Mea'ai e le tatau ona 'ai i le manava gaogao:
Fua o le aiga citrus ma a latou sua:
moli, tipolo, vine, tangerines;
Fa'i, pears, raspberries, tamato, kukama, kaliki, pepa;
· Kofe, lauti malosi;
· Mea'ai susu;
· Mea'ai suamalie, ketchup ma mea manogi;
O ipu masima;
· Su'amalie, sukalati, keke fefete;
· Meainu fa'akasa.
O le a le mea lilo o fualaau suamalie
O fuala'au 'aina e matua'i maloloina pe a 'ai i le taimi sa'o. O fualaau suamalie i le manava gaogao e tatau ona aloese mai tagata e maua i le maʻisuka ma i latou e maʻaleʻale manava.
O fuala'au 'aina e maualuga i acids, e pei o moli, tipolo, tangerines, ma vine, e mafai ona fegalegaleai le lelei ma sua suamalie ma mafua ai le ita o le manava ma le mu. I le taimi lava e tasi, o fualaau aina o loʻo i ai le tele o gaʻo gaʻo i totonu o latou fatuga e mafai ona faʻateleina le maualuga o le kulukose toto i le taeao, lea e ono lamatia ai le maʻisuka. E le gata i lea, o le maualuga o le fiber ma le fructose i fualaʻau e faʻagesegese ai le gastrointestinal tract pe a 'ai i luga o le manava gaogao.
E tatau ona e 'alo ese mai le 'aina o fualaau 'aina e iai alava malo e pei o le kuava, moli ma le kuini i le vaveao.
Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou soifua maloloina o meaʻai, faʻaopoopo le walnuts i lau taeao masani.
faʻi
Atonu na e faalogo i le taumafataga o le fa'i taeao, lea e fa'amalosia ai le 'ai o le tasi pe sili atu fa'i mo le taeao ae leai se isi mea. Ae o le 'ai o fa'i i le manava gaogao e le o se manatu lelei. O faʻi o loʻo i ai le tele o nei elemene - potassium ma le magnesium. O le 'aina o lenei fualaau aina a'o le'i atoa le taeao o le a afaina ai le galuega a le fatu ona o se suiga tele i le maualuga o le potassium ma le magnesium i le toto.
pears
E ui o pears e masani ona manatu o se meaʻai maloloina e tumu i vitamini, potassium, ma maualalo i kalori, ae o se manatu lelei le aloese mai le 'ai o pea mo le taeao. Pears e iai alava mata, lea e mafai ona faaleagaina ai le alavaa manifinifi o le manava pe a 'ai i se manava gaogao.
E moni lava lenei mea pe a 'ai maaa pears. Ioe, e te le tau aloese atoa mai lenei fua, na o le 'ai pea i isi taimi o le aso. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e 'ai pea e faʻaitiitia le mamafa ma e foliga mai e sili atu le lelei o meaʻai.
tamato
O tamato e mauoa i vaitamini, maualalo le kalori ma aoga. Ae peita'i, pe a 'ai i se manava gaogao, e mafua ai le fa'alavelave masani o le manava. E pei o nisi o fualaau faisua lanumeamata, o tamato e iai ni mea e soluble, e mafua ai se tali i le manava o le manava.
Kofe, lauti malosi
E toʻatele e manatu e saʻo le amata o latou aso i se ipu kofe malosi, ma latou mautinoa o le auala sili lea ona faigofie ma vave e ala ai.
Ae ui i lea, o le kofe ma le lauti malosi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le pH gastric. E fa'aosofia ai le fa'aliloina o le suka o le hydrochloric i le manava ma fa'ateteleina fa'ailoga o le gastritis i nisi tagata.
Yogurt
O siama lactic acid o loʻo i totonu o le yogurt, o mea aoga e iloa e tagata uma, e matua le aoga lava pe a faʻaumatia i luga o se manava gaogao ona o le maualuga o le acidity o le gastric juice.
O le mea lea, e te maua sina aoga mai le yogurt taeao.
Fualaʻau mata
E fa'apitoa lea mo i latou o lo'o 'ai ma maua salati lelei i so'o se taimi o le aso. O fualaau faisua mata po o salati e le o se filifiliga sili lea mo le 'ai i se manava gaogao.
