I le avea ai o se manatu lautele, e le faigofie ona faʻamatalaina le tuʻu. E mafai ona faasino i le faatulagaina o vaega o le tino. O se tasi faʻamatalaga e manatu i le "tulaga lelei" o se tulaga e iai se fefaʻatauaʻiga i le va o le faʻaitiitia o le mamafa i luga o sooga faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o galuega maso. O nei faʻamatalaga uma e leai se mea moni o le taimi ma le gaioiga.
E seasea ona tatou taofiofia le tino mo se taimi umi lava, o le mea lea e tatau ona aofia ai i le tuʻu se fua malosi. Ae ui i lea, i la matou faʻataʻitaʻiga yoga, e masani ona matou uuina le tuʻu tasi mo se minute pe sili atu aʻo leʻi tuʻuina atu ma agai atu i se isi tulaga faʻamau. O loʻo i ai se tulaga faʻatonuina mo tuʻu uma, ae e le mafai ona faʻamaonia le tulaga lelei mo tuʻu taʻitasi. E leai se fa'ata'ita'iga tumau e fetaui ma tino uma.
tulaga mauga
Mafaufau i se tasi o tu i Tadasana (tulaga mauga). Manatua le fa'atusa o le itu agavale ma le itu taumatau - o se tulaga lelei lea e aofia ai se tui sa'o, tutusa le umi mo vae agavale ma taumatau ma lima agavale ma taumatau, ma tutusa le maualuga mo suilapalapa ta'itasi ma tauau ta'itasi. O le ogatotonu o le kalave, o se laina lea e tutusa le mamafa o le mamafa i itu uma e lua, e pa'ū mai le ogatotonu o le pito i tua o le ulu, i luga o le tui ma le va o vae ma vae, vaevaeina le tino i le lua tutusa, tutusa. afa. Vaʻai mai le pito i luma, o le ogatotonu o le kalave e pasi i le va o mata, o le ogatotonu o le isu ma le auvae, e ala i le xiphoid process, le pute, ma le va o vae e lua. E leai se tasi e tutusa lelei, ma o le tele o tagata o loʻo i ai se tui faʻafefeteina, o se tulaga e taʻua o le scoliosis.
Tutu i luga o le mauga ma taofi le "tulaga atoatoa" e pei o le militeli "i le gauai", tatou te faʻaaluina le 30% sili atu le malosi o maso nai lo le taimi tatou te tutu saʻo ai, ae malolo. O le iloaina o lenei mea, e mafai ona tatou fesiligia le taua o le faʻataʻitaʻiina o se tino faʻamalosi, faʻamalosi tino i la tatou faʻataʻitaʻiga yoga. I so'o se tulaga, o suiga ta'ito'atasi i le tufatufaina atu o le mamafa i le tino atoa o le a mana'omia ai ni fa'afeagai mai lenei tulaga fa'ata'atia o le mauga. Afai e mamafa le suilapalapa, afai e lapopoa le fatafata, afai e lapopoa le manava, afai o le ulu e faʻasaga i luma i taimi uma, pe a tiga tulivae, pe a fai o le ogatotonu o tapuvae o loʻo i luma o le mulivae, poʻo soʻo se mea. o le tele o isi filifiliga, o le vaega o totoe o le tino o le a manaʻomia le alu ese mai le nofoaga autu o le kalave ina ia mafai ai ona tausia lau paleni. O le ogatotonu o le kalave e tatau ona sui e fetaui ma le mea moni o le tino. O nei mea uma e sili atu ona faigata pe a gaoioi le tino. Ma tatou te luelue laitiiti pe tele pe a tatou tutu, o lea o le ogatotonu o le kalave o loʻo gaoioi pea, ma o tatou neura ma maso o loʻo faʻafetaui pea.
