E itiiti lava se mea e iloa e uiga i le faagasologa o le matua e aafia ai le malosi o le tino e eli, miti, ma taofi meaʻai e pei o polotini, vitamini, ma minerale. O lea la, e itiiti se mea e iloa e uiga i le eseesega o manaʻoga o tagata matutua ma tagata matutua.
O se tasi o itu e masani ona le masalosalo o tagata matutua, mo le tele o vaega, e manaʻomia ni nai kalori nai lo tagata laiti. Atonu e mafua lenei mea, aemaise lava, i le faʻaitiitia masani o le maualuga o le metabolism i tagata matutua. E mafai foi ona mafua ona o le faaitiitia o le gaioiga faaletino. Afai e faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai e 'ai, ona faʻaitiitia ai lea o le faʻaaogaina o le protein, carbohydrates, gaʻo, vitamini, minerale. Afai o kalori o loʻo oʻo mai e maualalo tele, o lona uiga o meaʻai talafeagai e ono le lava.
E tele isi mea e mafai ona a'afia ai mana'oga o tagata matutua ma le lelei e mafai ona latou fa'amalieina na mana'oga, e aofia ai le faigofie ona maua e tagata matutua i mea'ai latou te mana'omia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o suiga e oʻo mai i le matua e mafai ona mafua ai le le faapalepale i nisi o meaʻai, ma o isi suiga e faʻatatau i le matutua e mafai ona aʻafia ai le gafatia o tagata matutua e alu i faleoloa pe saunia meaʻai.
A o matutua tagata, o faʻafitauli e pei o le toto maualuga poʻo le maʻisuka e sili atu ona tupu, ma e manaʻomia ai ni suiga o meaʻai. O fa'afitauli o le fa'amamago ua fa'atupula'ia, o nisi tagata e ono fa'alavelave i le lamu ma foloina mea'ai.
E masani lava, o fautuaga masani o taumafa mo tagata matutua e faʻatatau foi i tagata matutua. O lo'o fa'aalia i le laulau lenei:
1. Fa'agata:
- suamalie
- kofe masani ma lauti
- meaai gaʻo
- ava
- pata, margarine
- masima
2. Ai tele:
- fua
- saito atoa ma falaoa o le cereal
- fualaau faisua
3. Inu tele vai, aemaise le vai.
O ai e tatau ona tausia a latou meaʻai?
Laiti pe matutua, e fiafia tagata uma i mea'ai suamalie ma lelei. Mo le amataga, talu ai e faʻaitiitia le taumafa i le matua, e tatau i tagata matutua ona mautinoa o mea latou te 'ai e maloloina ma maloloina. E sili le tu'u itiiti o le avanoa i au mea'ai mo keke ma isi mea'ai fa'apisinisi, keke, ma kuki, ma faia le mea sili e fa'agata ai lou taumafaina o meainu suamalie, lole, ma le ava malosi.
O se polokalame faamalositino talafeagai, e pei o le savali, e mafai foi ona fesoasoani. O tagata e malolosi i le tino e sili atu le faigofie ona pulea o latou mamafa, tusa lava pe sili atu le kalori e ave, nai lo i latou e nofonofo. O le maualuga o le kalori, o le tele foi lea o le mauaina e le tagata o meaʻai uma latou te manaʻomia.
O se auala faigofie e iloilo ai au lava mea'ai o le tausia lea o se api talaaga o mea uma e te 'ai mo se vaitaimi o nai aso i le lua vaiaso. Tusi i lalo nisi fa'amatalaga e uiga i le auala na saunia ai mea'ai, ma 'aua ne'i galo e tusi se fa'amatalaga o le tele o vaega. Ona fa'atusatusa lea o fa'ai'uga i mataupu fa'avae lautele fa'asaienisi. Tusi i lalo ni fautuaga mo le faaleleia atili o le vaega o au taumafa e mana'omia le gauai.
E tatau ona ou inu mea faaopoopo?
Faatasi ai ma tuusaunoaga e le masani ai, vitamini ma minerale faaopoopo e seasea manaʻomia mo tagata e 'ai le tele o meaʻai eseese. E sili le maua o mea'ai e te mana'omia mai mea'ai atoa, e aunoa ma le fa'aogaina o mea fa'aopoopo, se'i vagana ua fa'atonuina e lau foma'i mea'ai po'o le foma'i.
