Ina ua maeʻa laʻu tala i le taumafataga taumatau mo fafine maʻitaga, na ou mauaina le tele o fesili. Ae maise lava, na fesiligia aʻu poʻo le a le mea e 'ai mo i latou o loʻo manaʻomia le maʻitaga ma i le taimi lava e tasi e naʻo le totoina o meaʻai.
Masalo, o nei fesili e mafua mai i uiga masalosalo e uiga i vegans i totonu o lo tatou sosaiete, lea e masani ona tuʻuaʻia uma o latou faʻafitauli o le soifua maloloina i luga o meaʻai faʻavae. O aʻu lava ia ua faʻalogo i le tele o taimi e faigata ona maʻitaga e aunoa ma se polotini manu. Ioe, e le mafai ona fai atu ma le manino o se meaʻai faʻavae e sili atu le soifua maloloina nai lo aano o manufasi: afai e naʻo pateta, araisa ma pasta (i se tulaga lautele, o nisi laau), o le a le taʻitaʻia ai le lelei.
O le mafuaaga lena na ou filifili ai e tusi e uiga i le mea e tatau ona aofia i le taumafataga a tina maitaga ma tama ina ia mafai ai ona faateleina le avanoa o le to ma fanauina se fanau maloloina.
O le sao o le faʻagaioiga o le tino, e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina. Meaʻai o loʻo i ai vailaʻau talafeagai mo le gaosiaina o ni homone, faʻapea foi ma vailaʻau e fesoasoani e puipuia fuamoa ma sperm mai le radicals e leai se tau. Peitaʻi, e i ai meaʻai ma mea faʻaopopo vailaʻau e le maloloina ma e ono mafua ai ni faʻafitauli tau fanau.
O i latou e mulimuli i se vegan taumafataga manaʻomia le mataʻituina a latou taumafataga aemaise lava ma le faʻaeteete ina ia mafai ona tuʻuina ese le le lava o nisi taua elemeni.
Tina-to-be (ma tama) manaʻomia le mulimuli i tulafono faigofie.
- Tele greens, fualaʻau ma fualaʻau
O lau laulaau mata'utia, fuala'au felanulanua'i ma fualaau faisua e mau'oa i antioxidants ma trace minerals e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aogaina o le tino i fa'ama'i sa'oloto mai le susulu o le la ma le asu fa'avevela, e mafai ona fa'aleagaina totoga fanau, fuamoa ma sua. O le siamupini ia i latou o blueberries, collard greens ma pepa mumu.
I se faʻaopopoga, o fualaʻau lanumeamata lanumeamata, spirulina, ma fualaʻau mata e maualuga i le folate. Tasi lea o mea aoga o loʻo manaʻomia e le tino o le faʻamoemoe o loʻo manaʻomia. E faʻaititia ai le aʻafiaga o le fanau mai ile pepe. Aai ia le itiiti ifo ma le lua fualaʻau o fualaʻau fou ma le tolu fualaʻau o fualaʻau i aso uma.
- Punaoa Saogalēmū o le Omeka-3 ma le Omeka-6
O nei gaʻo gaʻo e taua tele mo le faʻatumauina ole soifua maloloina - latou te fesoasoani ile gaosia ole homone, faʻaititia le mumu, ma fesoasoani faʻatonutonu le faʻasologa o taimi.
O mea e maua mai i la'au e maua ai ga'o maloloina e aofia ai le suau'u flaxseed, suauu hemp, avoka, fatu sesame, nati, fatu chia, ma walnuts.
- Taulai atu i le uamea
E maua i asparagus, pi, pi vela ma lentils, buckwheat ma fuala'au lanu meamata. E le gata i lea, o le kukaina o leki, fatu, ma fatu e faʻaitiitia ai a latou phytate ma faʻateleina ai le faʻaogaina o le uʻamea. O le u'amea e taua tele i fa'afitauli o le fuata'ina aua e fa'amalosia ai galuega fa'atupu fanau a le tino.
- Sili atu fatu atoa
O le i ai o fatu atoa i le taumafataga ua lauiloa e fesoasoani faʻatonutonu mamafa, lea e faʻateleina ai le avanoa o le maitaga. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le mea moni o le fanautama faʻafitauli i fafine e masani ona fesoʻotaʻi ma le soona mamafa.
O fatu o ni puna sili ia o gaʻo gaʻo lavelave, lea e taʻua e le toʻatele o “gaʻo gaʻo maloloina.” O falaoa saito atoa, quinoa, oatmeal, ma le araisa enaena e maua ai le fa'asa'oloto malie o le suka i totonu o le toto, e le pei o isi punaoa. O lona uiga e le tatau ona e popole i le oso fa'afuase'i o le suka ma le inisalini e ono a'afia ai lau galuega fa'atama.
- E itiiti lava oloa e mafai ai faaitiitia tamaoaiga
Taumafai e faʻaumatia poʻo le itiiti ifo i le faʻaitiitia o le ava malosi, caffeine, gaʻo gaʻo faigofie, meaʻai soya, meaʻai maualalo (o le mea mulimuli, e pei o se tulafono, e tumu i suka ma vailaʻau faaopoopo).
- Maoae Faʻaopoopoga e Faʻamalosia Fertility
O nei superfoods e puipuia faapitoa o fuamoa ma sperm ma fesoasoani faʻapaleniina gaosiga o homone. E mafai ona faʻatauina supa lelei i lenei faleoloa.
Poppies kalapu. Maca o se meaʻai-faʻavae supa mai Peru o, faʻatasi ai ma isi mea, ua faʻaalia e fesoasoani normalize le endocrine faiga. Maca sau i capsules, powders ma tincture e mafai ona ave i aso uma.
Jelly tupu. Faʻaleleia le faʻavaeina o fuamoa maloloina ma faʻaleaganuʻu le faiga fanau. Royal jelly e mauoa i vitamini A, B, C, D ma E, ma o loʻo iai foʻi minerale e aofia ai le calcium ma le uʻamea, ma amino acids taua uma. O lo'o i ai mea fa'ama'i fa'ama'i ma fa'ama'i.
Foafoa propolis ma pollen pi O le pollen lagomeli e iai le 50% sili atu polotini nai lo le povi ma e mauoa i vaitamini ma minerale. O le Propolis ose malosi malosi e fa'aosofia ai le puipuiga e fesoasoani e tau ai le mumu ma e aoga fo'i i le togafitia o le endometriosis. E maua i capsules pe fa'aopoopo i le meli.