Ole a le metabolic rate

O le upu "metabolism" faʻaaogaina i le tautala o nutrisiists ma tagata afeleti, faʻamalositino faʻamalositino ma masani ona faʻavaivai.

Tele taimi o le upu e faʻaaogaina ile uiga ole "metabolism". Ae o le a le mea moni? E iloa e tagata, e leʻo uma. Sei o tatou mafaufau.

O le a?

Metabolism o gaioiga i soʻo se meaola ola e tausi ai lona ola. Metabolism faʻatagaina le tino e tuputupu aʻe, toe gaosia, faʻamalolo le faʻaleagaina, ma tali atu i le siosiomaga.

Mo lenei matua manaʻomia se fesuiaʻiga faifai pea o vailaʻau. Ia vaevaeina le faiga i lua vaitafe. Tasi faʻaleagaina - catabolism, le isi fausia anabolism.

Faʻateʻaina i le molemeta tulaga…

Soʻo se mea paleni e maua i le tino, e le mafai ona vave alu mo o matou manaʻoga. Faataitaiga, puipuiga mai nati, susu ma maso o tagata e fai si eseʻese, e le mafai ona suia le tasi i le isi.

Peitai, latou aofia ai le tutusa "poloka fausiaina" - acids amino. E ui lava o polotini taʻitasi o latou seti eseese ma fuataga.

Ina ia maua mai se mea mo, mo se faʻataʻitaʻiga, bicep, faʻapitoa enzymes ua faʻaleaogaina maua i susu poʻo moa porotini i totonu o amino acid e faʻaaoga mulimuli ane.

Faʻatusatusa i le faʻasaʻolotoina malosi, fuaina i kalori. O le tuu faafeagai o katabolism. O le isi faʻataʻitaʻiga o catabolism o le malepeina o le masani ona faʻamamaina suka i fructose ma kulukose.

… Ma le Faleoloa o faleoloa

E le lava le tino e faʻateʻa ai polotini mai meaʻai na 'aina i amino acid. E Manaʻomia e faʻaputuputu ni porotini fou mo maso maso e lua.

O le fausiaina o ni mea faigata mai vaega laiti e manaʻomia ai le malosi. E faʻaaogaina tutusa kalori na maua e le tino pe a "faʻateʻaina". E taʻua lenei faiga anabolism.

O ni nai faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga o le galuega "Assembly shop" o le tino - tuputupu aʻe o fao ma le faʻamalologa o ponaivi i ponaivi.

Ma o fea le gaʻo?

Afai i le faʻagasologa o le vaevaeina o mea aoga tatou te maua le sili atu le malosi nai lo le manaʻomia e fausia ni sela fou i le tino, e i ai a sili manino lena e tatau ona teuina.

A maua e le tino le malologa, metabolic faagasologa tamoʻe i le "background" mode ma e le manaʻomia malosi fission ma fusion vailaʻau. Ae o le taimi lava e amata ai ona minoi le tino, o gaioiga uma e faʻatelevave ma faʻateleina. Faʻateleina le manaʻoga mo le malosi ma mea lelei.

Ae e oʻo lava i le tino faʻasolosolo mafai ona i ai le tele kalori afai e te 'ai tele meaai.

O se vaega laititi o le mauaina ma le faʻaaogaina le malosi i le tulaga o le gaʻo - glycogen - o se malosiʻaga faʻavae mo gaioiga maso. E teu i maso ma le ate.

O totoe faʻaputuputu i sela gaʻo. Ma mo latou foafoaga ma lagolago le tino manaʻomia tele sili atu le malosi nai lo le fausia maso poʻo ponaivi.

Aisea metabolism e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le tino

E mafai ona tatou fai atu o le mamafa o le tino o catabolism toʻesea anabolism. I nisi upu, o le eseʻesega i le va o le aofaʻi faʻaofiina ma le malosi faʻaaogaina.

Ma, 'ai tasi kalama o gaʻo avatu 9 kcal ma le tutusa aofaʻiga o porotini poʻo gaʻo suka 4 kcal. O le tutusa 9 kalori le tino o le a tuʻuina i le tulaga o le 1 kalama gaʻo ua i totonu o lou tino, pe a fai e te le faʻaaluina.

