Sili lanu meamata!
Sorrel, asparagus, broccoli, spinach, letus, kukama, ma isi. O le tele o lanu meamata, o le sili atu lea. O lanu meamata uma e tumu i le chlorophyll, o se antioxidant mamana ma le faʻamalosia o le puipuiga, lea e iai foi sona aoga aoga i le faʻaogaina o meaʻai ma e iai mea faʻamaʻi. E le manaia?
1) O se tasi o uluai tagata laveai o le tautotogo o le fatu. O loʻo iai vitamini A ma le B, e faʻaleleia ai le soifua manuia atoa, faʻamalolo le le mautonu ma le atuatuvale, ma faʻatumauina pe toe faʻafoʻisia le lalelei ma le talavou i le paʻu. E le gata i lea, o le sorrel e mauoa i le vaitamini C, lea e faʻateleina ai le faʻaogaina o le uʻamea ma faʻateleina ai le hemoglobin.
2) Ae faapefea le spinach? O lona fa'aaogaina masani e taofia ai le atina'e o le toto maualuga. O lau o le spinach e faʻamalosia ai toto toto, faʻamama ai le mumū ma le fula, ona o lona malosi malosi o le diuretic. E le gata i lea, e fautuaina le spinach mo le toe faʻaleleia atoatoa o le thyroid gland ma le fatugalemu o le tino.
3) Lettuce o se puna o vitamini B1 ma B9, beta-carotene - ascorbic acid, vitamini E ma PP. E i ai sona aafiaga aoga i le tele o faiga o le tino o le tagata ma lagolagoina ana puipuiga. O lau latisi o lo'o fa'amaumau fa'amaumauga mo mea'ai maualalo-kalori: e le sili atu i le 12 kilokalori i le selau kalama o lenei fualaau faisua. O le mea lea e matua lauiloa ai o ia i faʻataʻitaʻiga e le tatau ona sili atu. Lelei mo se taumafataga mama tautotogo.
Qi - citrus
O le mea lena e i ai le malosi ma le malosi, o loʻo i totonu o fualaau suamalie! Ona o mea o loʻo i totonu o le tele o vitamini C, latou te puipuia ma faʻamalosia le tino, avea o se mea e puipuia ai mai malulu eseese ma fesoasoani i le vave faʻaleleia pe afai ua maua e se tagata se malulu. O sui taʻitasi o lenei kamupani citrus ei ai mea taua ma aoga. O lea:
1) Pomelo – o lo'o umia fa'amaumauga faavaitaimi i le lapopoa i fua o le citrus - o lo'o i ai se vaega atoa o vitamini (, A,,, B5) ma minerale (iron, phosphorus,,,), fa'apea fo'i le fiber, suau'u taua ma meaola fa'ala. . O le aoga e le mafai ona suia o le pomelo o loʻo taoto i lona tulaga tulaga ese: e tumu i le ascorbic acid, lea e matua aoga ai i le togafitiga o le malulu, fulū ma faʻamaʻi pipisi. I vailaʻau faʻaleaganuʻu, o lenei fualaau aina e lauiloa foi o se auala e puipuia ai le sosolo o tuma kanesa.
2) Grapefruit ole fua alofa ole moli ma le pomelo. O loʻo i ai se aofaiga tele o mea naringin. O lo'o i totonu o vaega pa'epa'e o le fua, e tatau ona 'ai, aua. e aoga mo le gaioiga masani o le gastrointestinal tract ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol toto. E sili ona lauiloa i tagata fai mea'ai. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaoga saʻo le fua ina ia maua ai iʻuga lelei. E fautuaina e faʻaopoopo le afa vine i taumafataga taʻitasi, ona oʻo ai lea o le aʻafiaga i ni nai vaiaso. O le a le mea e te manaʻomia e vave faʻaleleia pe a uma le taumalulu! E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le vine e fesoasoani e faʻamalosia ai toto toto ma puipuia mai le fatu fatu.
3) Lanu moli - o lona uiga o le "Apu Saina" i le faaliliuga, e faagaeetia i lona tuufaatasiga sili ona lelei o mea aoga: e togafitia ai le beriberi ma tau ai siama viral. E le gata i lea, e fesoasoani e aveese toxins mai le tino, faʻaleleia le lelei o le toto ma faʻasaʻo le toto. O le taumafaina o moli e taua tele mo tamaitai aua o loʻo i ai le tele o le folic acid, o le vaitamini autu lea a fafine ma e afaina ai le soifua maloloina o fanau.
