• E fautuaina le su'esu'eina masani mo tina maitaga.
• Afai e masalomia e le foma'i le le lava o le u'amea i se tagata ma'i e fa'atatau i a latou fa'ailoga, latou te fautuaina le su'ega o le toto.

'A'ai i taimi uma mea'ai e tele le u'amea

O le u'amea o lo'o i ai i ituaiga autu e lua: u'amea heme, o lo'o maua i mea'ai a manu, e faigofie ona fa'agaioia e le tino, a'o le u'amea e le heme (e maua i mea'ai e fa'atatau i la'au) e fa'aitiitia lelei lona mitiia. O le ese'esega i le fa'aso'ona e mafua ona o le iai o le phytic acid ma tannins i totonu o la'au.

E masani lava, o se taumafataga maloloina ma eseese e maua ai le lava uʻamea. o le ate aano o manufasi or moa, pipi, povi tao, pipi eleele ma sardine o puna sili ia o le u'amea heme, ae o fualaau mamago, molasses, fatu atoa, legumes, fuala'au lanumeamata, nati ma fatu e na'o le u'amea e le heme.

O se tamaloa e 70 kilokalama e iai faleoloa u'amea mo le tusa ma le 4 tausaga. Mo fafine, ona o le maʻitaga, o faleoloa uʻamea e sili atu le puʻupuʻu: o le 55 kilokalama o le fafine e iai faʻaagaga mo le tusa ma le 6 masina.

Mo le su'esu'eina o isi mea'ai e maua mai ai le u'amea fa'apea fo'i ma le fa'atonuina o taumafa i aso ta'itasi, va'ai la matou Pepa Umea. Ave foi la matou E leai sou u'amea? Su'ega.

mataʻi. O tagata e mulimuli i le vegetarianism e le masani ona taumafaina le aofaʻi o le uʻamea. Talu ai ona o le uʻamea mai meaʻai i totonu o le malo o laʻau e itiiti ifo le faʻafefeina nai lo le malo o manu, e fautuaina e le au fai meaʻai meaʻai e tele i vitamini C (pepa mumu, broccoli, totogo Brussels, sua moli, ma isi) i taimi o taumafataga e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le uʻamea. . O nisi tagata atonu e manuia mai le aveina o se totogi faaopoopo o uamea. Afai e masalosalo, fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina.

O tagata na maua i le anemia i aso ua mavae e sili atu ona toe maua (faʻalagolago i le mafuaʻaga). O faiga nei e mafai ona fa'aitiitia ai lenei lamatiaga.

faaopoopo

Mo nisi tagata, o le fa'aaogaina o se fa'aopoopoga o le u'amea po'o se multivitamin e iai iron e fesoasoani tele i le fa'atumauina o fa'aagaga. E tatau ona ave na'o le fautuaga a se foma'i soifua maloloina, ona o a'afiaga e feso'ota'i ma le so'ona inu.

Kuka / Gasesega

E taua le matua mataala. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faaopoopo atu i le taumafaina e le aunoa o meaʻai mai manu e maua ai le vaitamini C, e fautuaina tagata e inu lauti poʻo kofe e aua le faia i taimi o taumafataga. O nei meainu e sili ona lelei ile tasi itula a'o le'i 'ai po'o le lua itula mulimuli ane. O le lauti ma le kofe o loʻo iai tannins e faʻalavelave i le faʻaogaina o le uʻamea mai meaʻai.

Va'ai isi fautuaga mai le tagata fai mea'ai o Hélène Baribeau i le Customized Diet: Anemia.

Tautala i vailaʻau

Afai o taimi mamafa e mafua ai le anemia, e mafai ona fesoasoani le inuina o fualaau e taofiofia fanau aua e faʻaitiitia ai le maʻi masina.