Mataupu
Ua uma le mafanafana mulimuli, faʻatasi ai ma le taumafanafana o Initia ia Setema. Ma e ui o Oketopa o loʻo faʻamalieina lava tatou ile la e seasea maua ae ole malulu e matua manaʻomia ai vitamini male faʻaopopoga malosi. Ole meaʻai tatau ia Oketopa o le a fesoasoani e faʻateleina le puipuiga ma le lagona.
Tasi
Turnips - o se punavai o suka, vitamini B2, C, B1, B5, vitamini A, polysaccharides, glucoraphanin, kopa, uʻamea, metala paʻepaʻe, manganese, iodine, phosphorus, sulfur, vailaʻau vailaʻau, cellulose ma le tele o isi mea aoga.
Turnip fesoasoani i le faʻamamaina o le toto, fesoasoani e faʻateʻa masima teu i le tagāmimi ma fatugaʻo, faʻateleina omo kalisiu ma e le faʻatagaina fungal siama e fanafanau i le tino. O lenei aa e aoga mo le manava, o le ate, na te faʻamamaina le toto o le kolesterol ma faʻamalosia le vave faʻamaloloina o manuʻa.
E mafai ona e faʻaogaina Turnips i salati, supo, fai pateta palu ma sosi.
Beets
Beets aofia ai gaʻo suka, kulukose, fructose, sucrose, pectin, vitamini b, C, BB, carotenoids, folic, citric, oxalic, malic, ma Pantothenic acid, iron, potassium, manganese, magnesium, iodine, 'apamemea, cobalt, phosphorus, sulfur, zinc, rubidium, cesium, chlorine, amino acid ma alava.
O le-calorie beets o le a fesoasoani e aveʻese vailaʻau mai le tino, faʻamalulu le neura ma faʻaititia le mumu.
O beets mafai ona faʻaopopoina i le tele fualaʻau fualaʻau, e mafai foi ona faʻaaogaina na o ia ma le suauʻu ma sosi.
Apu "Siamupini"
Lenei ituaiga o apu maoaʻe suamalie ma maloloina. E le gata i lea, o apu suamalie e maualalo le kalori, aofia ai le tele o fiber e faʻaalu ai le tele oona mai le tino. Siamupini - o se faʻavae o vailaʻau oona, potassium, sodium, calcium, vitamini C, A, B1, PP, B3, magnesium, uʻamea, phosphore, iodine.
O le taumafaina o apu i aso uma o le a faʻaititia ai le maualuga o le toto, faʻalauteleina le faʻasoesa, faʻaleleia atili le malosi o le tino, faʻateleina le faiʻai ma faʻamalosia le neula. Ua fautuaina apu e 'ai e puipuia ai le kanesa.
O apu e mafai ona tao, piko, faʻaopopo i sosi ma marinades, mago, faʻaaoga i mea taumafa suamalie, salati, vai inu pe naʻo le 'ai mata.
pulumu
Plum o loʻo iai fructose, glucose ma sucrose, vitamini B1, A, C, B2, P, potassium, phosphorus, magnesium, calcium, iron, manganese, boron, zinc, copper, chromium, Nickel, tannins, nitrogen ma pectin, malic, citric , oxalic ma salicylic acid ma le tele o mea aoga.
E faʻateleina e le palama le faʻafefeteina o le fale, vasodilatation, faʻaosofia o manaʻoga, faʻateleina o le manava o le manava ma e le faʻatagaina le leaga o le kolisi ona ulufale i le tafe toto.
E lelei le palama mo meaʻai suamalie, ma ipu muamua ma le lua. E mafai ona e faia i luga o le faʻavae o le palama suamalie fualaʻau inu, ma 'ava malosi cordial.
Vine
O vine tuai e matua lelei lava mo le tino. E i ai le tele o ituaiga o acid, pectin, flavonoids, micro-ma macroelements, grapeseed suauʻu, vitamini - ma ua na o se vaega laiti o meaʻai.
O le faʻaaogaina o fualaʻau i au meaʻai e mafai ona foʻia ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina - manava, manava o le manava, faʻamaʻi ole fatu ma le ate, faʻanoanoaga, le moe ai, siama ma faʻamaʻi pipisi. Ma pei o fua o le vine e aofia ai i se vaega o antioxidants. Faapena foi ona faaitiitia le aafiaga o saoloto radicals, lea faatamaia le sela o lo tatou tino.
O vine e lelei e pei o mata ma i sua, fualaʻau inu ma uaina masani.
Cranberries
O lenei vao vao maualalo kalori, o loʻo i ai gaʻo gaʻo, acid oona, taninini, carotene, pectin, vitamini E, C, A, kulukose, sukarosa, fructose, potasiuma, uʻamea, magnesium, calcium, manganese ma le phosphore. Faʻaaoga foi laupepa laulaau, o loʻo i ai arbutin, tannins, tannin, hydroquinone, carboxylic acid, Gallic, quinic ma tartaric acid.
