O le a se taaloga e mafai ona ou faia pe a ou maitaga?

Tina ma'itaga ma ta'aloga: o a ni fa'amanuiaga?

E tele aogā o le faamalositino i le taimi o maitaga. O ta'aloga e fesoasoani e fa'atapula'a le fa'atupuina o le mamafa ma fa'aitiitia ai le ono ova le mamafa a'o ma'itaga. E fa'aleleia ai le soifua manuia o le tino ma le mafaufau, fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'anoanoa o le tina failele ma fa'aleleia ai le toe fo'i mai o le vena. E ala i le faateleina o le lagona o le tino i le inisalini, o le hormone e faatonutonuina le maualuga o le suka o le toto, gaioiga afeleti e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka maitaga. E le gata i lea, aua le faatuai e amata i lenei vaitau aua o faʻamanuiaga e moni.

Ma'itaga ma ta'aloga: o a ni fa'alavelave mo fafine ma'itaga?

O lo'o i ai fa'alavelave fa'apitoa - ta'e le taga vai, leiloa le sua amniotic, fa'aletonu le tuputupu a'e i totonu o le utero, fa'ama'i mama po'o le fatu fatu, po'o le ogaoga ... - fa'alavelave fa'atatau: ma'itaga masaga, tala'aga o le ma'itaga, ma'itaga fa'afuase'i, anemia ogaoga... I se mataupu- e fa'atatau i mataupu, e pule lava le foma'i po'o le fa'atosaga e su'esu'e le aoga o le fa'ata'ita'iina o ta'aloga, e o'o lava i le feololo, pe a feagai ma fa'alavelave e ono tula'i mai.

O a faamalositino e fautuaina i le taimi o maitaga?

O ta'aloga "Malulu" e itiiti le a'afiaga e fa'apitoa i le taimi o le ma'itaga. 

Savali ma aau o taʻaloga sili ona talafeagai i le taimi o le maitaga, o le a latou faʻamalosia oe. O fa'amalositino nei o le a fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lou manava ma fa'amalosia ai fo'i lou perineum, mo tapenaga lelei mo le fanau mai. 

Mo le savali, manatua e aumai se pea sneakers lelei e lagolago ai lou tapuvae ma lagolago lou tua. 

I le taimi o lou maitaga, e mafai ona e faia faamalositino Kegel, pe 'a fai e fa'alogoina lou perineum ma fa'aitiitia le lamatiaga o le saeia a'o fanau. O nei faʻamalositino o le a faʻamalosia ai maso o le perineum ma faʻatagaina oe e suʻe se perineum sili atu le tone pe a uma lau fanau. 

Faʻaosoosoina faatinoga (faloloina) o le a avea foi ma au uo sili i le taimi o lou maʻitaga, e maua ai le fetuutuunai ma faʻasaʻoloto lou mafaufau mai faʻalavelave faʻaputu. 

Pomalo yoga fa'aitiitia le atuatuvale ma le popole, fa'aleleia le paleni ma fa'amama fa'ailoga o le ma'itaga. O le yoga prenatal e galue foi i le vaivai ma faʻaitiitia ai faʻafitauli o meaʻai. 

I le taimi o lou maitaga, o le a fesoasoani le yoga prenatal ia te oe e saunia le fola o le pelvic. O le fola o le pelvic o se seti o maso o loʻo faʻapipiʻi i le pelvis e lagolago ai totoga taua, fanautama ma meaʻai. Mo fafine ma'itaga, o lea e taua ai le fa'amalositino o maso o le pelvic foloa ina ia taofia ai i latou mai le vaivai, ona e tatau ona tauaveina se avega faaopoopo i le taimi o maitaga. 

A'au, vai aerobics, uila vilivae, yoga, savali… O le malosi e tatau lava ona fa'alelei: e tatau ona e tautala a'o e fa'amalositino, o lona uiga o le taumafaiga e le tatau ona e manava.

Tina maʻitaga ma taʻaloga: o a taʻaloga e tatau ona aloese mai le amataga o le maitaga?

Ta'aloga e ono pa'ū po'o manu'a (ta'aloga tau, ta'aloga a le 'au, fa'ase'e vai, fa'ase'e alpine, ta'avale ta'avale, fa'ase'e, ma isi) e tatau ona 'alofia mai le amataga o le ma'itaga. E matua fa'asaina fo'i le ma'ulu fa'asuava'e, ae maise ona o le a'afiaga o le fa'ato'ato'a fa'ato'i fanau. O nisi taʻaloga e mafai ona faʻataʻitaʻiina seia oʻo i le 5 masina, pe a naʻo le aʻoaʻoina lelei aʻo leʻi amataina le maitaga: tiʻetiʻe solofanua, faaseʻe faaseʻe, tenisi ma le tapolo.

O a taaloga e mafai ona e faia i le amataga o lou maitaga?

I masina muamua o le ma'itaga, e tatau ona 'alo'ese mai fa'amalositino e fa'alavelave ai manava e pei o si'i fatafata (crunches) po'o le pelvis. 

Fa'afiafiaga fa'amalositino e pei o le savali, aau, ele'o oso i le vai, Pilates, po'o le yoga fo'i a'o le'i fanau. 

Ma'itaga: o fa'ata'ita'iga e fa'aaoga e fa'ata'ita'i ai se ta'aloga

A e ma'itaga, o le fa'ata'ita'iga o le ta'aloga e tatau ona tumau pea ose fa'afiafiaga, e aunoa ma se fa'amoemoega fa'atino. O le mea o loʻo tatou sailia i luga o mea uma o le faia lea o mea lelei! E fautuaina le fa'asusu lelei a'o le'i faia, i le taimi ma le mae'a o sauniga, ia fa'amafanafana lelei, fuafua se taimi e toe fa'aleleia atili ai ma atonu o se mea'ai. I le tulaga o le niniva, faigata ona manava, tiga o le ulu, faʻalavelave, poʻo le toto e leʻi faʻamatalaina, e tatau ona e vave taofi uma gaioiga, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma malolo.

E te fia talanoa i ai i le va o matua? E tuuina atu lou manatu, aumai lau molimau? Matou te feiloai i luga ole https://forum.parents.fr.