E tumu i alava mata'utia ma tu'u ai le fa'amamafa atili i le pito o le manava. E ui lava e masani ona maloloina fualaau faisua, o le 'ai i luga o le manava gaogao e mafai ona mafua ai le ita, faʻafefe, ma le tiga o le manava i nisi tagata. O le mea lea, o fualaau faisua mata i le taeao e tatau ona aloese mai ai e tagata o loʻo i ai faʻafitauli oona.
Oatmeal ma cereals
O le Oatmeal ose filifiliga lelei o le taeao, aua o fatu oat e maualuga i alava, vitamini, porotini, ma e leai se kulūlū. Ae ui i lea, o taga oatmeal ma cereal vave e sili atu ona i ai le tele o suka faaopoopo, masima, ma lanu faʻapitoa. Afai e leai sou taimi e kuka ai oats masani, filifili mo mea e le suamalie, ma faʻalogo i mea faʻasao ma fiber.
O se ipu cereal e mafai ona avea ma meaai faigofie o le taeao, ae o le maualuga o le suka ma gaʻo faʻamamaina e leaga mo oe. E ui lava ina amata ona tumu lou manava i le taimi muamua, ae o fatu o le a siitia ai lou toto kulukose ma le inisalini. A maeʻa ni nai itula, o le a amata ona e manaʻo i meaʻai pe a pa'ū lou suka toto.
Mea inu malulu
O mea inu malulu o so'o se ituaiga i luga o le manava gaogao e afaina ai le ufiufi o le manava ma fa'afefe ai le manava ma le manava. E tatau ona e faʻaeteete faʻapitoa i sua malulu ona e taʻitaʻia ai le fulafula ma le faʻalavelave masani o le manava.
E fautuaina le inu o se ipu vai mafanafana i le taeao a'o le'i faia le 'aiga o le taeao aua e fa'aleleia atili ai le ga'ina, fe'avea'i toto ma fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa.
Smoothies, cocktails
E leai se mea e leaga ai le iai o se smoothie mo le taeao, pe afai e paleni lelei ma fetaui ma isi meaʻai.
O le tele o taimi nai lo le leai, o lau lulu atonu e maualalo tele i kalori ma porotini ona e na'o carbohydrates - o le tele o na mea mai le suka.
Ina ia foia lenei faʻafitauli, aloese mai le suamalie o lau smoothie ma saili ni auala e faʻaopopo ai mea e pei o le yogurt poʻo le avoka faʻatasi ma se taumafataga o le taeao atoa.
meaai faʻafefe
O le faʻaaogaina o pepa chili ma soʻo se mea manogi i luga o le manava gaogao e faʻafefe ai le manava maʻaleʻale, lea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le maualuga o le hydrochloric acid, gastrospasm ma mafua ai le dyspepsia. O le mea aoga i totonu o le kalaka e faʻafefe ai foi le manava gaogao ma mafua ai le gaʻo maso.
Mea'ai suamalie po'o meainu
E ui o le toʻatele o i tatou o loʻo i lalo o le lagona e sili le i ai o se ipu sua suamalie e amata ai lo tatou aso, atonu e le o le tulaga lena.
O le maualuga o le fructose ma le kulukose i le sua o fualaau aina e faʻateleina ai le faʻalavelave i le pancreas, lea o loʻo ala mai pea pe a maeʻa itula malolo.
A gaogao le manava, o le suka i foliga o le fructose i fualaau aina e mafai ona mamafa lou ate.
E sili atu le leaga o le suka, ia aloese mai sukalati suamalie mo le taeao poʻo le suamalie suamalie.
O mea inu kaponi e leaga mo lo tatou soifua maloloina tusa lava po o le a le taimi o le aso e inu ai, ae e sili atu le leaga pe a inu i le manava gaogao, ma mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina e pei o le faufau ma le kasa. E ala i le tuʻuina atu naʻo se meainu faʻafefeteina i totonu o le manava gaogao e aunoa ma se meaʻai, e te faʻaleagaina ai le tulaga o le digestive system ma le manava, lea ua uma ona faʻamalo ai le acid mo le faʻaleleia atili, ae e leʻi mauaina meaʻai, o lea e tupu ai le tiga o le manava.