O se fa'aopoopoga tele o lenei taumafa o le fa'aogaina lea o mea'ai e aunoa ma se fa'asā e tasi. O le tulaga autu o le faʻalogo i lou tino ma tuʻuina atu i ai oloa e manaʻomia.
O le igoa o le taumafa o le "Afai e fetaui ma au Macros" (IIFYM), ma o loʻo faʻatupulaia le lauiloa ona o lona faiga faʻatemokalasi i meaʻai. O le mea autu i le taumafa IIFYM o le tolu pito sili ona taua o le malosi e manaʻomia e lou tino: polotini, gaʻo, gaʻo (o mea e taʻua o macronutrients poʻo macros).
Ina ia amata, fa'atatau au kalori mana'omia - ia faia lea, fa'amaumau mea e te 'ai i aso uma i so'o se app po'o luga ole laiga o luga ole laiga o kalori. Ona toe tufa lea o meaai ina ia 40 pasene o carbohydrates, 40 pasene polotini, ma 20 pasene gaʻo. O lenei fua faatatau e manatu e sili ona aoga mo le tuputupu aʻe o maso ma le mu gaʻo.
E tatau ona manatua o le mamafa o le a faʻaitiitia i le le lava o kalori, o lea mo se faʻavave vave, faʻaititia lau masani masani kalori i le 10 pasene.
E le taua tele le tufatufaina o macros i le aso atoa, o le mea autu o le tausisia o le fua faatatau. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e filifilia au oloa e sili ona e fiafia i ai i vaega taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga aano o manu poʻo iʻa, meaʻai sami, polotini fualaau faisua, susu e fai ma puna o porotini.
Diet macro e faʻalauteleina lau meaʻai ma e le faʻatapulaʻaina le asiasi atu i faʻalapotopotoga ma aso malolo, lea e mafai ai ona e mauaina i taimi uma le ipu e te manaʻomia. Vaavaai i le lisi mo le fua faatatau o kalori ma le mamafa o le ipu, ma i se pati, fuafua le mamafa ma le fua o mea e mafai ai ona e amanaʻia mea uma e 'ai i le fale.
I le taimi muamua, o le mamafa ma faʻamaumau pea meaʻai o le a foliga faʻalavelave ma le manaia. Ae i le aluga o taimi, o le ae aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fai se lisi faʻatatau e aunoa ma nei togafiti. Ma o le taunuuga ma le taumafa e le gata e aoga le taumafai laitiiti.