O le paʻu o se ata o lo tatou soifua maloloina ma se faʻaaliga o soʻo se faʻafitauli i le tino. Matou te taumafai e faʻasaʻo uma le atoatoa o le paʻu i lotions, kulimi, masks ma serums, ae o le mumū, mumu, maanuminumi vave - o nei "le atoatoa" uma e sau mai totonu. O le mea lea, e tatau lava ona e gauai atu i au meaʻai. Afai o lau mea'ai e aofia ai mea'ai e iai antioxidants, ga'o maloloina, vai ma mea'ai taua, o le a lelei fo'i le tulaga lelei o tatou tino ma le pa'u.
Ua fa'ai'u fo'i tagata su'esu'e, o le 'ai o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina o le auala sili lea ona saogalemu ma maloloina e fa'afefe ai pa'u ma maanuminumi. Ua e sauni e susulu? O nisi nei o mea e sili ona lelei e tete'e ai i le matua mo le susulu o lou pa'u.
1. Pepa mumu mumu
O pepa logo mumu o le taua tele e tetee atu ai i le matua ona o le maualuga o le antioxidant content. O loʻo iai foʻi le tele o vaitamini C, o se mea taua mo le gaosiga o collagen, ma carotenoids malosi.
Carotenoids O lanu o laau e nafa ma lanu mumu, samasama ma moli o fualaau 'aina ma fualaau faisua. O lo'o iai a latou mea 'ese'ese fa'ama'i fa'ama'i ma e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le pa'u mai le fa'aleagaina o le la, fa'aleaganu'u ma le siosiomaga.
'Oti le pepa logo ma fufui i le hummus e fai ma mea'ai, pe fa'aopoopo i se salati fou.
2. Blueberry
Blueberries e mauoa i vaitamini A ma C, faʻapea foʻi ma le anti-aging antioxidant anthocyanin - o ia na te tuuina atu blueberries se lanu lanumoana loloto, matagofie. Ma, i le isi itu, o le a fesoasoani i lou paʻu e maua ai se leo maloloina matagofie.
O vine nei o le a puipuia ai foi le paʻu mai mea faʻafefe ma mea leaga i fafo e ala i le puipuia o le mumū ma le leiloa o le collagen.
3. Broccoli
O le Broccoli o se vailaʻau malosi e faʻamaʻi ma faʻamaʻi ai le matua o loʻo tumu i vitamini C ma K, o le tele o antioxidants, fiber, lutein (se carotenoid e iai le okesene) ma le calcium. E mana'omia e lou tino le vaitamini C e gaosia ai le collagen, lea e maua ai e lou pa'u lona malosi ma le fa'ama'i.
E mafai ona e 'ai le broccoli mata e fai ma mea'ai vave, ae fa'amama pe a iai sou taimi.
4. Pisiki
Ole mea'ai e maualuga ile vai ma antioxidants e fesoasoani ile okesene ile tino. E mauoa fo'i ile micro ma macronutrients pei ole magnesium ma lutein.
O lenei vao e maualuga le vaitamini C, lea e pei ona matou fai atu, e faʻaleleia ai le gaosiga o le collagen e faʻamausali ai le paʻu ma lamolemole. Ae e le na o le pau lena. Vitamini A, lea e maua foi i le sipuni, e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina, susulu lauulu, ae fesoasoani le vitamini K e faʻaitiitia le mumū i sela.
5. O nati
O le tele o nati (aemaise lava almonds) o se puna sili lea o le vaitamini E, lea e mafai ona fesoasoani e toe faaleleia aano o le paʻu, taofi le susu, ma puipuia mai ave leaga o le UV. Walnuts e iai foʻi le anti-inflammatory Omega-3 fesoasoani gaʻolea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o le paʻu mo se susulu susulu.
Fa'aopoopo nati i salati, mea'ai, suamalie, pe na'o le 'ai. Fa'ate'a ese pa'u mai nati, peita'i, e pei ona fa'aalia i su'esu'ega e 50 pasene o antioxidants o lo'o maua i totonu.
6. Avaka
Avokado e maualuga i le fulafula-tau lē tumu gaʻo gaʻoe fa'aleleia ai le pa'u lamolemole, ma'ale'ale. O loʻo iai foʻi le tele o meaʻai taua e mafai ona puipuia ai aʻafiaga leaga o le matua, e aofia ai vitamini K, C, E ma A, B vitamini, ma le potassium.
7. Saito ufi
Talu mai aso anamua, sa faʻaaogaina le rimoni e fai ma fualaau faʻamalolo. Faatasi ai ma le maualuga o le vaitamini C ma le tele o antioxidants malolosi, o le rimoni e mafai ona puipuia o tatou sela mai aafiaga leaga o radical free ma faaitiitia ai le mumū.
O le rimoni fo'i o lo'o i ai mea fa'apitoa e ta'ua punicalaginslea e mafai ona fesoasoani e faatumauina collagen i totonu o le paʻu, faʻagesegese faʻailoga o le matua.
Sausau le rimoni i luga o le meaʻai ma le salati walnut mo le maualuga o le toe faʻafouina!