Sini Peraimeri: mamafa leiloa

A ituaiga: tino atoa

Laasaga sauniuniga: newbie

Umi o le taimi o le polokalame: 12 vaiaso

Umi o aoaoga: 30-60 minute

Aofaʻi o toleniga ile vaiaso: 3

Meafaigaluega talafeagai: pou faalava

Tagata faʻalogologo: fafine

E leai se taimi e alu ai i le faleta'alo pe e te le mana'o e fa'atau se sui auai? O ta'aloga ta'amilosaga nei e 2 o le mea tonu lava lea o lo'o e su'eina e fa'alelei ai lou tino!

O le Circuit Workouts o loʻo ofoina atu, o ni polokalame matagofie e lua mo teine ​​ma tamaʻitaʻi o loʻo faʻatoa amata le malosi pe leai foi se taimi poʻo ni punaoa e alu ai i le faletaalo ma sii le mamafa.

Afai o loʻo e faia au laasaga muamua i le malosi, matou te fautuaina e amata i le polokalame muamua.

Fa'aalu lou taimi pe a fai fa'amalositino. Ole a'oa'oga fa'a matagaluega lea, e tatau la ona itiiti se malologa pe a si'itia mai le fa'amalositino i le fa'amalositino, ae tatau ona e mafaufau i lou malosi ma lou malosi.

A uma le taamilosaga muamua o soʻo se polokalame, malolo mo le tasi ma le afa minute aʻo leʻi amataina le isi vae.

Pe a faia polokalame fautuaina, ave se aso malolo i le va o aoaoga. O le mea lelei, o le ae faia se tasi o faʻalavelave e lua 3-4 taimi i le vaiaso.

Fa'aaoga aso malolo mo gaioiga fa'aletino e maualalo le malosi, e pei o le savali po'o le tamo'e i le nofoaga.

Afai e te mana'o e fa'asili atili le mu lou kalori, e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina (a'oa'oga va'ava'a maualuga) e pei o le tamo'e i aso o le ta'amilosaga autu.

E faapefea ona agaʻigaʻi i luma i aʻoaʻoga matagaluega?

Mo ta'aloga ta'itasi, taumafai e fa'aopoopo se toe fai i fa'amalositino ta'itasi mo li'o uma e tolu. A mafai ona e fa'auma uma 3 tapuni mo le 15 reps, fa'aopoopo se isi vae ma toe fai le faiga. A mafai ona e faʻatoʻilaloina 6 liʻo o le 15 toe fai, alu i le 2nd faʻalavelave ma faʻalavelave taʻaloga i se auala tutusa.

O le faʻalavelave lona lua e mafai ona faʻaogaina e faʻateleina ai le maualuga o le faigata ma / poʻo se isi mea i le muamua, faʻatatau i lau maualuga o aʻoaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e i ai i le faagasologa o le aʻoaʻoina o polokalame e 2 (pe na e faʻataʻitaʻiina le polokalame muamua ma iloa ai e faigofie tele), e mafai ona e suʻesuʻeina le faʻalavelave muamua i le tasi aso, ma le lona lua i le isi, seia e lagona ua e e mafai ona fa'atautaia le fa'alavelave lona lua i aso ta'itasi a'oa'oga.

O le taimi lava e mafai ai ona e faʻamaeʻaina 6 liʻo o le 15 toe fai i faʻamalositino taʻitasi o le seti lona lua, e tatau ona e alu i le faletaalo pe suʻe ni polokalame faʻamalositino fou e sili atu ona faigata e mafai ona e faia i le fale.

Liʻo 1

Liʻo 2

Afai ei ai ni au fesili e uiga i polokalame fuafuaina, pe afai na e taumafai e toleni ma manaʻo e faʻasoa iʻuga, faʻamolemole tusi i faʻamatalaga. O le a matou fiafia e tali uma au fesili ma fesoasoani ia te oe e fai se isi laasaga e ausia ai au sini.

Faitau atili: