Afai e te maitauina e ui lava i tapulaʻa uma ma meaʻai, e tu pea lou mamafa pe alu aʻe, e tatau ona e toe mafaufau i le gaioiga na faia. Aisea e oo lava i meaai sili ona maloloina e mafai ona faaopoopo le mamafa?
1. Mea'ai maloloina
Na vave tali atu le au gaosi oloa i le manaʻoga ma amata ona gaosia ni meaʻai eseese e manatu e maloloina. O nei pa ma kuki uma e le taua i se meaʻai tatau, o loʻo i ai le tele o suka, gaʻo. O mea'ai sili ona lelei o fualaau 'aina, fualaau mamago ma fualaau faisua.
2. Tulaga faaletino
Ae e te leʻi filifilia se meaʻai faapitoa, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma faʻataʻitaʻi. E fesoasoani lea e malamalama atili ai i le tulaga o le tino ma filifili ai meaai sili ona aoga. O nisi o mafua'aga ma fa'ama'i e mafai ona avea ma fa'alavelave i le pa'u o le mamafa.
3. O se taumafa malosi
O taumafa mamafa e le tutusa ma taumafa paleni. O lenei faiga o le a maua ai se taunuuga vave ae puupuu. Ma i totonu o le tino o le ai ai le leai o ni meaʻai taua ma le tele o isi.
A aunoa ma ga'o maloloina e iai le le paleni o hormones e fa'aleagaina ai le tulaga o lauulu, pa'u ma fao. A aunoa ma le polotini o loʻo i ai le leiloa o maso maso, toe fausia le Faavae o le tino. O sina vaega itiiti o ga'o ga'o vave e o'o atu ai i le fa'atupuina o lagona ma le vaivai.
4. Ova
E ui lava i mea sa'o, ae o se puna o kalori pe afai e te 'ai tele. Afai e te 'ai le tele o kalori ma aua le faʻaaluina, o le a le faʻaitiitia le mamafa.
5. Uta maualuga
Toleniga e faʻaleleia ai lou malosi ma faʻaleleia le paʻu mamafa. Ae o le faʻamalosi e mafai ona faʻalavelaveina le moe, afaina ai lagona, o loʻo i ai le vaivai masani, lea e faoa. Cortisol, natia i taimi o le atuatuvale e faaosofia ai le tuputupu ae o le mamafa tele ma afaina ai le maualuga o le suka i le toto.