Ioe, e ui lava e leai se tuʻi e tasi e aoga mo tino taʻitasi poʻo le tino e tasi i taimi uma, e tele tuʻu e mafai ona mafua ai faʻafitauli! O le mea e tupu ai le "leaga", e masani lava ona o le tuʻuina o le tuʻu saʻo mo le tele o itula i lea aso ma lea aso, e masani lava i se siosiomaga faigaluega. E faigata tele ona suia lou tu masani. E manaʻomia le tele o faʻataʻitaʻiga ma le taimi. Afai o le mafuaʻaga o le le lelei o le tuʻu i totonu o maso, e mafai ona faʻasaʻo i le faʻamalositino. Afai o le mafuaʻaga o loʻo i totonu o le auivi, o suiga e seasea lava. Yoga ma isi tusi lesona ma togafitiga faaletino o le a le suia le foliga o tatou ponaivi. E le o lona uiga e leai se tasi e mafai ona manuia mai le faʻaleleia o latou tu - o lona uiga e faigata ona fai.
Nai lo le faʻatusatusaina o lo tatou tuʻuina atu i se tulaga faʻalelei, e sili atu le galue i luga o se tulaga galue e suia mai lea taimi i lea taimi ma mai lea gaioiga i lea gaioiga. Tulaga, pei o le fa'aogaina, e tatau ona fa'agaioi, ae le o le isi itu. Matou te le gaioi e maua le tulaga lelei atoatoa. O le tulaga poʻo le faʻaogaina o loʻo tatou sailia e tatau ona avea ma se tasi e mafai ai ona tatou gaoioi ma se taumafaiga itiiti pe a mafai.
Ua matou iloa le tulaga lelei. Se'i o tatou faauigaina le tu leaga: so'o se faiga masani o le uuina o le tino e tu'u ai i lalo o le fa'alavelave faifaipea ma le le mana'omia. I se isi faaupuga, soʻo se tulaga e le lelei e ono leaga le tuʻu. Suia. Ae aua le su'eina se tu lelei atoatoa, aua afai e umi se taimi e te tu'u ai, o so'o se tu'i e le lelei.
O le tala fa'asolopito o le fa'ata'atia lelei
O le tele o fomaʻi yoga o loʻo suʻeina le tulaga "atoatoa" mauga ma faʻamoemoeina mai le tele o faiaoga yoga - ma o se faʻasesega. O le pose mauga o se pose pu'upu'u ae tumau tatou te pasi atu i luga o le ala i se isi pose, ae le o se pose e mana'omia ona taofi mo ni nai minute i le laina. I le vaegaʻau, ua aʻoaʻoina ai fitafita ina ia tutumau i lenei tulaga mo le tele o itula, e lē ona o se tulaga lelei e faatumauina, ae ia faamalosia ai le amio pulea, tumau, ma le gauaʻi atu. E le ogatusa lea ma sini a le tele o yogis o le 21st seneturi.
O le tino e tatau ona gaoioi. O le gaioiga o le ola lea! O le faafoliga e na o le tasi le tulaga sa'o e tatau pe mafai ona faatumauina mo se taimi umi e matua sese lava. Na taʻua e Paul Grilli "o le talafatu o le tulaga masani". Vaai faalemafaufau i le savalivali solo i le aso atoa ma se tulaga mausalī, sa'o e pei o le tu i luga o le mauga: fatafata i luga i luga, lima fa'apipi'i i itu, tauau i lalo ma tua, o lau va'ai fa'alava i taimi uma, ma le ulu. O lenei mea o le a le faigofie ma le aoga. O le ulu e mo le fegasoloaʻi, o lima e faʻafefe, o le ivitū e faʻapipiʻi. O le tino e malosi, e suia - ma o tatou tulaga e tatau foi ona malosi.
E leai se faʻatulagaina muamua, faʻaoga lelei mo le mauga poʻo soʻo se isi yoga asana. Atonu e iai ni pose e mautinoa e le aoga mo oe. Ae o le a le tulaga leaga mo oe atonu e le o se faafitauli mo se isi tagata. Atonu e i ai se tulaga e sili ona aoga mo oe, pe a fua i lou tulaga ese o le biology ma lou talaaga, faapea foi ma le taimi o le aso, o le a se isi mea na e faia i lena aso, o le a lou faamoemoega, ma le umi e te manaʻomia e nofo ai i lena tulaga. Ae po o le a lava lena tulaga lelei, o le a le avea ma ou tulaga sili ona lelei mo se taimi umi. E tatau ona tatou gaoioi. E tusa lava pe tatou te momoe, tatou te gaoioi.
