Fa'i, pinati, almonds, pi, fatu sesame, araisa enaena
O le pigmenti e nafa ma le vave ona "pipii" o le lanu pa'u io tatou pa'u. melanin… O le malosi e gaosia ai le melanin o loo i totonu o kenera, o lea e sili atu le pa'u o tagata e pa'epa'e nai lo papa'e. Ae e mafai ona fai sina "faʻaleleia" le genetics. Melanin e tuufaatasia i le tino e luaacids amino - tyrosin ma tryptophan, fa'i ma pinati o lo'o iai nei mea uma e lua. O siamupini Tyrosine o almonds ma pi. Ole puna sili ole tryptophan ole araisa enaena. Ma o le sesame o loʻo i ai le maualuga o enzymes e mafai ai ona liua le amino acids i le melanin.
Karoti, peaches, apricots, meleni
Meaʻai mauoa beta-carotenes… E ese mai i talitonuga taatele, e itiiti sona aafiaga o lenei pigmenti lelei ole fa'aalia ile la ma e le faapogisaina lava le lanu enaena. Aua ne'i 'aina kāloti fa'amalo mo le 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi - e tu'u i luga o le pa'u, beta-carotene e mafai ona maua ai se lanu samasama le lelei. Ae i le tau antioxidants oloa o loʻo i ai le beta-cartotene e puipuia lelei le paʻu mai mu ma avea o se ituaiga talita mo ia. Afai e te amata faʻaaogaina ma le malosi ia le itiiti ifo vaiaso a o lei malolo, o le a sili atu ona iloa le aafiaga. E tasi le ipu karoti sua i le aso poʻo se lua apricots ua lava.
Trout, mackerel, salmon, herring ma isi i'a ga'o
E pei lava ona tatou fiafia i le lanu sukalati uliuli, ia manatua lena mea ultraviolet E te'i i le pa'u. E oo lava i le loloto o ona vaega ma faaumatia ai collagen faavae o sela. O le mea lea, 'aua ne'i tuulafoa'ia i'a ga'o - o le puna autu o ga'o polyunsaturated. Omega 3… O mea nei e puipuia lelei le vaega o le lipid o le pa'u, taofi le susu ma fesoasoani aloese mai maanuminumi.
Fua o le citrus, aniani lanumeamata, spinach, kapisi laiti
I mataupu vitamini C, lea matou te matua manaʻomia e le gata i le tau malulu o le taumalulu, ae faʻapea foi i le taumafanafana. Ua fa'amautu e fa'apea o le fa'aalia tele i le susulu o le la o lo tatou tino faatolu televave 'aina vaitamini C ma e fa'aitiitia le tete'e atu i fa'ama'i ma fulafula. Ae e le fautuaina le ave o le ascorbic acid i papa i le taimi nei - i le tele o tui, vitamini C e le faʻatagaina le paʻu e maua ai se tulaga i luga o le paʻu ma e mafai foi ona mafua ai. allergy i le la. E tasi le citrus i le aso poʻo se salati o kapisi fou ma aniani lanumeamata e lava.
Tomato, logo logo mumu
O lo latou aoga sili lycopenee le gata ina faatelevaveina le gaosiga melanin, ae faʻalua foʻi le puipuiga faʻanatura o le paʻu mai mu ma faʻamaʻi saoloto, puipuia le soona fai paʻu matutu ma mulivae lanu. Afai, peitaʻi, faʻaauau pea ona faʻalagolago i meaʻai e tele i le lycopene pe a maeʻa tafaoga, ona fai lea o se lanu apamemea ile paʻu. o le a tumau lua vaiaso le umi.