E le o tagata uma e maua le avanoa e galue ai i se kalapu faʻamalositino. O toleniga i le fale e mafai ona tutusa lelei le aoga e pei o le faletaalo poʻo i taʻaloga faʻavae. Ua lava na'o le mauaina o mea tau ta'aloga talafeagai. E mafai ona e faʻatau, nono mai uo poʻo aiga. O le mea autu o le filifili i le ituaiga o aʻoaʻoga.
Toleniga malosi ile fale
E te le manaʻomia le tele o meafaigaluega e faʻamaeʻa ai toleniga malosi i le fale. E lua fa'aupu fa'aupu ma se pa'u fa'atasi ma se nofoa e lava. Ma afai e te faʻaopoopoina se polo polo ma se pa faʻalava i lenei seti, o lona uiga o le a le maualalo lou fale i se faletaalo. O le a mafai ona e alualu i luma i le malosi, faʻaleleia le tumau, fausia maso ma mu gaʻo. E o'o lava i pusi e lua fa'apipi'i ua lava lea e galue ai maso o le tino atoa. Dumbbell squats, lunges, ma si'isi'i vae sa'o o le a aoga lou ogavae. Pi'o i luga o laina ma lima e lua ma le tasi o le a faʻamalosia ou maso tua. O le oomi mai le fatafata ma le siiina i luga o le fatafata a'o taoto i lalo o le a aofia ai maso o le fatafata, o le lolomi i luga ma le siiina o le pa'u a'o tu - o maso o tauau, ma le feliuliuai ma le faʻalauteleina o lima e mafai ai ona e galue i le biceps. ma triceps.
I le fale, o le a mafai ona e galue i se seti masani ma le toe fai ma faia ni taʻaloga e mu gaʻo. Ae ui i lea, o le faʻatauina o se barbell, dumbbells, pancakes mo i latou ma se nofoa e le o se fiafiaga taugofie, ae o se tupe faʻaalu lelei i lou tino ma le soifua maloloina pe afai e te fuafua e faʻamalositino e le aunoa.
Vitio toleniga
E tele a'oa'oga vitiō a a'oa'o ta'uta'ua ma se polokalame fa'aa'oa'oga ua saunia mo tagata e eseese tulaga o tomai. O toleniga ma Jillian Michaels e lauiloa. Mo le tele o polokalame, lua 2,5-4 kg dumbbells ma se fala malosi e lava. E le na'o Jillian Michaels le faiaoga. E faigofie ona e mauaina gaioiga e te fiafia i ai - aʻoaʻoga malosi, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, siva o sitaili uma ma e oʻo lava i le savaliga tuuga.
O le tele o polokalame e umi le natura - fuafuaina mo le 4-12 vaiaso o aʻoaʻoga masani, ae o loʻo i ai foi nisi o aʻoaʻoga faʻaalia. O aʻoaʻoga vitio o le a fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le malosi i se ituaiga o gaioiga faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o aʻoaʻoga vitio i luga o le yoga o le a faʻamalosia ai oe, ae le vave, ma aʻoaʻoga faʻatasi ma dumbbells mama o le a faʻaleleia ai le tumau, ae o le a le aoga mo le faʻateleina o le malosi ma le fausiaina o maso maso.
Ta'aloga cardio i le fale
Cardio o le ta'aloga sili ona taugofie ile fale. O le mea lea e mafai ona tamoʻe i le taeao poʻo le afiafi, taʻaloga cardio, toleniga vavalo maualuga, poʻo taʻaloga maualalo o le tino. E le mana'omia se mea faigaluega e ese mai i le fala ma se pea sneakers e 'alofia ai le fa'aleagaina o lou tapuvae pe a oso pe tamo'e i fafo. Mo tagata e le'i a'oa'oina, o le savali fa'atopetope o se filifiliga sili lea i le tamo'e.
E tatau i tagata uma ona faia le cardio, talu ai o le aerobic endurance ma le ola malosi o le puipuiga sili lea o faʻamaʻi cardiovascular. Ae afai e te i ai i le lagona e susunuina gaʻo, o le tuʻufaʻatasia o toleniga malosi ma aʻoaʻoga aerobic e sili atu ona aoga.
TRX Loop Toleniga
O le TRX hinge o se isi fetaui lelei mo taʻaloga i le fale. Latou te fa'aogaina se avanoa itiiti, ae latou te fa'atagaina oe e galue i vaega maso uma. O le mea moni, o tagata e le'i a'oa'oina e itiiti a latou meatau fa'amalositino nai lo tagata e lelei le tino. TRX loops i soʻo se tulaga o aʻoaʻoga o le a tuʻuina atu ai se uta vaʻaia i maso o le autu ma maso loloto-faʻamautu, o le ki lea i le mautu ma le puipuiga faʻalagolago mai manuʻa.
O le faʻamalosia o lou tino e tatau i aso muamua o toleniga, ae o le TRX o le a le faʻateleina le malosi poʻo le aerobic tumau. Faatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le malosi, e tatau ona e aofia ai isi ituaiga o gaioiga faaletino.
I le fale, e mafai ona e toleniina ma le malosi ma le malosi, faʻaleleia faʻamaoniga o le soifua maloloina, faʻateleina lou malosi ma susunuina gaʻo. O le mana'oga autu mo so'o se toleniga o le pulea lea o le metotia o le fa'atinoina o fa'amalositino.