Lea taumafataga taumafataga aoauli e filifili

Kalori i totonu o le aoauli - 306 kcal

Pike perch vela - 120 g

vela fugalaʻau - 250 g

Kukama fou ma tamato salati ma suauʻu fualaau faisua - 100 g

O le a le mea lelei?

Faʻafetai i le chromium, pike perch fillet o se vailaʻau puipuia e puipuia ai le atinaʻeina o le maʻisuka. Ma o le i ai o le sulfur e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino ma faʻaumatia toxins. O tamato mumu e lelei mo le toto, ma o kukama o fualaau faisua sili ona lelei ma e itiiti ifo le kalori.

2. Filifiliga: i mataupu o le loto o le a lagolagoina ... se moa

Caloric anotusi - 697 kcal

Supa kapisi vegetarian mai kapisi fou i le suauu fualaau faisua - 250 g

Fua moa moa vela - 150 g

Araisa vela - 100 g

Tamato fou - 100 g

falaoa rye - 50 g

Compote e aunoa ma le suka - 200 g

O le a le mea lelei?

O aano o moa e iai le vaitamini niacin, o se vailaau mo sela neura. E lagolagoina le gaioiga o le fatu, faʻatonutonu le cholesterol ma auai i le gaosiga o le sua o le gastric. O le araisa o se puna o vitamini B. O falaoa Rye o loʻo i ai vitamini E, PP, A, lea e fesoasoani i le faatumauina o le talavou.

Caloric anotusi - 500 kcal

Salati mushroom mafanafana - 250 g

lauti lanumeamata e aunoa ma le suka - 200 g

Salati fua

Mea: moa kuka - 150 g, afa apa o pi lanu meamata, mushrooms - 100 g, meaʻai, sua o le tipolo, soya soya.

Otioti le moa i ni pusa, faaopoopo i ai pi lanumeamata. Falai le mushroom tipi i ni vaega se fa pe i totonu o le suauu olive poʻo totonu o apa faʻapitoa e aunoa ma se suauu, faʻaopopo i aano o manu ma pi. Faʻafefiloi, faʻaopopo soya soya ma le sua o le tipolo, meaʻai.

O le a le mea lelei?

O pulou e le gata e le o iai gaʻo, ae fesoasoani foi e talepe i lalo ona o le lecithin, o se mea e mu ai cholesterol leaga. O pi e mauoa i minerale aoga e 26, faʻapea foʻi ma gaʻo ma alava meaʻai. E tumu lelei. O le sua o le tipolo e lagolagoina le fa'atonuga, fa'aleleia le manatua, ma fa'aleleia le fa'atinoga.

4. Filifiliga: peaches o le a fesoasoani ia te oe e te mafaufau ai

Caloric anotusi - 499 kcal

Samoa vela - 200 g

vela fugalaʻau - 200 g

falaoa rye - 50 g

Pisiki fou - 200 g

O le a le mea lelei?

O peaches o loʻo i ai le tele o uʻamea, o le elemene autu o le toto. O nai peaches mo le aoauli o le a faʻamalosia ai toto toto, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai. O le cauliflower e mauoa i polotini, vitamini ma minerale. Fa'apitoa mo tagata e maua i le gastritis. Omega-3 fatty acids, lea e tele i ituaiga iʻa mumu, e aoga i le puipuia o le atherosclerosis.

Caloric anotusi - 633 kcal

cauliflower casserole ma le sisi ma sisi - 250 g

lauti lanumeamata - 200 g

fua ole Casserole

Mea: cauliflower - 200 g, sisi sisi 5% - 100 g, 2 fuamoa, sisi malo - 50 g, kulimi oona - 10%.

Kuka le kaulila i le vai masima se'ia o'o i le afa vela. Faaopopo le sisi, fuamoa, masima. Faafefiloi lelei. Tuu i totonu o se ipu ga'o. U'u mea uma o lo'o i luga i le kulimi oona ma olo i sisi fa'afefiloi. Tao mo le 20 minute.

O le a le mea lelei?

O le sisi o se puna e le mafai ona suia o le polotini, calcium ma le potassium. O ni nai sipuni sipuni o le kulimi suamalie i le taeao o le a maua ai le malosi ma tuʻuina atu i le tino le microelements ma vitamini talafeagai. O le kulimi oona e iai sona aafiaga lelei i le faʻaleleia o galuega, faʻaleleia le maualuga o le hormonal. I le auala, ia toe faʻaleleia pe a maeʻa se aso faigata i le galuega, 'ai na o se sipuni o le kulimi oona ma le meli, o le a faʻaleleia ai lou lagona.

O le a se isi mea e tatau ona e iloa?

O le averesi o le tagata e susunuina le 2000-2500 calories i le aso, o lea aua le faalagolago i suamalie, falaoamata ma meaai vave (o meaʻai e maualuga tele-kalori).

I le avea ai o se suauʻu fualaau faisua, e sili atu le faʻaaogaina o le suauʻu sunflower poʻo, sili atu, olive malulu-omi, e leʻi faʻamamaina (naʻo le teuina i luga o se pulou, aua a faʻaaogaina se suauu i le falai, e faigata ona mou atu le manogi).

E fautuaina le fa'atauina o falaoa e leai se fefete, e le afaina pe o lau sini o le pa'u o le mamafa pe leai. O le fefete e fesoasoani i le atinaʻeina o fugalaau avanoa, e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o sigi, aemaise lava candida. E le gata i lea, o le atinaʻeina o fugalaʻau avanoa e taofia ai lo tatou puipuiga.

E sili atu le inu vai, compote ma isi vai pe a ma le afa itula pe a uma ona 'ai, aua o lenei mea e faʻafefe ai le sua o le gastric (faʻaitiitia lona faʻaogaina) ma faʻaleagaina ai le gaogao.