O le toto maualuga o se sao tele lea i le stroke ma isi ma'i fatu fatu. Matou te manatua o le stroke ma le fatu fatu o fasiotiga autu ia e lua i Rusia ma le lalolagi atoa. O tausaga taʻitasi e 450 afe tagata e mafatia i le stroke, o le mea moni, o le faitau aofaʻi lea o se aai tele. E le gata i lea, o fuainumera o tagata maliliu i Rusia e 4 taimi sili atu nai lo le Iunaite Setete ma Kanata. O lea o le a tatou faia mea uma ina ia le afaina ai i tatou ma e pele ia i tatou i lenei maʻi.
O le toatele o tatou aemaise o tagata matutua ua masani ona ola i le toto maualuga ma na o le inu lava o se fualaau pe a oso, ae le iloa pe faapefea ona masani ai i se taimi umi. I le taimi nei, o loʻo i totonu o lo tatou malosi e faapaleni le mamafa ma faʻaitiitia le lamatiaga o le stroke. O nai mausa faigofie i aso taitasi o le a fesoasoani ia i tatou i lenei mea. I le avea ai ma se puipuiga, e tatau ia i tatou taitoatasi ona avea ma vaega o o tatou olaga.
1. Fua e le aunoa ma mataitu le toto.
2. Tausia se mamafa e sili ona lelei mo lou itupa ma le matua. O le mamafa tele e afaina ai le cardiovascular system ma e mafai ona siitia ai le toto. Afai e iai sau pauna faʻaopoopo, aua le faʻavaivai: o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e faʻasolosolo ona faʻaumatia. I se tulaga lautele, o se polokalame faʻaititia o le mamafa faʻapitoa e faʻavae i luga o se soifua maloloina, paleni taumafa ma faʻamalositino masani (a itiiti ifo i le 20 minute o gaioiga faʻapitoa i le aso e lava: e le tele, saʻo?).
3. Taumamafa i meaai maloloina. Amata laiti, ae taua tele:
- inu tele vai i le aso atoa; inu se ipu vai i le afa itula aʻo leʻi 'ai;
- ia aofia ai fualaau faisua i taumafataga uma;
- meaai mama i fualaau aina, vine, fualaau faisua ma nati;
- taumafai e aloese mai mea'ai gaosi mea'ai, 'ai le tele o mea'ai e fai ile fale;
- Aveese mea'ai e iai le suka fa'aopoopo mai au mea'ai;
- fa'aitiitia le taumafa masima.
3. Ia toaga, faaaoga avanoa uma e gaoioi ai:
- savali soo, alu ese mai le pasi po o le metro station muamua, paka lau taavale mai le mea e te alu i ai;
- alu i luga ma lalo i faasitepu, ae le o le lifi;
- filifili se nofoaga mo le aoauli e mamao ese mai lau galuega;
- fufulu le taavale oe lava pe galue i le togalaau;
- ta'alo ta'aloga toaga ma tamaiti;
- alu e tamo'e a'o savali le maile.
Faamolemole ia matau: O tagata e maua i le toto maualuga e tatau ona aloese mai nisi ituaiga o gaioiga faaletino. Fa'atalanoa muamua lau foma'i.
4. Tuu ese sikaleti. O fautuaga ma togafiti e fesoasoani ai ia te oe e tuu le ulaula e mafai ona maua iinei.
5. Aua le soona inu ava malosi: e fautuaina tamaitai ia aua nei sili atu ma le tasi le laulauina o le ava malosi i le aso, tane – aua le sili atu i le lua. O a vaega masani:
- pia e maualalo le ava malosi - 375 milliliters;
- pia masani - 285 ml;
- uaina laulau - 100 ml;
- mea inu e maualuga le ava malosi - 30 ml.
Mo nisi fa'amatalaga ile fa'afefea ona fa'aititia lou toto e aunoa ma ni fualaau, faitau iinei.
Aua ne'i fa'amoemoe e pa'ū lou toto toto i ni nai aso: ia fa'amoemoe mo suiga o le olaga e mautinoa e aoga i se taimi umi, ae sili atu ona fa'atumauina nai lo fualaau.