau mai le taupou muamua malulu, e sili ile faleoloa fa'aola. O le a sili atu ona lelei. Ma teu i totonu o le pusaaisa pe a uma ona tatala, aua o le omega 3 i totonu o lenei suauu fualaau faisua e maaleale i le malamalama ma le vevela. O latou malosiaga? E ala i le faʻamaʻapeina o paʻu, latou te faʻalauiloaina fefaʻatauaiga i le va o spermatozoa ma oocytes.
fua
O le taimi sili e tofo ai o le taeao. O lenei meaʻai sili o se puna o polotini e faʻaogaina lelei e le tino ma o se faʻaputuga o vitamini D, B12, uʻamea ma choline, e taua tele mo galuega faʻapitoa. Pe a tofo le vai o le samasama, e aumaia ai se amino acid e aofia ai i le faiga o le malologa. O le mea moni, matou te filifilia fuamoa lelei, mai moa na fa'aola i luga o le ea ma fou pe a mafai.
LAULAU FAAMAGO
Lentils, pi ma isi pi o se vaega taua o a tatou meaai. E sili atu le lelei, talu ai o nei meaʻai e aumaia ai le tele o polotini fualaau faisua i la tatou ipu, ae e mauoa foi i micro-nutrients, e taua mo le tino: magnesium, iron, vitamini o le vaega B, antioxidants. O a latou fiber maualuga e fesoasoani i le felauaiga lelei.
LAU FULAU
O puna ia o vaitamini B9, magnesium, potassium ma le uʻamea. O le tulaga lea, aemaise lava, o meaʻai, kapisi, sorrel, watercress poʻo le letusi. A'ai vela pe mata, o nei fualaau faisua lanu meamata e mauoa i vaitamini anti-oxidant. 'A'ai i latou fou fou, latou te le teuina mo le silia ma le lua aso i le pito i lalo o le pusaaisa.