E mafai faapefea ona fesoasoani mea'ai ia te au?
O fa'afitauli fa'amama o le mafua'aga masani lea o le fa'aletonu i tagata matutua. O nisi taimi o nei faafitauli e mafua ai ona aloese tagata mai meaʻai e mafai ona lelei mo i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le manava e mafai ona faʻaosofia ai nisi tagata e aloese mai nisi fualaau faisua, e pei o kapisi poʻo pi, o puna lelei ia o vitamini, minerale, ma fiber. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fesoasoani se mea'ai fuafuaina lelei e fa'afoe ai fa'asea masani.
Faʻailogaina
E mafai ona fa'atupu le manava ona o le le lava o le inu vai ma le 'ai o mea'ai e maualalo le fiber. O nisi vailaʻau, e aofia ai antacids e faia mai le alumini hydroxide poʻo le calcium carbonate, e mafai foi ona mafua ai faʻafitauli.
E tele mea e mafai e tagata ona fai e fesoasoani e puipuia ai le manava. Aemaise lava, o vaega feololo o falaoa saito atoa ma cereals i meaʻai, faʻapea foʻi ma le tele o fualaau faisua ma fualaau 'aina, e mafai ona fesoasoani. O le inuina o fuala'au mamago e pei o le pa'u po'o le mati ma le sua pa'u e mafai fo'i ona fesoasoani ona o lo'o i ai se a'afiaga fa'anatura i le to'atele o tagata. O le inu tele o le vai e taua tele ma o le vai o le filifiliga sili lea.
O le tele o tagata e tatau ona inu i le ono i le valu ipu vai po'o isi vai i aso uma. Mea'ai ga'o maualuga e pei o suamalie, aano o manufasi, pata ma margarine, ma mea'ai falai e tatau ona fa'aitiiti. O mea'ai ia e matua'i maualuga le kalori ma e mafai ona fa'ate'a ese mea'ai e mafai ona maua mai ai alava mana'omia ile taumafa. Aua nei galo foi o le faamalositino masani e taua tele e faatumauina ai le leo o maso ma puipuia ai le manava.
Kesi ma le fatu fatu
E to'atele tagata e o'o i le fa'aletonu o le manava pe a uma ona 'ai, pa'u, fula pe mu. O nei fa'asea e mafai ona mafua mai i mea eseese, e aofia ai le 'ai tele, 'ai tele ga'o, inu ava malosi po'o mea inu carbonated, ma nisi vaila'au e pei ole aspirin. O le fesuia'i i se mea'ai maualuga alava e mafai fo'i ona fa'atupu ai le fa'ama'a i le amataga, e ui e masani ona fa'afetaui vave le tino i le fa'ateleina o le alava.
Ina ia fesoasoani e faʻaitiitia ia faʻafitauli, e mafai ona e 'ai i nai meaʻai laiti, faʻatele i le aso. O le aloese mai mea'ai ga'o, ava malosi ma meainu fa'aonapo o le a avea ma fesoasoani lelei. E fesoasoani tele le 'ai lemu, lamu lelei mea'ai. Afai e te maua i le ma'i fatu, aua le taoto i lou tua pe a uma ona 'ai. O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faaitiitia faafitauli o le kasa o le intestinal.
Fa'afitauli ile lamu ma foloina
E mafai ona tupu mo mafuaaga eseese. Mo tagata e faigata ona lamu, e tatau ona nutililii meaʻai. Latou te manaʻomia se taimi faʻaopoopo e lamu ai a latou meaʻai i se saoasaoa faʻalelei, faʻamalieina. E tatau ona siaki e le foma'i nifo e le fetaui lelei nifo ma e ono sui.
O le inu tele o vai e mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'afitauli o le foloina. Afai e mago lou fa'a'i po'o lou gutu, atonu e mafua mai i vaila'au po'o suiga e fa'atatau i tausaga, e mafai ona fesoasoani le lozenges po'o lole malo. Latou te fa'asusu le gutu.
Faʻaopoopo i luga
O se mea'ai fuala'au fuafuaina lelei e lelei mo tagata o vaitausaga uma. O suiga o tausaga e aafia ai tagata eseese i auala eseese, o se taumafataga lelei e mafai ona fesoasoani e foia pe faʻaitiitia ai faʻamaoniga o nisi faʻafitauli e mafai ona aliali mai i le matua.