E iai se faaletonu i le tele o mamanu ergonomic e taulaʻi naʻo le faʻamafanafanaga ma le manatu e tatau ona tatou "tulaga saʻo" ina ia tumau ai le soifua maloloina - o nei mamanu ma manatu e le amanaiaina le mea moni e tatau ona gaoioi tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suʻeina o se nofoa nofoa e faʻalelei mo tino uma ma mo taimi uma o se sailiga valea. E ese'ese fo'i fo'i tagata mo se nofoa e tasi e fetaui ma tagata uma. E sili atu le faʻafitauli o le tele o nofoa ua mamanuina e faʻatapulaʻa ai le feoai. E mafai ona tatou matua mafanafana i se nofoa lelei, taugata, ergonomic mo le 5 minute, pe 10, ae a maeʻa le 20 minute, e oʻo lava i le nofoa sili ona lelei i le lalolagi, o le a afaina ai i tatou e gaoioi. Afai e le mafai e lenei nofoa taugata ona gaoioi, e tulaʻi mai mafatiaga.
O le fa'ata'ita'iga e ave'esea ma le loto i ai le tamaititi a'oga mai lo latou sone fa'amafanafanaga, ae e le'o fa'ata'atia lelei le tu'u. E le afaina le figota! I le fa'ata'ita'iga o le mafaufau loloto, e ta'ua le gaioi o le le mautonu. I aʻoga, fale faigaluega, ma fale yoga, e faʻafefe ai le popole. O lenei uiga e le amanaiaina le manaoga o le tino e gaoioi. E le faapea o le nofo filemu mo sina taimi e le mafai ona taua. I le tulaga o le mafaufau po o le amio pulea, atonu e i ai ni faamoemoega lelei mo le filemu, ae o na faamoemoega o le a le aofia ai le sili ona lelei o le mafanafana faaletino. E lelei atoatoa le luiina o oe lava e nofo i se tulaga le lelei mo le lima minute pe sili atu e atiina ae ai le iloa ma le i ai (seia oʻo ina liua le faʻalavelave i le tiga), ae aua le fai mai o le tulaga filifilia o le tulaga sili lea. Posture ua na o se meafaigaluega e ausia ai lou faʻamoemoe. O le mea moni, o le faiga o yoga e taʻua o Yin yoga e manaʻomia ai le tuʻuina atu mo le tele o minute. O le faʻataʻitaʻiga e tuleia ma le loto i ai le tamaititi aoga mai le latou sone mafanafana, ae o le faʻatulagaina e le o faʻataʻitaʻia lelei - ua na o ni meafaigaluega e faʻatupu ai le popole maloloina i totonu o le tino.
O le tulaga lelei e nofo ai e le o se tasi e iai se ramrod saʻo o le tui, ma e le fesoʻotaʻi ma le aofaʻi tonu o le lumbar curve, poʻo le maualuga o le nofoa i luga aʻe o le fola, poʻo le tulaga o vae i luga o le fola. O le tulaga lelei e nofo ai e malosi. Mo sina taimi, e mafai ona tatou nonofo saʻo ma sina faʻaopoopoga o le pito i lalo, ma o tatou vae i luga o le fola, ae a maeʻa le lima minute, o le tulaga lelei atonu o le faʻafefe, faʻatagaina sina piʻo i totonu o le tui, ona toe suia lea o le tulaga. ma, masalo, nofo faalava vae i le nofoa. O le fa'ase'e mo ni nai itula atonu e le lelei mo le tele o tagata, ae o le fa'ase'e mo ni nai minute e mafai ona matua maloloina, fa'atatau i le fa'atiga muamua o le ivitū. Pe o e tu, nofo, po'o so'o se isi lava tulaga, o lou tu lelei e suia i taimi uma.