Mataupu
O se olaga nofonofo e mafai ona avea ma fa'alavelave tele i le mauaina o se tino pa'epa'e, aua e mana'omia lou gaoioi atili e mu ai le tele o kalori. O lenei mea o le a foliga mai o se galuega faigata i le toatele, aemaise lava i le ofisa poʻo le nofonofo. Ae o loʻo i ai auala faigofie e faʻateleina ai lau gaioiga masani. I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai i auala faigofie ma faʻataʻitaʻi faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e mafai mea uma - naʻo lou manaʻomia e ave ma fai.
E faʻafefea ona faʻateleina lau faʻaalu kalori?
O le tele o le taumafa kalori, o le sili atu foi lea o le pa'u o le mamafa - o le mea moni lea. O le taumafaina o le kalori maualuga e mafai ai ona e le tipiina tele au mea'ai, fesoasoani ia te oe e fa'amalosi atili ma fa'alelei le pa'u mamafa. O tatou tino e faʻaalu pea kalori e le gata i le gaioiga, ae faʻapea foi i le faatumauina o le vevela, manava, fatu fatu. Ae paga lea, e faigata ona ausia se tupe faʻaalu tele i le naʻo le taʻalo i taʻaloga, seʻi vagana ua e faia i aso uma. O taʻaloga umi i aso taʻitasi o le pule a tagata taʻalo, ma mo tagata masani, e tolu taʻaloga i le vaiaso e lava ma faʻateleina le faʻaaluina o le malosi ona o le le faʻamalositino.
Le mailei nofonofo
Ua mamanuina le tino o le tagata e gaoioi. I le mauaina o a latou lava meaʻai, na tulituliloa ai e o tatou tuaa manu mo le tele o itula ma galulue i le fanua. I vaitaimi uumi o le talafaasolopito o ona po nei, o le galue faaletino na o le pau lea o le auala e fafagaina ai i tatou lava. O le otometi o le gaosiga ma foliga vaaia o mea faigaluega a le fale na faafaigofieina ai la matou galuega, ma o le televise ma le Initoneti na faamalamalamaina ai o matou taimi paganoa, ae na matou nofonofo ai. O le averesi o le tagata e faʻaalu 9,3 itula i le aso e nofo ai. Ma o lenei mea e aunoa ma le amanaia o le moe, matamata TV ma talatalanoa i luga ole Initaneti. E leʻi fuafuaina o tatou tino mo se olaga faapena. E tigaina, e ma'i, e tumu i le ga'o.
O se olaga nofonofo e faʻaitiitia ai le faʻaaluina o kalori i le 1 kaloli i le minute ma faʻaitiitia ai le gaosiga o enzymes mo le susunuina o gaʻo e 90%. O le le gaoioi faaumiumi i aso taitasi e oo atu ai i le faateleina o le maualuga o le cholesterol ma faaitiitia ai le tetee i le inisalini. O se olaga nofonofo e oʻo atu ai i le le lelei o le tu ma le maso atrophy, ma faʻaosoina ai foi le hemorrhoids.
E tusa ai ma fuainumera, o tagata mamafa tele e faʻaalu 2,5 itula e sili atu le nofo nai lo tagata paʻu. Ma i le tele o tausaga o le televave o le atinaʻeina o faʻamatalaga tekonolosi mai le 1980s i le 2000s, ua faaluaina le numera o tagata lapopoa.
E i ai se auala e alu ese ai, e tusa lava pe e te galue i se galuega nofonofo 8 itula i le aso.
Auala e Faatele ai Gaoioiga i fafo o le Fale ma Galuega
Afai e te filifili e paʻu le mamafa, e tatau ona e faʻamalosi atili nai lo le taimi nei. O le auala pito sili ona faigofie e faʻateleina ai lau gaioiga o le suʻeina lea o se gaioiga malosi e te fiafia i ai. E le aoga le su'i koluse. Va'ai mo se mea e te fa'agaoioi ai.
Filifiliga fiafiaga malosi:
- Fa'ase'e ta'avale po'o le fa'ase'e aisa;
- Ti'eti'e uila;
- Savali i Matu;
- Vasega siva;
- Vasega i le vaega o martial arts.
