Faʻamalositino sili ona lelei mo suilapalapa ma pulu ma fagu i le fale

Mafaufau pe faʻapefea ona e faʻaleleia le vaega pito i lalo o le tino, ia faʻamaʻaina ma malosi? Matou te avatua ia te oe ni faʻamalositino sili ona lelei mo suilapalapa ma pulu ma dumbbells i le fale, e talafeagai mo fafine ma aliʻi.

Malosiaga toleniga o se sili auala e faʻamalosia maso, faʻatelevave metabolism metabolism ma faʻaleleia lou tino foliga. Ia auai i le pauna avega e le gata i le faletaʻalo ae faʻapea foi i le fale. O aso nei ua tatou vaʻavaʻai i faʻamalositino sili ona aoga mo ogavae ma tapu ma fua fua. O le faʻamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e faʻalelei ai lou tino ma manifinifi.

O le a le mea taua e te iloa ae e te leʻi amata faia faʻataʻitaʻiga nei mo vae ma dumbbells:

  1. O le aofai o toe fai o faʻamalositino faʻamoemoeina i au sini. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, fai 4-5 seti o 20-25 taimi. Afai e te manaʻo e faʻateleina lou maso maso, faia 3-4 seti o 10-13 taimi, ae ma le sili atu ono mafai mamafa.
  2. Dumbbells tatau ona avea ma se mamafa e mafai ai ona e faʻamaeʻaina se aofaʻi tuʻuina mai o toe fai. Ma 2-3 faʻamalositino i auala taʻitasi na avatu ia te oe ma le faigata tele. O le mea lea, o le mamafa o le dumbbells e filifilia taʻitasi. Teine e fai ma taʻiala e mafai ona e amata i dumbbells mai le 2 kg. e taua le malamalama o faʻamoemoe i faʻamalositino mamafa dumbbells ono eseese.
  3. Faʻamalositino atoa malosi faʻamalositino mo suilapalapa ma pusi faia 1-2 taimi i le vaiaso, ae afai e te manaʻo e mafai ona e faia 3 taimi i le vaiaso.
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Faʻamalositino mo ogavae ma faʻapega ma dumbbells

Talu ai o squats ma lunges ei ai le mamafa avega i sooga, e oʻo lava i le fale taumafai e auai i taʻaloga taʻaloga. Faʻapea foi, mautinoa i le taimi o faʻamalositino, tulivae le o mai i luma totini; afai e leai, sili ai ona faia se loloto squat, ae aua le fetuunai i le avega. O le taimi muamua mafai ona faia faʻamalositino aunoa dumbbells e aʻoaʻo ai le metotia.

1. Loto i le nofoaga

Ave le dumbbell ma ou lima uma ma faia se lautele sitepu i luma ma lou vae taumatau. Lenei o le a amata tulaga. O le lautele o le straddle, o le sili atu le galue o le tolo. Tuʻu i lalo le tulivae tauagavale i le ogavae ma Shin o le vae taumatau na faia se taumatau taumatau. Faʻasaʻo lou tua. Ona eʻe i le tulaga muamua. Fai le numera manaʻomia o toe fai ma fesuiaʻi vae.

2. Lunge e alu i luma.

Ave uma lima dumbbells, tuu vae laitiiti - o le o le amataga lea. Ave se sitepu i luma ina ia o le ogavae o le vae muamua faia e le shank i se taumatau taumatau, ma le tulivae o le isi vae tau le pa i le foloa. Toe foʻi ile amata tulaga. A uma ona e faia le numera manaʻomia o toe fai, fesuiaʻi vae.

3. Lunge feliuaʻi

O le mea e faʻafuaseʻi ona e tuleia le vae i tua, ae le o luma. Ia mautinoa o le pito i luma vae na faia se taumatau taumatau. Fale faʻasaʻo i le va o vae e tatau ona fai si mamao ese. O le taimi muamua, e te ono faʻafaigata ai ona tausi lana paleni, ae a o alu le taimi e te masani ai.

4. Plies ma dumbbells

Lautele salalau ou vae ma o le tele o totini o le a liliu. Ave i ou lima le tasi dumbbell ma nofo i lalo i ogavae tutusa ma le foloa. E tatau ona faʻapipiʻi le papa, toe faʻasaʻo. Will vitakinesis mulivae ma toe foʻi i le amata tulaga. O lenei faʻamalositino e faʻapitoa lava ona galue i totonu o papa ma oga i totonu.

5. Faʻailoga

Faʻasaʻo vae, vavae ese tauʻau tauau, dumbbells i lima uma. Tuʻu i lalo lalo i lalo i le mea e mafai ai, ae o le tua saʻo saʻo, e leʻi faʻataʻamilomilo. Tootuli e le tatau ona loloʻu. Lagona le vevesi i maso i tua o le oga. Toe foʻi ile amata tulaga. Toe fai manaʻomia numera o taimi.

O loʻo faʻamalosia nei faʻamalositino e faʻamalosi maso uma o le ogavae ma papa. Afai e te le manaʻomia vaʻaiga vaʻaia, fai laʻititi mamafa ae ia faʻatele ona fai. Ia mautinoa e mulimuli i ou lagona, faʻamalositino le tatau ona mafua ai le tiga i le pito i lalo ma sooga.

E pei ona e vaaia, o le faia o faʻamalositino faʻamalositino mo ogavae ma papa e mafai ona i ai i le fale, mo lenei mea o le a e naʻo dumbbells, tamoe seevae ma sina taimi.

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