Mataupu
O le tufatufaina o le mamafa tele i luga o tatou tino e faalagolago i le paleni poʻo le le paleni o hormones eseese. Ma faʻatatau i le vaega o le faʻaputuina o gaʻo, e tatau ona e filifilia lau lava seti o oloa o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa. E tele mea'ai ua fuafuaina mo le pa'u o le mamafa i le lautele, ae le mo vaega patino. O le mafuaaga lena e le faamalieina ai tagata uma i le taunuuga o se taumafataga faapena. O le mea tonu e faʻaputuina ai e le tino le gaʻo, e mafai ona e malamalama poʻo fea hormones o le faʻafitauli, ma foia i le fesoasoani a oloa.
Fatafata ma tauau - leai se testosterone
E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa: faʻaaofia i totonu o meaʻai meaʻai e tele i porotini, magnesium, zinc, flavonoids, lea e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le testosterone i le tino. Flavonoids e maua i apu, moli, vine, lauti lanumeamata, aniani, fatu lino, ma isi meaʻai laau.
Tau'au ma itu - sili atu le inisalini
Fa'afefea ona pa'u le mamafa: A fa'aletonu le fa'apalepale o le kulukose, o i'a ga'o ma mea'ai e tele i porotini ma fiber e aoga. Fa'aopoopo fo'i mea'ai kinnamon ma chromium. E fautuaina e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo faigofie.
Puimanava – fa'afitauli o lauroid
E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa: e tatau ona e gauai atu i iʻa o le sami, limu, moa, almonds, fatu maukeni, fatu sesame, aniani, asparagus ma isi meaʻai e maua i le seleni, zinc, vitamini A, D, E, B6.
Manatu – Ova cortisol (stress hormone)
Faʻafefea ona paʻu le mamafa: Afai e le mafai ona faʻaumatia faʻapogai o le atuatuvale, magnesium, vitamini C ma B5 e tatau ona faʻaopopo i le taumafataga. Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave, faapaleni au meaʻai ma le fua o gaʻo, polotini ma gaʻo.
Pa'u ma ogavae - ova estrogen
Auala e fa'aitiitia ai le mamafa: Fa'aopoopo le broccoli, kapisi, ma isi fualaau faisua e tele alava i au mea'ai. O le a latou fesoasoani i le faʻatonutonuina o enzymes o le ate e faʻafefe ai le estrogen. Faaopopo vitamini B12, B6 ma folic acid.
tulivae ma alofilima - maualalo le homone tuputupu aʻe
Auala e fa'aitiitia ai le mamafa: fa'aaofia i totonu o mea'ai mea'ai polotini maualalo ga'o - yoghurts e le'i fa'afefeteina, susu, sisi cottage, fa'apea fo'i ma mea'ai fa'aopoopo e iai le glutamine ma le arginine.