Mataupu
O le lamuina lelei o mea'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le soona 'ai ma pulea lou fia'ai. O le faʻaaogaina o meaʻai e sili atu nai lo le masani mo o tatou tino o se avega mamafa. E faigata mo o tatou manava ona eliina le tele o meaʻai, "faʻapipiʻi" i totonu i le faanatinati ma le le iloa lelei. Ona o lenei mea, o loʻo i ai uma faʻafitauli i le mamafa tele ma le soifua maloloina lautele. Lagona o le mamafa, fa'afefeteina, mumu fatu, tiga o le manava ma isi fa'afitauli i le gastrointestinal tract - o nei mea uma e mafai ona 'alofia pe a e pulea au mea'ai.
Fa'atonu vaega faigofie ma le fa'amalieina
Afai e te 'ai lemu mea'ai, ona e matauina lea o lou tino ua matua'i vave tele, ma ua le toe i ai se lagona le lelei o le mamafa. O lea la, o lou tino lava na te fuafuaina le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia, ma e mafai ona e taofi pe a e mauaina le voluma talafeagai mo le olaga masani.
O le isi fa'amanuiaga o le fa'agasolo malie o mea'ai o le a matua la'ititi nei au vaega. O le mea moni e faʻailoa mai e le faiʻai ia i tatou e uiga i le faʻamalieina pe a ma le 15-20 minute pe a uma le amataga o se taumafataga, pe a faʻatumu le manava. O le 'ai fa'anatinati e fa'alavelaveina ai le feso'ota'iga i le va o le fai'ai ma le fai'ai, o le mea lea e faigofie ai ona le toe pulea mea'ai ona lagona ai lea o le mamafa o le manava. A'o e fa'agesegese, e te a'oa'o e iloa fa'ailoga o le fia'ai ma le maoona.
Faalauteleina o le faʻafitauli
A maeʻa le lamuina lelei o meaʻai, matou te faʻafefiloi ma faua, lea e aofia ai le tele o mea ola olaola, nisi vitamini, faʻapea foʻi ma vaega minerale e mafai ai ona e amataina le faagasologa o le faʻaogaina o meaʻai ua uma ona i totonu o le gutu (calorizer). A uma mea uma, o le gaogao, e pei ona e iloa, e le amata ile manava, ae ile gutu. E fesoasoani fo'i le faua i le fa'atupuina o le paleni lelei o le acid-base, fa'amalosia le enamel o nifo ma puipuia ai le pala o nifo. Ma fesoasoani fo'i faua e fa'amama se vaega o mea'ai, fa'atasi ai ma le fa'amalieina lelei o mea'ai i faua, o le tele o siama faigofie e mate. O le lamuina lelei o mea'ai, e te fa'afaigofie ai lou manava.
Aua nei galo e uiga i mea'ai vai. O le a le mafai ona matou lamuina lelei, ae e tatau ona e uuina i lou gutu teisi, faʻatamaoaigaina i faua.
Fiafia i le tofo
A e 'ai lemu mea'ai, o le ae lagona moni lava lona tofo, lea, toe, o le ai ai se aafiaga lelei i lou lagona. O se taumafataga vave e le maua ai se avanoa e fiafia ai i le tofo, lea e masani ona oʻo atu ai i le 'ai tele. E to'atele tagata e le 'ai lava - e mafai ona latou ta'u le umi na latou fiafia ai i mea'ai, ae e faigata tele mo i latou ona lagona ma fa'amatala lanu eseese o le tofo. O nisi taimi o le le iloa po'o le fa'apopoleina o le 'ai e mafai ona tupu i se ma'i tuga o mea'ai pe a le toe pulea le umi e te 'ai ai.
Lelei
I le lalolagi atoa, o le talanoaga o le autu o taumafa tatau e le aveesea lona taua. Ae e taua tele le matauina o mea na ausia e saienitisi Iapani i lenei vaega. E tele polokalame ua fausia mo fanau uma ma tagata matutua e faatatau i taumafa tatau, lea o le lamu mae‘ae‘a o taumafa e tele sona sao i le soifua manuia lautele o le tino o le tagata.
E tatau ona sili atu lou gauai atu i lou soifua maloloina, amata laiti, ma, e aunoa ma le tolopoina seia oo i le taeao, ae i le taimi tonu o le isi taumafataga, taumafai e faʻagesegese le fua o lona taumafaina. O le a e maitauina i le aotelega, o le taimi e te fa'aaluina i se masani "vave" miti'i e leai se eseesega ma le mea e te fa'aaluina i le taimi nei e lamuina lelei au mea'ai. O le a sili atu foi ona e maoona, e tusa lava pe tautala, nai lo le lua cutlets, o le ae 'ai na o le tasi ae e te le lagona le fia'ai.
O le a e matauina ua mou atu faʻafitauli i le nofoa, i le taeao e te ala vave ai ma le tino atoa e pei e faʻaalia le faʻafetai ia te oe mo le faʻaeteete i ai.
Fa'aitiitia le mamafa lelei
E masani lava o tagata e manana'o e pa'u le mamafa e fa'aaogaina le faiga fa'agesegese lamu. Faʻamasino mo oe lava: saturation e sau mai se vaega itiiti o meaʻai, o meaʻai e faigofie ona faʻafefe, e leai se mea e tuʻuina e le tino i ou itu (calorizator). E faasolosolo malie, e te masani lou tino i lenei ituaiga "pulea", ma o taimi uma lava e te le manaʻomia ai le faitauina ma le filiga o kalori i le vaega o meaʻai na aumai ia te oe i le cafe, o le a mafai ona e maua se mea itiiti. o meaʻai ma i le taimi lava e tasi e le lagona le faanoanoa e uiga i le faʻatagaina o tapulaʻa, aua o le a latou le i ai. O le a talia e le tino na o le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia, e le sili atu, e le itiiti.
O mea'ai tatau e le o se faiga masani, ae muamua lava, tausia oe lava. O sina onosa'i, o sina amio pulea ma mea'ai maloloina o nisi ia o mea autu o se taumafataga maloloina. Ia fa'amanino atili au mea'ai, ma o le a le umi se taimi e o'o mai ai i'uga lelei.