Mataupu
5. O le a faʻaleleia atili le gaogao
O aano o manufasi e leai se alava, lea e fa'aolaina ai le fa'againa o mea'ai. Ae e sili atu nai lo fualaau faisua ma fualaau aina. Afai e taofi e se tagata le 'ai o aano o manufasi, sui i meaʻai laau, ona nofo ai lea o siama aoga i totonu o lona manava. O le alava e “salu” oona ma fula mai le tino.
6. E mafai ona tupu le kesi
O le fa'ateleina o mea'ai a la'au e mafai ona tupu ai le fula ma le kesi. E tupu lenei mea pe a tele lau mea'ai i pi, fualaau 'aina, fatu atoa, ma fualaau faisua sa masani ona e 'ai soo. O lea e tatau ai ona sui faasolosolo meaʻai.
7. O le a umi se taimi e toe malosi ai musele pe a uma le faamalositino
O le polotini e le gata e fausia ai se maso maso, ae toe faʻafoʻisia foi aano pe a uma le faʻamalosi tino. Ioe, o fuala'au polotini foi e feagai ma lenei galuega, ae e umi se taimi.
8. E ono tula'i mai ni faaletonu o mea'ai
O aano o manu o loʻo i ai le tele o le uʻamea, iodine, vitamini D ma le B12, o lea pe a fesuiaʻi i meaʻai toto, e iai le lamatiaga o le le lava o nei elemene. E mafai ona toe fa'aleleia le paleni e ala i le taumafaina ia lava leki, nati, fualaau 'aina, fualaau faisua, cereals ma pulou. E mafai fo'i ona e inuina vitamini fa'aopoopo.