4) Lemoni. Pe na e iloa o aso anamua o se fua e seasea ona maua, ma sa tuuina atu o se meaalofa i tupu? Ole mea lea ole bioflavonoid-rich citrus ua fa'aaogaina e togafitia ai le scurvy, e fa'amavae ai gallstones ma fatuga'o, ma avea ma antiparasitic ma fa'amama tino. O tipolo e faʻamalosia ma faʻamamāina alātoto ma faʻaleleia le tulaga o tagata e maua i faʻamaʻi faiʻai.
I se tulaga lautele, fiafia e le gata i le suamalie suamalie ma lanu susulu o le citrus, ae faʻapea foʻi ma faʻamanuiaga faʻafefe!
Oi pi!
So'o se vegan ma mea'ai e iloa lelei le pi. A uma mea uma, latou te mauoa e le gata i amino acids taua, ae o se punavai foi o fualaau faisua. O le tele o amino acids o loʻo maua i pi e manaʻomia ona e le faʻapipiʻiina i totonu o le tino o le tagata, ae faigofie ona faʻafefe i totonu o le vaega o meaʻai. Legumes e mauoa i vitamini B ma magnesium. Faʻafetai i lenei mea, o le tino o le tino e maua ai le puipuiga faaopoopo. Naʻo le mea e te manaʻomia e malolo ai pe a uma le taumalulu ma fiafia i le taunuu mai o le tautotogo! E iai foʻi a latou aʻafiaga lelei i le gaioiga e le gata o le neura, ae faʻapea foʻi i luga o le tele o isi tino o le tino o le tagata, faʻatasi ai ma a latou tofo sili ona lelei ma sina meaʻai nati.
1) E sili ona lelei ma maualalo i kalori, o lea a faʻaaoga lelei, o le a fesoasoani ia te oe e maua ai lou tino lelei mo le taumafanafana.
2) Aveese le cholesterol tele mai le toto, faʻaitiitia lona maualuga.
3) Faʻafetai i le fiber, latou te fesoasoani e faʻamamā le tino o toxins ma toxins.
4) E iai a latou aoga aoga i le gaioiga o le cardiovascular system, faʻamalosia toto toto.
5) Faʻaleleia le manatua, faʻateleina le faʻamalosi ma le faʻatinoga lautele.
O le 'ai e le aunoa o pi e te maua ai le malosi, malosi ma le mafaufau maloloina!
I le leai o fualaau faisua ma fualaau aina i le amataga o le tautotogo, e mafai foi ona e gauai atu i isi meaʻai tutusa maloloina ma suamalie o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia mai le taumalulu ma lagona atili le malosi ma tumu i le malosi.
1) Saito totogo, lentils, oats, chickpeas - o nei mea uma o le a faʻatumu atoatoa ai le tino i le malosi malosi, toe faʻafouina, faʻamalosia le tino ma faʻaleleia le metabolism.
2) Quince - e fautuaina e faʻaaoga e avea o se prophylaxis o le anemia, sclerosis ma faʻamaʻi o le cardiovascular system. E mafai ona vela, fai siamu pe faaopoopo i le lauti.
3) Fugalaau paʻepaʻe paʻepaʻe - tuʻuina atu le matagofie ma le soifua maloloina, ma o le seleni elemene o loʻo i totonu o ia mea o se antioxidant malosi e taofia ai le faʻavaeina o radical free, puipuia le atinaʻeina o le kanesa ma faʻaosofia ai le puipuiga.
4) Maukeni - o loʻo i ai vitamini D ma A, e manaʻomia pe a uma le taumalulu, ma o se siamupini foi i mea o loʻo i totonu o le uʻamea ma le vaitamini T. E faʻaleleia ai le metabolism i totonu o le tino ma faʻaleleia le toto.
5) Oat malt po'o le susu oat o se mea inu ofoofogia! Vitamini B6 o loʻo i totonu o lona tuufaatasiga ei ai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le faiʻai, ma le vitamini B2, o se vaega foi o le oatmeal, o le a aoga mo le paʻu, lauulu, ma fao. E taua le gauai atu i le oloa talu ai nei "Ne Moloko", lea ua mafai ona faʻaosofia tagata lautele ma ua avea ma oloa Numera 1 mo i latou e le mafai ona inu susu o povi ma 'oti ma mafatia i le leai o se mea. E mafai fo'i ona e su'eina le susu oat i pauta i fale talavai pe fai sau lava vaiinu ile fale.
Pe a tuʻufaʻatasia lau taumafataga o le tautotogo, ia manatua o meaʻai e le gata o le soifua maloloina, ae faʻapea foʻi le suamalie, faʻataʻitaʻi i fualaʻau, tuʻufaʻatasia meaʻai ma tatala i mea uma fou ma manaia!