Mataupu
Ua avea Tracy Anderson ma tupua o le faitau miliona mo ia auala fou ma aoga mo le malosi. Na te teena aʻoaʻoga mamafa masani ma fai mai o lana polokalame o le a fesoasoani ia te oe e ausia se tino paʻu e aunoa ma ni maso manino i ona lima ma vae.
O lea ua e filifili e taumafai e feagai ma Tracy ma mafaufau po o fea e amata ai mo se amataga. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o polokalame sili ona lelei Tracy Anderson mo tagata amata faapea foi fuafuaga fa'aletino ua saunia mo faamalositino masani. I luga o soʻotaga, e mafai ona e alu i le faʻamatalaga auiliili o polokalame taʻitasi.
Toleniga ma Tracy Anderson mo tagata amata
1. Toleniga Mat Mo Tagata Amata
lea galuega faigata e aofia ai ta'aloga e tolu 25-minute fa'atasi ai ma tulaga faigata. O le a e galue i luga o se faʻatagata o le tino, fatuina o lima faʻafefeteina ma faʻamalosi, ogavae, papa ma le manava. O se vaega o le faamalositino e faia i luga o le Mat. Mo faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbells ma se nofoa.
Faitau atili e uiga i Mat Workout Mo Amata..
2. Siva Cardio Mo Tagata Amata
O fa'amalositino fa'aaerobic e mana'omia mo le susunuina o kalori ma ga'o. O le mafuaaga lena na faia ai e Tracy Anderson se cardio workout mo tagata amata. O le lavelave e aofia ai le fa 15-minute taʻaloga, e pei o le mataupu muamua, faʻatasi ai ma se faʻafitauli faʻasolosolo. Aerobics e fa'avae i siva faigofie.
Faitau atili e uiga i Cardio Dance For Beginners..
3. Le Metotia mo Tagata Amata
O lenei polokalame, e aofia ai Tracy lua ta'aloga 30-minutee faaatoatoaina e le tasi le isi. I le lesona muamua, o le ae faia se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino masani ma fa'atinoga fa'atino. I le faʻamalositino lona lua o le a e galue i le faʻaleleia o le tino pito i luga ma lalo.
Faitau atili e uiga i le Metotia mo Amata..
O se fa'ata'ita'iga o lesona fa'atino ma Tracy Anderson mo tagata amata
E mafai ona e filifili e tuʻufaʻatasia taʻaloga eseese e faʻavave ai lou tino i foliga atoatoa. Matou te ofoina atu ia te oe tele filifiliga mo fuafuaga fa'aletino ma Tracy Anderson mo tagata amata.
1. Afai e te naunau e fai 15-25 minute ile aso, ona taumafai lea o le tuufaatasiga lea: 3 taimi i le vaiaso ma auai i le Cardio Dance For Beginners, ma le 3 taimi i le vaiaso mo Mat Workout For Beginners. O le fesuia'i aerobic ma le mamafa o toleniga e mafai ona e mu ga'o ma fa'alelei ma feliuliua'i ou foliga.
2. Afai e te fuafua e fai 30-40 minute ile aso, e mafai ona faʻataʻitaʻiina sea ituaiga:
3. Afai e te naunau e fai 45-60 minute ile aso, taumafai le tuufaatasiga lenei:
Afai e vaevaeina polokalame i vaega, e te faia laʻasaga taʻitasi pe a ma le 2 vaiaso.
Metamorphosis: o se taʻaloga lautele mo soʻo se tasi
O le isi filifiliga sili lea e amata ai Tracy Anderson amata, o se lavelave "Metamorphosis." O lona uiga autu o lena a'oa'oga e fausia e tusa ai ma lou tino. E vaevaeina e Tracy tagata i le absentia, omnicentric, hypantria ma le glucocentric e faʻatatau i uiga faʻavae o se tagata. Ma mo taʻitasi ituaiga faʻataʻitaʻiga ua faia lana lava seti faʻapitoa o taʻaloga.
"Metamorphosis" ua fuafuaina mo le tausaga atoa: e te amata i le Tracy Anderson tulaga amata ma o le a faasolosolo malie ona faateleina le faigata o vasega. O le polokalame e aofia ai le cardio ma le malosi o aʻoaʻoga e te manaʻomia e sui ai i latou. Faitau atili e uiga i le lavelave "Metamorphosis", lea e mafai ai ona e amata faia Tracy Anderson faitau tala nei:
- "Metamorphoses" mo hipcentric
- "Metamorphoses" mo Omnicentric
- "Metamorphoses" mo Abcentric ma Glutecentric
E pei ona e vaʻai, na saunia uma Tracy Anderson ma faia ni polokalame eseese mo tagata amata. O le a faasolosolo malie ona e auai i vasega ma faʻataʻitaʻi e aunoa ma le faʻamalosia o avega. E mafai ona e suia fuafuaga fa'aletino ua fautuaina ma fa'amalieina mo oe.