Greens
O lanu meamata e tele i le u'amea ose puna fa'alenatura ma fa'anatura o le calcium e fesoasoani ai io tatou ponaivi. E le gata i lea, o lanu meamata e maualuga i le magnesium, vitamini K, vitamini C, ma phytonutrients e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi. 'A'ai atili mea'ai, kale, pasili, cilantro, dill.
Fatuga atoa
O le araisa enaena, buckwheat, quinoa, falaoa saito atoa e aumaia ai le tele o alava i o tatou tino. O le isi mafua'aga e fa'aopoopo ai fatu atoa i au mea'ai ona e fa'aleleia atili ai le ga'ina. A mama le faiga o mea'ai ma fa'agasolo e pei o le uati, o le ae le o'o i le fa'ama'i, ma'i, ma e ono alofia ai le kanesa colon.
nati
E le na'o le mea lea e fautuaina ai i matou e le au fai mea'ai e ave nati ma matou e fai ma mea'ai! O nati o se puna o vitamini taua, minerale ma gaʻo maloloina, e lelei mo le soifua maloloina o ponaivi ma faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma le manatua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o almonds e iai le magnesium ma le calcium mo ponaivi malolosi, ae o walnuts o se puna o gaʻo omega-3. O lea ia lagona le saoloto e lafo se taga o nati e leʻi faʻafefeteina i totonu o lau ato!
aufana
E leʻi mafaufauina, saʻo? E foliga mai o aniani e iai mea ofoofogia e fausia ai ponaivi, aua o loʻo i ai se ituaiga polyphenol e faʻaleleia ai le soifua maloloina o ponaivi. Ua su'esu'e e tagata su'esu'e ma iloa ai o le 'aina o aniani i aso uma e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le ponaivi e tusa ma le 5%. Na suʻesuʻeina foʻi e le au suʻesuʻe le aʻafiaga o aniani i fafine e sili atu i le 50 ma maua ai o i latou e masani ona 'ai aniani e 20% maualalo le lamatiaga o le gau o le suilapalapa nai lo i latou e le 'aina.
Blueberries
Toeitiiti lava o tamaitai uma e mananao e tausia lona talavou. Afai e te manaʻo e faʻagesegese le faagasologa o le matua, faʻaopopo le blueberries i lau meaʻai. O lenei berry o loʻo i ai se mea faʻapitoa e tetee atu ai i le matua, ae i le faʻaopoopoga, e puipuia ai foi le faʻaleagaina o le mafaufau, faʻatumauina le maualuga o le toto ma faʻaleleia le musculoskeletal system. Ma o antioxidants o loʻo maua i blueberries e faʻafefe ai radical free.
Tofu ma susu susu
O le tofu o se mea'ai e sili ona lelei e fa'atamaoaigaina i le polotini ma le u'amea. O loʻo iai foʻi minerale e pei o le manganese, phosphorus, ma le seleni, e faʻamalosia ai ponaivi. E mafai foi ona e faaaofia ai le susu soya i au meaai, aua o lenei oloa o se puna lelei o le calcium.
Tui
Amata lou aso i le oatmeal! Pau lava le tulaga e tatau ona saunia mai fatu atoa. O oats e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le cholesterol masani aua e mauoa i alava soluble ma e le mafai ona solu. O le faʻaitiitia o le mamafa, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai, ma le faatumauina o le maualuga o le cholesterol toto o nisi ia o aoga e mafai ona maua mai le 'ai o oats.
tamato
E fesoasoani tamato e puipuia ai le kanesa o le susu ma le faa'au'auna. E le gata i lea, latou te faʻaleleia foi le soifua maloloina o le fatu ma puipuia mai faʻamaʻi cardiovascular.
faʻi
O lenei fua suamalie e mauoa i le potassium, lea e lagolago ai le cardiovascular system o le tino. O fa'i fo'i o se puna sili lea o le malosi fa'anatura, aua o lo'o i ai vitamini eseese, minerale ma ga'o. O fa'i e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le manava ma fa'amama fa'afitauli o le fe'au.
Cranberries
Cranberries o loʻo i ai mea faʻapitoa e taʻua o proanthocyanides. E tele a latou meatotino, o se tasi o ia mea o le puipuia o le tuputupu aʻe o siama i totonu o puipui o le vevela. O le mea lea, o le 'ai o cranberries e puipuia ai faʻamaʻi pipisi o le urinary tract. E fesoasoani foi le berry i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu.
Broccoli
O le Broccoli ua avea ma mea'ai sili i tagata ola maloloina. Ma e le na o lena! O le Broccoli o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e fesoasoani e puipuia ai le kanesa o le susu. O lenei mea'ai sili e maualuga foi i vitamini C ma A, fiber, potassium, iron, ma e itiiti lava kalori.
apu
O apu, aemaise lava taimi, o loʻo i ai le quercetin, o se antioxidant e fesoasoani e faʻamalosia le malosi o le tino e tetee atu ai i faʻamaʻi. E fesoasoani fo'i ia fuala'au mūmū e fa'aleleia ai le fai'ai, fa'aitiitia le mamafa, ma fa'atama'ia le maualuga o le cholesterol toto. I le auala, oi latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa e tatau ona aofia ai apu ia latou meaʻai, aua latou te fesoasoani e faʻamalieina le fiaai.
Flax-fatu
O le flax o lo'o i ai le tele o ga'o omega-3, alava, lignans (o se fa'agata-tuberculosis compound) ma e manatu o se tasi o mea'ai sili mo le soifua maloloina o fafine. O le faʻaogaina o le flaxseed e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga i le taimi o le maʻitaga, faʻaleleia galuega faʻanatinati, faʻaitiitia faʻaaliga o le PMS ma o se puipuiga foi o le kanesa o le susu.
Kāreti
O fuala'au a'a moli o se puna sili lea o ga'o ga'o lavelave e maua ai le malosi i le tino. Ma o le potassium o loʻo i totonu o kāloti e pulea ai le toto. E le gata i lea, o kāloti e faʻamalosia i le vaitamini A ma faʻaalia moni ai lou paʻu.
avoka
O le isi mea'ai sili ua leva ona tatou usuina se pese! Avoka e mauoa i ga'o monounsaturated e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o le potassium, magnesium, protein, vitamini B6, E ma K.
Pogisa tipi
E leʻo faʻatatau i sukalati fale gaosi oloa ma se aofaiga tele o suka, ae e uiga i sukalati masani ma maloloina, o mea o loʻo i totonu o fatu koko lea e sili atu i le 55%. O ia sukalati e le mafai ona taugofie, ae o lona matagofie e tasi le pa e tumau ai oe mo se taimi umi e tausia ai le soifua maloloina! O le sukalati pogisa o loʻo i ai antioxidants e puipuia ai le fatu ma fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le stroke ma le maʻi fatu. E mauʻoa foʻi i mea e faʻamalosia ai ponaivi, magnesium, manganese, copper, zinc, ma phosphorus, fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu, faʻaititia le toto, ma faʻaleleia le manatua.
Green tea
E fesoasoani lenei vaiinu i le tau faasaga i le kanesa ma le ma'i fatu fatu, puipuia ai le tu'uvalea (dementia), ma'i suka ma le stroke. E fesoasoani foi le lauti lanumeamata e tetee atu ai i le vaivai.
vai
E le mafai foi ona e talanoa i ai, ae, e pei ona latou fai mai, fai soo … O le vai o la tatou uo mamae. E tatau ona avea ma tu masani i aso uma! E fesoasoani e fa'amalama ma maloloina o tatou pa'u, aveese mea oona mai le tino ma fa'ateleina le malosi. Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai mama i le aso.