Mataupu
O le Cardio e faʻateleina le aoga o le malosi o toleniga, faʻaleleia le toto i totonu o gaʻo ma faʻatupuina le susunuina o le gaʻo, ae o loʻo i ai le finauga poʻo le a le cardio e sili atu - maualalo le malosi poʻo le maualuga. E ui lava i le lauiloa tele o aerobics maualalo-malosi i le va o polofesa ma amateurs, talu ai nei suesuega ua faaalia ai o le maualuga-malosi vaitaimi vaetoto (HIIT) mu sili atu kalori, ae muamua mea muamua.
Eseesega i le va o le maualuga-malosi ma le maualalo-malosi cardio
Ole faʻamalositino maualalo ole malosi e faʻaauau, galue mo se taimi umi ile fatu e 50-65% ole maualuga ole fatu. I lenei toleniga, e faʻaaogaina e le tino le gaʻo e avea ma ona autu autu o le malosi. Ae ui i lea, o le itu i lalo o le maualalo-malosi toleniga o le a maeʻa, gaʻo oxidation faʻaiʻu foi, talu ai maualalo-malosi faʻamalosi tino e le manaʻomia le malosi e toe maua ai.
Ole maualuga ole malosi ole cardio ole fai galuega puʻupuʻu ole taimi ole fatu e i le va ole 70-85% ole maualuga ole fatu. I se faʻamalositino, o le tino faʻaaogaina le malosi mai maso, ae susunuina kalori mulimuli ane, pei o le maeʻa o le malosi toleniga.
Ole a le mea e sili ona aoga ile susunuina gaʻo
Mo le taimi muamua, o le aoga o le maualalo-malosi ma maualuga-malosi cardio na suʻesuʻeina i le 1994. Na vaevaeina e saienitisi ia mataupu i ni vaega se lua, ma ina ua mavae le 15 vaiaso na latou iloiloina ai iʻuga. Na faʻapea o tagata auai i le kulupu HIIT na susunuina le iva taimi sili atu gaʻo nai lo tagata auai i le maualalo-malosi cardio. O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata aʻoaʻo HIIT e sili atu le paʻu o gaʻo, tusa lava pe puʻupuʻu le umi o a latou toleniga.
Ua faʻamaeʻaina e saienitisi o le maualuga o le cardio e faʻaleleia ai le metabolism ma le gaʻoina o le gaʻo. Ole maualuga ole faʻaalu ole malosi ile taimi ole puʻega HIIT e fesoasoani e faʻamalosi atili ai gaʻo gaʻo ile malologa. E le tupu lenei mea i le maualalo o le malosi o galuega.
Peitaʻi, e le faʻatatau lenei i newbies. O se suʻesuʻega talu ai nei a le ACE, na lagolagoina e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Wisconsin, na iloa ai o auala uma e toleni ai e tutusa lelei le aoga mo tagata amata. O lona uiga o le amataga o au toleniga, e sili le faʻaaoga lelei o faʻamalositino faʻamalositino, ma a o e faʻateleina lou malosi, ia faʻateleina le malosi i taimi e alu ai.
Faʻafefea ona aʻoaʻo maualuga malosi
O aʻoaʻoga vavalalata maualuga e aofia ai fesuiaʻiga i le va o taimi pupuu, taimi faigata e galulue ai. Atonu e faʻapea le lesona:
5 minute mafanafana - 50% o le max. Toto fatu
3-5 vaitau:
- 30 sekone - 70-85% o le max. Toto fatu
- 60 sekone - 45-65% o le max. Toto fatu
5 minute malulu i lalo - 50% o le max. Toto fatu
I lenei faiga, oe mafai ona koleni luga o soʻo se cardio masini.
Afai e te toleni i le fale ma lou lava mamafa, ona mo HIIT faʻaaoga fesuiaʻiga faigata faʻamalositino pei burpees, lunges, tulei-osooso, osooso, sprint, ma mama - o loʻo tamoʻe i le nofoaga, sasau lima ma vae. O Jillian Michaels na te faʻaaogaina lenei mataupu i lana toleniga, ma o le mafuaʻaga lea e matua lauiloa ai ma aoga ai ana vasega vitio.
O le faʻaletonu i le HIIT e le mo tagata uma. Afai e i ai ni faʻafitauli i le fatu poʻo le alatoto toto, ae e te leʻi amataina vasega, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
E ui lava i le maoaʻe lauiloa o aerobics maualalo-malosi, o le maualuga-malosi toleniga ua faʻaalia e sili atu le aoga i le susunuina gaʻo, ae o lenei metotia e talafeagai mo aʻoaʻoina ma maloloina tagata. O tagata amata o le a latou mauaina ia lava faʻamanuiaga mai le cardio masani. Tagata e maua i le fatu faʻamaʻi e tatau ona taulaʻi ile faʻateleina ole faʻamalosi tino aerobic, faʻaleleia atili le gaioiga ole fatu, ma ulufale lemu ile faʻamalositino, e mafai ai foi ona maua ile cardio maualalo le malosi.