O se faʻataʻitaʻiga faigofie: 'ai se sanuisi ma taʻoto i luga o le sofa. Areto ma sosisi…. na maua e le tino ni gaʻo, polotini, gaʻo gaʻo ma le 140 kcal. A pepelo, o le a faʻaalu e le tino kalori mo na o le vaevaeina o meaʻai 'aina ma le tausiga o galuega o manava ma faʻasolo - tusa 50 kcal i le itula. O le toe 90 kcal o le a liliu i le 10 g o gaʻo ma o le a tolopoina i le gaʻoa teuina.

Afai o se ili o sandwiches e sau i luga o se savali malolo, o kalori nei o le a faʻaalu e le tino mo le tusa o le itula.

"Lelei" ma le "leaga" metabolism?

E toʻatele e vaʻai ma le matauʻa i le teine ​​vaivai, e masani ona fai keke ma e leʻi faʻaopoopoina se kalama e tasi. E manatu o tagata laki na e lelei metabolism, ma i latou mo latou o se fasi suka i lauti faamataʻuina e maua mamafa - maua leaga metabolism.

O le mea moni, o iʻuga faʻaalia ai, e moni lava, o le faifai malie o le metabolism e maitauina naʻo le numera o faʻamaʻi, eg, hypothyroidism - le lava o le thyroid hormone. Ma o le toʻatele o tagata ua ova ma mamafa e leai ni faʻamaʻi, ae e iai le le paleni o le malosi.

E tupu lena mea pe a maua e le tino le tele atu nai lo le mea e tatau ona i ai, ma o le malosi e teuina.

Faʻaaogaina kalori

Ina ia taofia i lalo o le faʻatonutonuina o kalori taumafaina, e taua le manatuaina o faʻatonuga autu o faʻaopopoina le malosi.

1. O le maualuga o le tino vaega, o le tele o kalori e manaʻomia. Peitai, pei ona tatou iloa, o tino o le tino e matua laitiiti lava le faʻaaogaina o le malosi, ae o le maso e lava lona faʻaaogaina. O le mea lea, o le 100-kilokalama bodybuilder o le a faʻaaluina ia le itiiti ifo ma le lua faʻalua sili atu kalori mo le tutusa galuega a lana uo 100-pauna e leai ni maso ma tino maualuga gaʻo pasene.
2. Ua matua le tagata, o le maualuga o le eseʻesega i le va o malosiʻaga faʻaaogaina ma ana tupe faʻaalu ona o le le paleni o le hormonal ma le pa'ū maualalo i faʻamalositino gaoioiga.
3. I le metabolism o le tino tane o loʻo aʻafia malosi ile testosterone testosterone. O se natura anabolic e mafua ai le tino faʻaalu le malosi ma punaoa mo le tuputupu ae faʻaopoopo maso. O le mafuaʻaga lena e masani ai ona sili atu le maualuga o maso maso i tane tino nai lo fafine.

Ae mo le tausiga o maso e manaʻomia le tele o le malosi nai lo le tausia o gaʻo, o le tamaloa ma le fafine o le tutusa maualuga ma le mamafa faʻaaluina le tele aofaʻi o kalori i le gaioiga tutusa.

Faʻaiuga faigofie: e faʻaalu e tagata le tele o le malosi, e manaʻomia ni meaʻai se tele, ma e vave foʻi ona faʻaalu le pauna.

Mea e te manaʻomia e iloa e uiga i metabolism

O le ola atoa o se meaola o se paleni i le va o le malepe o mea aoga ma alu ese mai ia latou malosiaga ma le malosi taumafaina i le fausiaina o ni mole mole ma sela fou.

A faʻapea e maualuga tele le faʻaaogaina o le malosi - e teuina faʻasao i le tulaga o adipose pepa. Ina ia faʻateleina le malosi faʻaaogaina e mafai, minoi tele pe tupu se aofaʻi tele o maso maso.

Nisi mea e uiga ile metabolism e mafai ona e matamata ile ata o loʻo i lalo: