Zazen o le tulaga faʻapitoa na faʻaaogaina i le taimi o le mafaufau loloto a Zen. Ole faiga ole zazen e le manaʻomia ni sini poʻo ni faʻamoemoega. O lenei tulaga e mafai ai e se tasi ona oo i se tulaga ua matua gaogao lava le mafaufau ma ua le toe tulai mai ni mafaufauga ma ni manatu. I lenei tusiga, o le ae iloa ai le mea e sau ai le zazen, pe faʻapefea ona faʻatino, ma o a ona aoga.

O le upu zazen e sau mai le Iapani "za" o lona uiga "ia nofo" ma mai le upu "zen", e sau mai le Saina "chán", o lona uiga "mafaufau". O le Zazen e faʻatatau i le faʻaogaina o loʻo faʻaaogaina i le taimi o le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau loloto a Zen. O lenei ituaiga o mafaufauga loloto o se tasi o mea sili ona lauiloa i le lalolagi atoa, na fanau mai i le 2600 tausaga talu ai, i lalo o le taʻitaʻiga a Shakyamuni Buddha na faʻatuina ana mataupu faavae. E faʻamoemoe e faʻafetaui le tino, le mafaufau ma le manava e ala i le taulaʻi atoa o le mafaufau i le tulaga o le tino i zazen. E faʻafetai tele i lenei tulaga na maua ai e Buddha le Ala.

O le faʻamalo ma le faʻamalosi o le tino o uiga ia o le zazen: o le ulu e alu i le lagi, ma le tino e alu i le eleele. O le sooga i le va o le lagi ma le lalolagi o loo i totonu o le manava, lea e fetaui ai lima matua.

O faʻamanuiaga o le zazen e tutusa ma isi metotia mafaufau loloto. Zazen faʻatagaina aemaise lava:

• Ia faifai lemu fatu ma fa'aititia ai le toto maualuga e ala i lona aoga aoga i le autonomic neura system.
• Ia faaleleia le manava diaphragmatique, lea e mafai ai ona sili atu le okesene o le toto.
• Ia faaleleia le toto toto i vae, faafetai i le tulaga o le loetus.
• Ia faamalosia le puipuiga puipuia.
• Ina ia faʻaititia le meafaigatā e ala i lana gaioiga fa'amalie.
• Ia faaleleia tomai mafaufau ma fa'aitiitia le pa'u o le mafaufau e fa'atatau i le matua (fa'atotonu, manatua, fa'alogo).
• Ina ia faʻaititia le tiga, liliu atu le mafaufau i se isi mea.

Ina ia faʻataʻitaʻi le zazen, e sili atu le ofuina o lavalava faʻalelei ae le vaapiapi tele.

Muamua, e tatau i le tagata ona nofo i se lotus i luga o se zafu, o se aluga lapotopoto itiiti lea. Mo lenei mea e tatau ona ia tuu muamua lona vae taumatau i luga o lona ogavae agavale, ona tuu lea o lona vae agavale i luga o lona ogavae taumatau. Afai e le lelei lenei tulaga, e mafai ona nofo i le afa lotus, ae e le fautuaina.

Lona lua, e tatau i le tagata lava ia faʻataga vaega eseese o lona tino faatasi, ina ia i ai i se tulaga sili ona lelei o le mafaufau loloto ma faasaoloto ai lona mafaufau. O le Zazen e mafai ona fa'ata'ita'i na'o ia po'o se vaega. E le o faia ni faʻataʻitaʻiga a le Zen i lea laʻasaga, o se faʻataʻitaʻiga vave e naʻo le talafeagai i le taimi nei.

O le fa'atonuga

O le tui e tatau ona saʻo ma fetaui ma le ulu. O le vaega pito i luga o le tino faapea foi ma tauau e tatau ona malolo. E taua le pupula o ou mata, i le tulaga lamatia o le moe. E tatau ona tuu le lima taumatau i luga o le manava, alofilima i luga. E faapena foi le lima tauagavale, e tatau ona pipii i le lima taumatau. O limamatua o lima e lua ua pipii faatasi ma ua tapunia le gutu. O tulivae ma le ivi si'usi'u e pa'i i le eleele.

O le taimi lava e i ai le tagata i le zazen, o le mea taua o le faʻamautinoa le mautu o le nofoa.

Faanatinati

I le zazen, e sili ona gauai atu i le manava lea e tatau ona maua le loloto masani. O lenei mea e mafai ai e le tagata ona malolo ma faʻamama lona mafaufau. Ae mo le musumusuga, e puupuu ma itiiti le taua nai lo le mutaaga. O le manava e tatau ona otometi, masani ma le pulea.

E lē pei o isi ituaiga o manatunatuga, e lē tatau i le tagata ona taulaʻi atu i ona faalogona ma ona manatu. E tatau ona ia taulaʻi atu i le faatumauina o le tu ma le le mafaufau i se mea. E masani ona aliali mai ni mafaufauga po o ni ata e leʻi manaʻomia. A tupu lenei mea, e tatau i le tagata ona taofi i latou ma aua le gauai atu ia i latou. E taua foi le tumau mautu, e tusa lava pe tiga. O sina mea itiiti, o le a maua e le tagata le paleni atoatoa lea o le a mafai ai e ia ona tuʻu atoa.