O mea'ai lelei e maua ai mea'ai uma e mana'omia e lou tino, e fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai i au gaioiga ma galue atili ai, e fesoasoani ia te oe e faatumauina pe fa'aitiitia le mamafa, e iai sona aafiaga moni i ou lagona, lau fa'atinoga i ta'aloga. O mea'ai lelei e fa'aitiitia ai fo'i lou avanoa e maua ai ni fa'ama'i fa'ama'i e sili atu ona fa'ama'i i tamaloloa nai lo fafine.
E fa'afefea ona a'afia mea'ai a le tagata i tulaga e ono tupu ai le ma'i?
O taumafa, faamalositino, ma le taumafaina o le ava malosi e aafia ai lou soifua maloloina i aso taitasi ma fuafua ai lou lamatiaga i le atia'e o nisi o faama'i mulimuli ane i le olaga, e pei o le puta, ma'i fatu, ma'i suka, ma le tele o ituaiga o kanesa.
E vave ona e matauina ni suiga lelei i ou foliga ma ou lagona i le taimi lava e te 'ai lelei ai ma faamalositino e le aunoa. O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina mo se taimi umi o le a maua mai i au masani fa'alesoifua maloloina o lo'o ia te oe i le taimi nei ma o le a tupu a'e i se taimi lata mai. O suiga laiti e faia i au masaniga i aso uma i aso nei e mafai ona totogi tele tufatufaga i le taimi.
Mai le sefulu mafua'aga o le oti, e fa e feso'ota'i sa'o ma le auala e te 'ai - fatu fatu, kanesa, stroke ma le suka. O le isi mafuaaga e fesootai ma le soona inu ava malosi (faalavelave ma manu'a, pule i le ola ma fasioti tagata).
E fa'afefea ona feso'ota'i mea'ai ma ma'i fatu?
O le ma'i fatu e nafa ma le tasi mai le fa maliu i le Iunaite Setete. E sili atu le maualuga o le lamatiaga o tane i maʻi fatu nai lo tamaitai seia oʻo i le matua o le menopause.
O mea autu e mafua ai le maʻi fatu o:
- maualuga le cholesterol toto
- toto maualuga
- tiapetika
- afaina
- sikaleti ulaula
- leai se faʻamalositino
- fa'ateleina tausaga
- fa'alavelave fa'aleaiga i le amataga o le ma'i fatu
Mea'ai e fautuaina mo le soifua maloloina o le fatu
Fa'aitiitia le tele o le ga'o e te 'ai, aemaise o le ga'o tumu. E maua i oloa manu e pei o aano o manufasi, ga'o ga'o atoa, pata ma fuamoa, ma i ga'o ga'o e maua i le margarine, masi ma mea tao tao. E afaina ai le fatu o le cholesterol o loʻo i totonu o figota, fuamoa fuamoa ma aano o okeni, faʻapea foʻi ma le sodium (masima). I lalo o le faʻatonuga a lau fomaʻi, mataʻituina pea lou toto ma le maualuga o le cholesterol.
Tausisi se mamafa maloloina.
Afai e maua oe i le ma'i suka, pulea le maualuga o le kulukose o lou toto ma 'ai le tele o mea'ai e maualuga alava (saito atoa, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua; legumes e pei o pi, pi ma lentili; nati ma fatu).
Fa'atapula'a lau inu ava malosi. E oo lava i le taumafaina o le ava malosi e faateleina ai le tulaga lamatia o faalavelave, sauaga, toto maualuga, kanesa ma ma'i fatu.
E mafai e mea'ai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa?
E mafai foi ona faaitiitia le lamatiaga o le kanesa e ala i suiga o le olaga ma mausa lelei, o le tele o ia mea e fesootai ma taumafa. Nei e aofia ai:
- Tausia o le mamafa o le tino.
- Fa'aitiitia le ga'o.
- Fa'atapula'a le taumafaina o le 'ava mālosi.
