O le mea moni, i le lua tausaga ua tuanaʻi, sa ou taumafai e mafaufau loloto i le tele o taimi, ae na o le taimi nei ua mafai ai ona ou faia le mafaufau loloto ma aʻu masani i aso uma. O le amataina o se mea fou i taimi uma o se luʻitau, ae ou te mautinoa o laʻu fautuaga o le a fesoasoani e oʻo lava i le paie. O le manatunatu loloto o se gaoioiga e sili ona aogā, ma o le tele o lou faatinoina, o le tele foʻi lenā o lou iloaina. E ala i le mafaufau loloto, e mafai ona e iloa poʻo fea o loʻo natia ai le atuatuvale i lou tino: auvae faʻamalosi, lima, vae ... o loʻo faʻaauau le lisi. O lo'u popole sa natia i auvae. Ina ua amata ona ou mafaufau loloto e le aunoa, na amata ona ou matua nofouta i loʻu tino ma ua mafai nei ona ou siaki pe faapefea ona fanau mai le atuatuvale ma aua neʻi pulea aʻu. O fautuaga nei e lima e fesoasoani ia te oe e fai ai le mafaufau loloto o se faiga masani. 1. Su'e se faiaoga O se tasi o vaega sili ona fesoasoani na ou alu i ai o le How to Manage Stress group (sa i ai se igoa tau aʻoaʻoga mataʻutia, ae na galo ia te aʻu). Sa matou galulue i le mafaufau, mafaufau lelei ma le mafaufau loloto. I le avea ai ma se tagata Niu Ioka moni, sa ou sau i le vasega muamua ma le masalosalo, ae ina ua uma le uluai manatunatuga i lalo o le taitaiga a lo matou faiaoga, o oʻu talitonuga sese uma na mou ese atu i le ea. O le mafaufau loloto i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga o se mea taua tele, aemaise lava mo tagata amata. E mafai ai ona e faʻaauau le taulaʻi ma taulaʻi i lou manava, lea e matua aʻafia ai le tulaga o le mafaufau ma le tino. O faʻataʻitaʻiga manava o le auala sili lea ona aoga e faʻafefe ai le atuatuvale. E fia taumafai? I le taimi nei, mānava loloto se tasi i lou isu (matua loloto e te lagona ai ou māmā)… taofi lau mānava mo le 2 sekone… ma ia manava lemu i lou gutu. Toe fai faalima. Sau, manava, e leai se isi o tilotilo mai ia te oe. E moni, e lē faigatā, a ea? Ae o le lagona e matua ese lava! O loʻu faiaoga e le mafaatusalia - na ou manaʻo e mafaufau loloto i aso uma, ma amata ona ou suʻeina le Initaneti mo mafaufauga faʻalogo. Na foliga mai e matua tele ma eseese: tumau mai le 2 i le 20 minute. 2. Su'e le mea e aoga mo oe O le mafaufau loloto i le leo o se punavai sili lea, ae atonu e te mauaina isi mafaufauga e sili atu ona aoga mulimuli ane. I le lua tausaga talu ai, sa ou taumafai i le tele o auala eseese ma ua oʻo mai i le faaiuga o mafaufauga e taʻu mai ia te aʻu le mea e fai e sili atu ona talafeagai mo aʻu. Na ona ou mulimuli i faatonuga ma malolo. 3. Tuu ese na o le 10 minute i le aso mo le mafaufau loloto. E mafai e tagata uma ona faʻaavanoa 10 minute i le aso mo le mafaufau loloto. Taumafai e mafaufau loloto i le taeao, aoauli ma le afiafi ma saili lou taimi. O le mea lelei, pe afai e mafai ona e mafaufau loloto i le taeao aʻo leʻi alu i le galuega. Mafaufau loloto i se nofoa, ona e le moe lea ma e te le tuai i le galuega. A uma lau faʻataʻitaʻiga, taumafai e ave lenei lagona o le filemu i le aso atoa. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e aua le aafia i mea uma e tutupu i le ofisa, ma i lenei auala, o le ae puipuia ai oe lava mai le atuatuvale. 4. Aua e te ita pe a e le mafaufau loloto i nisi aso E tusa lava po o le a lou ogaoga, e i ai aso o le a le mafai ai ona e mafaufau loloto. E tupu lenei mea i tagata uma. Aua le popole. Tau lava o le mafaufau loloto. 5. Manatua e manava So'o se taimi lava e te lagona ai le popolevale o lo'o tolotolo mai, fai sina manava lemu, loloto ma va'ai po'o fea e tupu a'e ai le atuatuvale i lou tino. A e mauaina lenei vaega, manava i totonu ma o le a vave ona e lagona le toʻa. Ma ia manatua, o le mea moni e le matautia e pei ona tatou mafaufau i ai i nisi taimi. Punaoa: Robert Maisano, businessinsider.com Faaliliuga: Lakshmi
2022-11-11