O nei fa'amalositino e fa e na'o ni nai minute e fa'amae'a ai. Ae afai e te faia i latou o se masani i aso uma, e mafai ona latou faʻamalosi le paʻu ma toe faʻafoʻi se oval matagofie o foliga e aunoa ma se taotoga.
O le manatu o lenei seti o faʻamalositino na oʻo mai i le Iapani Fumiko Takatsu. "Afai ou te aoaoina maso o le tino i aso uma i vasega yoga, aisea la ou te le aoaoina ai maso o foliga?" Fai mai Takatsu.
Ina ia faia nei faʻamalositino, e te le manaʻomia se fala, lavalava faʻapitoa poʻo le malamalama o asanas faigata. Pau lava le mea e manaʻomia o se foliga mama, se faʻata, ma ni nai minute naʻo ia. E faapefea ona aoga? E tutusa lelei ma le taimi o yoga masani. Matou te lomilo ma faʻamalosi maso e faʻamalosi ai ma maua ai se laina manino, ae le o se ata faʻafefe. Ua faamautinoa mai e Takatsu: “Na amata ona ou faia lenei taʻaloga ina ua ou manuʻa ina ua lē tutusa oʻu foliga. I ni nai masina mulimuli ane, na ou vaai ai ia te au lava i le faaata a o lei tupu le mala. Ua fa'alelei le maanuminumi, ua fa'ama'a'a le oval o foliga.
Motugaafa: Fai nei "asana" i afiafi uma pe a uma ona faʻamamā, ae aʻo leʻi faʻaogaina le sua ma le kulimi. O lea e te faʻamafanafanaina ai le paʻu ma o le a sili atu ona vaʻaia vaega o le tausiga o oloa.
1. muaulu lamolemole
O le faʻamalositino o le a faʻamalieina ai maso i luga o le muaulu ma faʻamalolo le vevesi, ma puipuia ai le faʻaalia o maanuminumi.
O lima uma e lua e uulima. Tuu tu'ulima o lou faasinoupu ma tamatamailima ogatotonu i le ogatotonu o lou muaulu ma fa'aoga le mamafa. E aunoa ma le faamatuu atu o le uunaiga, faaloaloa atu ou moto i ou malumalu. Oomi lemu i luga o ou malumalu i ou tamatamailima. Toe fai fa.
2. Fa'amau lou ua
O le faamalositino o le a taofia ai le foliga mai o se auvae lua ma le leiloa o foliga manino o foliga.
Gagau ou laugutu i totonu o se faagaau, ona toso lea i le itu taumatau. Lagona le fa'aloaloa o lou alafau agavale. Liliu lou ulu i le itu taumatau, sii lou auvae 45 tikeri. Lagona le fa'aloaloa i le itu agavale o lou ua. Taofi le tulaga mo le tolu sekone. Toe fai. Ona fai lea e tasi i le itu agavale.
3. Siitia foliga
O le faʻamalositino o le a faʻalelei ai gauga nasolabial.
Tuu ou alofilima i luga o ou malumalu. Oomi teisi ia i latou, faʻagaoioi ou alofilima i luga, faʻamalosi le paʻu o ou foliga. Tatala lou gutu, laugutu e tatau ona i ai i foliga o le mataitusi «O». Ona tatala lea o lou gutu i le lautele e mafai ai, taofi mo le lima sekone. Toe fai le faamalositino faalua.
4. Toso i luga laumata
O le faamalositino e tau ai le gaugau o le nasolabial ma siitia ai le paʻu paʻu o laumata.
Pa'u ou tauau. Fa'aloalo i luga lou lima taumatau, ona tuu lea o tamatamailima i luga o lou malumalu agavale. O le tamatamailima mama e tatau ona i le pito o le mata, ma le tamatamailima e tatau ona i ai i le malumalu lava ia. Fa'amama lemu le pa'u, toso i luga. Tuu lou ulu i lou tauau taumatau, aua le punou lou tua. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, manava lemu i lou gutu. Toe fai tutusa i le lima agavale. Toe fai lenei faamalositino.