- Faʻateleina le faʻaaogaina o fiber, pi, fatu atoa, fualaau 'aina ma fualaau faisua (aemaise fualaʻau, samasama, moli ma lanu meamata, laulaau faisua ma kapisi).
E maua e tama le osteoporosis?
Ioe! E tusa ai ma le National Institutes of Health, e lua miliona tane Amerika e maua i le osteoporosis, o se maʻi e vaivai ai ponaivi ma maʻi. O alii i luga atu o le 2008 e sili atu ona maua le gau o le osteoporosis nai lo le kanesa prostate, e tusa ai ma se faʻamatalaga 65 mai le National Osteoporosis Foundation. E oo atu i le 75 tausaga, ua vave mou atu le ponaivi o tane e pei lava o tamaitai. I le tausaga o XNUMX, o tane uma lona tolu e maua i le osteoporosis.
O faʻafitauli e pei o le suilapalapa, tua, ma le tiga o le tapulima e foliga mai e naʻo tagata matutua e aʻafia ai, ae o le mea moni, o le gau o ponaivi e mafai ona amata i le talavou. O le mea lea, mai le laititi e taua le iloa o nisi o mataupu faavae e mafai ona e mulimuli ai e tausia ai lou ponaivi maloloina ma malosi.
Tulaga lamatia e le mafai ona e pulea:
- Tausaga - O le matua o oe, o le sili atu foi lea ona e maua i le osteoporosis.
- Tala'aga o Aiga - Afai e maua i ou matua po'o ou tei le osteoporosis, e sili atu lou lamatia.
- Lanu Paʻu - E sili atu lou lamatiaga pe afai e te paʻepaʻe poʻo Asia.
- Fa'avae o le tino – afai o oe ose tama tino pa'epa'e, pu'upu'u, e maualuga atu le fa'alavelave ona o tama iti e masani ona fa'aitiitia ponaivi, ma e fa'atupula'ia a'o e matua.
E tusa ma le afa o mataupu ogaoga uma o le osteoporosis i alii e mafua mai i mea e mafai ona pulea. O mea e talafeagai i meaʻai ma le malosi e aofia ai:
E le lava le calcium i au mea'ai - e tatau i alii ona maua pe tusa ma le 1000 mg o le calcium i aso uma.
Le lava vitamini D i au mea'ai. E tusa ai ma le National Osteoporosis Foundation, o alii i lalo o le limasefulu tausaga e manaʻomia i le va o le 400 ma le 800 iunite faʻavaomalo o vaitamini D i le aso. E lua ituaiga vaitamini D: vaitamini D3 ma le vaitamini D2. O su'esu'ega talu ai nei ua fa'aalia ai e tutusa lelei ituaiga uma e lua mo le soifua maloloina o ponaivi.
Inu - O le ava malosi e faʻalavelave i le fausiaina o ponaivi ma faʻaitiitia ai le malosi o lou tino e mitiia ai le calcium. Mo tamaloloa, o le inu malosi o se tasi lea o aʻafiaga masani mo le osteoporosis.
Fa'aletonu o le 'ai - le lelei ma le maualalo o le mamafa o le tino e mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le testosterone, e afaina ai le soifua maloloina o ponaivi. O tane e maua i le anorexia nervosa poʻo le bulimia nervosa e maualuga atu le lamatiaga o le maualalo o ponaivi i le pito i lalo ma sulu.
Tulaga nofonofo – O tamaloloa e le fa'amalositino i taimi uma e maualuga atu le lamatiaga o le maua o le osteoporosis.
Fuʻa.
E pei o le tele o faʻamaʻi tumau, o le puipuia o le "togafitiga" sili lea. Ia mautinoa e lava le calcium ma le vaitamini D (o lo'o fa'aopoopoina i le tele o mea'ai susu ma le tele o fualaau multivitamin). O nei mea uma e lua e mana'omia mo le fausiaina o ponaivi a'o e la'ititi ma mo le puipuia o le gau o ponaivi a'o e matua. O lou auivi e iai le 99% o le calcium i lou tino. Afai e le lava le calcium i lou tino, o le a gaoia mai ivi.