O se mea e te fiafia i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu lou taimi avanoa, ae afai o loʻo e faigaluega i se galuega nofonofo, vaavaai mo avanoa e te alu ese ai mai lou nofoa.
Auala e malosi atili ai i le galuega
Auala e sili atu ai le toaga i le galuega:
- Alu ese muamua ma savali (e mafai ona fai a'o le'i alu ma pe a uma le galuega);
- I le taimi o le malologa, aua le nofo i le ofisa, ae alu e savali;
- Fai se mafanafana mama i le taimi o lau malologa kofe.
O le mea sili ona leaga e fai i se olaga nofonofo, o le sau i le fale e nofo i lalo i le komepiuta poʻo luma o le TV. Ae ui i lea, e mafai ona e tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia - fai se seti o faʻamalositino pe faʻamalositino i luga o le simulator aʻo e matamata i lau ata e sili ona e fiafia i ai.
Auala e Faatele ai Au Gaoioiga ile Aiga
Afai e te faʻaaluina le tele o lou taimi i le fale, faʻaaoga auala nei e mu ai le tele o kalori.
Auala e fa'ateleina ai au gaioiga ile fale:
- Galuega a le aiga;
- Fufulu lima;
- Taaloga malosi ma tamaiti;
- Malaga fa'atau;
- savali maile toaga;
- Faia se seti faigofie o faʻamalositino.
E taua le malamalama o le uiga o nei gaioiga e faʻafefe i lalo i le faʻateleina o lou taumafa kalori, lea e mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa vave ma sili atu ona lelei. Ma afai e te liliuina lenei faagasologa i se taʻaloga fiafia "Aveese le tele o kalori", ona oʻo atu lea i le faaiuga o le vaiaso o le a faʻateʻia oe i le taunuuga. Ina ia fa'agasolo atili oe, tu'u mea i se mamao mai le mea e te fa'aogaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu le lomitusi i se tulimanu mamao e tu ai i luga mai lou fale faigaluega, ma i le fale, faʻaumatia ma le iloa le TV e sui ai le auala ma le lima. A'oa'o lou tino ina ia toaga e ta'alo!
E faʻafefea ona faʻaalu le tele o kalori e aunoa ma le matauina
Seʻi o tatou vaʻavaʻai i le faʻataʻitaʻiga o se aso o fafine e toʻalua e mamafa le 90 kg, ae o le tasi e taʻitaʻia se olaga nofonofo, ae o le isi e toaga.
I le tulaga muamua, o le masani i aso uma o se tagata masani o le moe, faamalositino mama i le taeao, tumama o le tagata lava ia, kuka ma 'ai, savali i ma toe foʻi mai i fale faatali pasi, nofo i le ofisa, matamata TV mo le lua itula, ma taʻele. O se fafine e mamafa le 90 kg o le a faʻaalu sina sili atu nai lo le lua afe kaloli i lenei gaioiga.
Vaai la i le faataitaiga lea. O gaioiga lava ia e tasi, ae o lenei fafine na alu i fafo i lana malologa faigaluega e faʻatau mea faʻatau ma savali i ni nai selau mita i luga o le auala i le fale. Sa ia lafoaia le lifi, fai māmā meaaoga e pei o le fufuluina o lima, faaalu se itula o le taimi e taaalo malosi ai ma lana tama, ma a o matamata i lana televise e sili ona fiafia i ai, sa ia faia ni faamalositino faigofie mo le paleni ma le faʻaloloa. O le iʻuga, na mafai ona ia susunuina le afe o isi kalori!
Leai ni taʻaloga vaivai ma mea e fiafia i ai, ae o se faʻaopoopoga masani i gaioiga, lea na mafai ai ona matou faʻateleina tupe faʻaalu i le afe. O ai e te manatu e vave pa'u le mamafa? Ma faʻaopoopo i ai taʻaloga, o se mea e fiafia i ai ma le le faitauina masani o le tu i luga mai se nofoaga ma o le a sili atu le faʻaaogaina o kalori.
O oe fo'i, e mafai ona fa'atatauina lou fa'aaluina o le malosi i le su'esu'ega o le kalori ma mafaufau pe fa'apefea ona e fa'ateleina. O le mea autu e tatau ona faigofie ma masani mo oe. Ina ia mafai ona e fa'atumauina le tulaga tutusa o le gaioiga i aso uma.