O meaai e aafia ai lo tatou soifua maloloina ma foliga vaaia. Ua uma ona matou talanoa pe o le a le ituaiga meaʻai e fesoasoani i le PI acne. Ma o a oloa e mafai ona faʻamalosia ai se mageso i luga o foliga ma taʻitaʻia ai le toe foʻi?
oloa susu
O susu po'o mea'ai susu e mafai ona fa'atuputeleina ai le ogaoga o le pa'u ile pa'u. O le susu e iai le hormone tuputupu aʻe, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o sela i totonu o le tino. O le tele o sela i luga o faʻafitauli o le paʻu e mafai ona poloka ai pores ma mafua ai faʻafitauli. E le o lona uiga e tatau ona e vavaeeseina meaʻai susu mai meaʻai ae e manaʻomia le pulea lelei o latou taumafa.
O meaʻai susu e faʻateleina le maualuga o le inisalini i totonu o le toto, lea e faʻateleina ai le gaosiga o le sebum. E sili atu le filifilia o se fualaau faisua e sui ai le susu e faia mai le soya, araisa, buckwheat, almond, ma isi.
Meaai vave
O mea'ai vave e sili ona fai ma vaisu ma mautu o se vaega taua o taumafa a le tagata. E tatau ona tatou totogia o se mea e fetaui lelei ma foliga ma faʻafitauli o le paʻu. I mea'ai vave, e tele vaega e fa'aoso ai le tino. Ole tele lea ole masima, suauu, ma ga'o TRANS, ga'o tumu, ma ga'o fa'amamaina. Latou te faʻaosoina faʻafitauli o le hormonal ma faʻaitiitia ai le tetee a le tino i le mumū.
Sukalati sukalati
Susu sukalati o le fili o le mama ma maloloina paʻu. I le tuufaatasiga o sukalati, o loʻo i ai le tele o gaʻo, suka, ma le polotini susu, o na mea uma e mafua ai fuafua.
E sili atu le aoga o sukalati uliuli - e laititi le suka. Peitaʻi, e iai foʻi gaʻoa e leaga ai le paʻu. O le sukalati mafuaʻaga o antioxidants ei ai lona anti-afaina aafiaga. E sili atu mo se nifo suamalie ma paʻu faʻafitauli e filifili se fasi vaega tonu o lenei ituaiga o oloa.
Fuga
Areto ma pastry - o se faʻapogai o gluten, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi paʻu. E tuʻuina i lalo le faʻamalosi tino ma puipuia ai mea aoga i totonu o le manava mitiia i totonu o le toto. E iai foʻi le suka i totonu o le falaoa, e faʻateleina ai le maualuga o le inisalini i le toto ma faʻaosofia ai le tele na gaosia le sebum.
E tusa ai ma suʻesuʻega, o le falaoa o le a faʻaitiitia ai aʻafiaga aoga o antioxidants o loʻo i totonu o isi meaʻai.
Suauʻu fualaʻau
O le tele o suau'u fuala'au i totonu o mea'ai e o'o atu ai i le tele o ga'o ga'o omega-6 a le tino. Latou te oʻo i totonu o le tino i le tele o mea ma faʻaosofia ai le mumū, e aofia ai le paʻu.
chips
E oʻo lava i se tagata soifua maloloina, o le faʻasauāina o chips e ono mafua ai fuafua. Latou te le lava ni vitamini poʻo ni minerals ae tele a latou gaʻo, faʻaopoopoga, ma gaʻo. A uma ona 'ai chips, e faʻateleina le faʻateleina o le inisalini, ma e faʻatupuina e le tino le tele o gaʻo laiti.
porotini
O le palu faʻafefiloi e masani - o se auala faigofie e maua ai polotini i lau taumafataga. Ae soʻo se polotini palu - faʻatupuina oloa gaosia. O paluga faʻafefiloi o loʻo i ai amino acids, e mafua ai le soona gaosia o sela o le paʻu ma punitia pores. O le Whey protein e tamaoaiga i peptides e faʻatosinaina ai le gaosiga o inisalini.
sota
O mea inu kaponi ma le malosi e afaina ai mo le tele o mafuaaga. O lo'o i ai le tele o suka ma mea fa'apitoa e mafua ai mageso. I le taimi lava e tasi, o loʻo inuina e tagata ma le amanaʻia le saturation, e pei, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma se keke suamalie suamalie.
kofe
O le kofe e faʻaleleia ai le faʻatinoga, e iai antioxidants, ma faʻaleleia lagona. Ae o lenei mea inu vevela e faʻaosofia ai foi le faʻasaʻoina o le toto, o le "stress hormone" cortisol. O le iʻuga, faʻateleina le paʻu ma isi faʻafitauli o le paʻu. E le gata i lea, o le kofe e faʻateleina le gaosiga o le inisalini, lea e oʻo atu ai i le paʻu gaʻo.
ava
O le ava malosi e afaina ai le endocrine system i luga o le fua faatatau o le estrogen ma le testosterone. So'o se oso fa'amago e vave ona aliali i luga o foliga—sili atu pe itiiti le ava saogalemu mo o tatou pa'u - uaina mumu mamago i ni aofaiga talafeagai.