Cranberries tone, fesoasoani e faʻamalolo manuʻa, galue o se natura antiseptic, ei antipyretic ma meatotino siama. Cranberry toe faʻatumu le faʻasoa o vitamini o le a taofi ai le tafetoto, fesoasoani i le tale, faʻamamaina se tulaga masani i faʻamaʻi ogaoga.
Mai cranberry e manaia fualaʻau inu, sieli, siamu, sua, fualaʻau mafai foi ona faʻaaogaina mo sosi mo aano o manufasi.
Millet
Millet o le hypoallergenic ma, o le mea lea, o le faʻaaogaina o lenei cereal o le a le faia ai ni isi avega i luga o le immune system ma o le tino o le a faigofie ona teʻena vaitau faʻamaʻi ma faʻamaʻi. O le millet ipu ipu e faigofie e faʻafefiloi ma ei ai se faʻamalieina aafiaga i uma totoga o le digestive tract. O le saito e iai le masoa, polotini, amino acid taua, gaʻo, alava, vitamini b ma le PP, metala paʻepaʻe, phosphorous, potassium, magnesium, sodium, iodine, potassium, bromine ma le magnesium.
Millet porridge o le a avatua ia te oe le malosi, faʻaleleia atili lagona ma faʻamalosia le tino tino.
Faʻaopopo millet i supo, saunia lana cereal, pastries, faʻaaoga e fai ma isumu mo aano o manu, moa ma iʻa.
Fale Keiti
E lelei atoatoa le sisi, e oʻo lava ia i latou e le faʻaluina le lactose. Lenei sisi e faigofie ona malolo mitiia e le tino, aofia ai vitamini a, PP, C, D, K, Niacin, thiamine, phosphorus, Riboflavin, calcium, probiotics. O le sisi o le a faʻamalosia maso ma ponaivi, faʻatulagaina le toto maualuga, fesoasoani i le tele o le ulu, lagolagoina le faʻasoasoaina o le soifua maloloina, faʻamalosia le puipuiga ma fesoasoani e faʻasusu le kalasiu. Ma le sisi foi o se sili lelei mea faigaluega mo le puipuia o nisi ituaiga o kanesa.
Faʻavae luga o le sisi e mafai ona kuka pasta, pate, sauces, faʻaopopo i soups ma autu ipu, faʻaaoga e pei o se faʻatumuina i pastry, tao i fualaʻau.
pulou aitu
O le vao vao o le a avatua i lau masani ipu se manaia maoaʻe tofo ma manogi. O loʻo i totonu o musele ni polotini e faigofie ona faʻataʻitaʻia e le tino o le tagata, vitamini B1, C, B2, PP, E ma le uʻamea, phosphore, sodium, calcium, magnesium, potassium.
O sili atu le aoga o pulouaitu e mo tagata e manaʻomia le puleaina o togafitiga ma togafitiga. Musele puipuia o le kanesa, isi faʻamaʻi manava ma faʻamaʻi manava.
O supa e falai, faʻapuna, faʻapipiina, mago ma piko.
Hazelnuts
Hazelnuts, pei o isi nati, faʻaopopo i lau meaʻai polotini ma gaʻo maloloina. O lenei kulimi o loʻo i ai vitamini a, b, C, PP, E, amino acid, metala paʻepaʻe, uʻamea, potasiuma, sulfur, magnesium, phosphorus, fluorine, manganese, iodine, chlorine, 'apamemea, sodium, cobalt carotenoids, phytosterols ma flavonoids.
Hazelnuts fesoasoani e puipuia le foliga mai o eseese tuma i luga o lou tino, faʻamalosia ponaivi ma nifo, masani ai le popolevale, muscular ma reproductive sisitema.
E masani ona faʻaaoga le Hazelnut mo meaʻai suamalie poʻo meaʻai māmā.
Onamamoni
O lenei mea manogi e pei o le meaʻai manogi. Kanamoni - lauiloa i le antiviral, antiseptic, antibacterial ma le anti-inflammatory. O le faʻaaogaina o le kinamoni o le a fesoasoani e faʻamautuina le maualuga o le suka ma le toto i le toto, faʻafoliga leaga manava, faʻaleleia le manava, faʻalauteleina digestion, fesoasoani i malulu. E fesoasoani foi le kinamoni e onosaia le tiga.
O le kinamona e faʻaaogaina e le gata i mea taumafa suamalie, e faʻaopoopoina foʻi i ipu vevela ma meaʻai mama.
Nisi mea e uiga ia Oketopa meaai matamata i le vitio o lo oi lalo:
