Puipuia le matua faʻagasologa e le mafai, ae o lemu i lalo ma faʻaititia le paʻu faʻailoga, faʻaleleia lona leo, o se matua talafeagai galuega. Ua uma ona matou tusi e uiga i meaʻai e gaoia le talavou mai o matou paʻu. Lenei aso tatou talanoa e uiga i meaai le fesoasoani.
Meaʻai e malosi ai vailaʻau o loʻo iai le suauʻu masani, minerale, ma vaitamini e manaʻomia mo le faʻafouina o talavou.
tamato
O tamato e iai lycopene ma carotenoids; o mea nei o le a puipuia le paʻu mai le faʻaalia i le susulu o le la, lea e galue malosi i lou tino. Ina ia maua le maualuga o aoga o tamato, e tatau ona faʻafefe i togafitiga vevela. O le sua tamato ma le sosi tamato e tatau ona i ai i lau lisi masani. E tatau ona e fa'atau se oloa fa'anatura e aunoa ma se masima, suka, ma mea fa'asao, pe kuka oe lava.
fatu papiki
O fatu maukeni – ose puna o le zinc, tryptophan, ma polyunsaturated fatty acids. O lo latou faʻaogaina e iai se aʻafiaga lelei i le paʻu o le paʻu ma lona gafatia e toe faʻaleleia mai manuʻa ma tipi. Zinc e puipuia le paʻu mai le malamalama o le UV, faʻalelei maanuminumi, ma faʻaitiitia ai le mumū: fatu maukeni - o se meafaigaluega sili i le tau faasaga i siama, eczema, ma lauulu gau. Fa'afetai i le tryptophan, o le a sili atu lou moe, ma o lou pa'u o le a foliga fafaga ma malolo.
Amene
Almond e mauoa i flavonoids, vitamini E, L-arginine, polyunsaturated fatty acids. O ga'o ma antioxidants, o lo'o fa'afefiloi lelei, o le a fa'alelei lou pa'u ma fa'alelei laina lelei ma maanuminumi. Tau lava o lou mafaufau e tatau ona e 'ai almonds faʻatasi ma le paʻu. O le puna muamua o meaʻai. Arginine o se vailaʻau e faʻamalosia ai aʻa toto ma faʻapipiʻi tutusa le lanu o le paʻu.
Iʻa gaʻo
O i'a mumu, pa'epa'e, ma le ga'o e pei o sardines, herring, mackerel, ma samani o puna ia o ga'o omega-3. Afai o loʻo e faʻaauau pea ona aofia i le taumafataga o se iʻa faapena, o le a faʻaitiitia le mumū o le paʻu, o fao o le a le toe faʻavaivai, o le a le paʻu le lauulu, ma le maanuminumi i luga o foliga o le a aliali mai i se taimi mulimuli ane ma itiiti.
Koko ma sukalati
O le flavonoids o loʻo maua i le koko ma le sukalati pouli e i ai le anti-inflammatory aafiaga ma fesoasoani i le tino e teteʻe i fua saoloto - o le faʻamaʻi aafiaga o le siosiomaga, lea e mafua ai i le vave tuai ma le paʻu matua. Faʻapea foi, aua neʻi galo e uiga i le agavaʻa sukalati e faʻamalosia ai ou lagona.
tīpolo patupatu
Punavai o vaitamini C, suauu, antioxidants, acids, ma flavonoids. Lemoni o le a matua faateleina le tetee o le tino i aafiaga mai fafo ma fetuunai le acidity. O le mea lea, o le a sili atu ona lelei le aveeseina o mea oona, faʻamama le pores o le paʻu, ma faʻaalia ai le soifua maloloina.
pasili
O le pasili foi e iai le tele o vaitamini C ma le chlorophyll ma le carotenoids myristicin. O ia ose vaila'au fa'ama'i lelei ma ose antioxidant e puipuia ai sela o tatou tino mai a'afiaga leaga. O le pasili e aofia i le gaosiga o le glutathione, lea e nafa ma le autalavou. E le gata i lea, o lenei lanu meamata e fula ma faʻamamaina le toto.
Beets
E taua tele lenei a'a mo le tino matua. E tele alava soluble, potassium, folic acid, choline, carotenoids ma hyaluronic acid. A uma 'ai beets lelei toxins le toto mama ma okesene paʻu.
Ginger root
O lenei mea manogi manogi e mauoa i cineol, citral a, le gingerol. O le Sina e antibacterial, fesoasoani i le mumu, ma fa'aolaina manu'a ma toe fa'afo'isia le pa'u ua fa'aleagaina. O le ginger e fa'aosofia ai le ta'amilosaga toto, ma fa'apalapala e maua ai le okesene i le pa'u.
faʻapata
O le suauu o se puna o vaitamini A, D, E, CLA (conjugated linoleic acid), ma gaʻo manu aoga. O ga'o e taua tele mo le fa'aogaina lelei o le tino puipuia ma le tulaga o le pa'u, fa'atumuina i le susu. O le pata e aoga mo le fatu, faiʻai, faʻafefe o le calcium, ma fesoasoani i le fausiaina o maso.
Ia maloloina!