10 fautuaga e faʻaitiitia ai pauna o le maitaga ma taofia ai!

Pa'u le mamafa pe a uma le maitaga

1. Fai se suiga taua i lou olaga

Ina ia faʻaitiitia le mamafa tumau, e taua le tuʻuina atu o meaʻai faʻavavega e faʻavae i luga o le le tagolima ma le tausalaina. Afai o lau sini e naʻo le ausia o se mamafa vave, o le ae oʻo i ai e ala i le faʻaumatia oe lava. Ae o le taimi lava e te tu'u ai le fia'ai, o le a'afiaga o le toe fa'afo'i mai o le a toe fa'afo'i ai mea uma na e leiloa tigaina. Po'o ni nai pauna fa'aopoopo! Afai e te le suia soʻo se mea i se auala gafataulimaina, e toe foʻi mai le pauna. O le mealilo i le pa'u moni o le mamafa o le suia lea o au mausa, fa'aaoga taumafa maloloina ma eseese, ma fa'aaofia ai fa'amalositino i lou olaga i aso faisoo. I se faapuupuuga, ia maua se paleni fou i le olaga, o se puna o le fiafia ma le manuia.

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2. 10 aso aʻo leʻi paʻu le mamafa, saunia oe lava

Ina ia e alu i totonu o le taele, saunia lemu oe lava. Savali i le 10 minute sosoo i le aso, inu vai mama, aloese mai mea suamalie ma suamalie, sodas. Tusi i lalo mea o loʻo i totonu ma le aofaʻi o au meaʻai, meaʻai, ma meainu mo le vaiaso. O lenei su'esu'ega mea'ai o le a mafai ai ona e iloa mea o lo'o e 'ai moni ma va'ava'ai i au "sili atu" ... o nisi taimi e le vaaia!

3. Saili le uunaiga sa'o

A oʻo mai le taumafanafana, e te fai ifo ia te oe lava: "Ua ou matua maʻi lava i na pauna faaopoopo, e tatau ona ou faia se mea!" O le kiliki lea, ma e tatau. O le fesili e fesili ifo ai ia te oe lava, "O ai ou te manaʻo e paʻu le mamafa?" ” Fai se lisi o mea lelei ma le le lelei o le faʻaitiitia o le mamafa. Afai e te faia mo se isi tagata, ona o lau manamea o loʻo faʻalavelave ia te oe, e foliga mai, e fetaui i le 36, e paʻu le 5 pauna, e le aoga. O le faʻamalosi saʻo o le faia lea mo oe lava, ia lagona le lelei i lou tino, ia sili atu lou soifua maloloina, faʻaleleia lou faʻaaloalo ma lau mafutaga. O le sini o le faʻaitiitia o le mamafa (o le leiloa XNUMX% o lou mamafa i totonu o le tolu vaiaso o se sini faʻaititia talafeagai), ae sili atu i mea uma le faia o oe lava ia lelei ma tausia oe lava.

4 'ai mea uma, ma lemu

E leai se mea'ai e "leaga", o le tele o aano o manufasi, falaoa, suka, gaʻo e leaga. O le taeao, aoauli ma le afiafi e tatau ona aumai ia te oe i aso uma aiga meaʻai uma, o lona uiga o polotini (aano o manu / fuamoa / iʻa), fualaau faisua, meaʻai susu, lipids (suauʻu, almonds, crème fraîche), fualaau aina ma meaʻai e iai alava ( fatu atoa, bran po o falaoa falaoa atoa, pasta saito atoa ma araisa, fatu). Fiber e mafai ai ona e fa'atali i le va o taumafataga aua e fa'aitiitia ai le lagona o le fia'ai mo se taimi umi. Ia fai ma masani le lamu lelei o au mea'ai, aua a vave tele lau 'ai, e tele mea'ai. Ia mautinoa e paleni au taumafataga o le taeao. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 fasi falaoa cereal + Comté + 1 sua suamalie suamalie, poʻo 2 rusks + 1 sipuni sipuni fualaʻau siamu + cottage cheese + 1 fualaau aina. Mo taumafataga o le aoauli ma le afiafi, tagai i le lisi o vaiaso. Ma mulimuli ia i latou mo le tolu vaiaso, mafaufau i suiga. Ina ia fa'amamafa salati ma fuala'au mata, fa'amama au sosi i sina vai mo se fa'ata'ita'iga.

5. Fa'aitiitia le aofa'i

E pei o fafine uma, e mautinoa lava ua e atiaʻe le masani o le 'ai atili i le taimi o le maitaga ma le susu. E lua lua lua ‘ai, e pei ona fai mai ai le alagaupu lauiloa. Ua oʻo i le taimi e toe iloilo ai le aofaʻi i lalo. Ave ipu meaai masani e 18-22 cm le lautele, ae le o ipu lapopoa. Faatumu le afa ipu i fualaau faisua po o fualaau faisua mata, o le kuata o le ipu i aano o manu po o iʻa, ma le kuata i masoa. Taofi le fa'aosoosoga e 'ai i so'o se mea e le'i uma e lau pepe (mash, compote...) fa'aopoopo i lau 'aiga. O lenei mea e aumaia ai kalori e le manaʻomia ma o lenei masani e ono tumau mo le tele o tausaga. Ma o le mea moni, ia i ai se lima mama i luga o le gaʻo ma le suka.

6. I luga o le lisi: amataga + mea autu + meaai suamalie!

O le 'ai e manaia ma o le fua o le fiafia e taua, tusa lava pe e te manaʻo e paʻu le mamafa. O au mea'ai e tatau ona fesuisuiai ma aofia ai le meaʻai / meaʻai autu / suamalie, aua o le faʻateleina o meaʻai e mafai ai ona oʻo atu i le lagona o le faamalieina vave. O tofo fou taitasi o le a fafaguina le tofo ma le ofo

tofo. E ala i le tausami lemu ma le faatele o ipu, e vave ona faamalieina ai i tatou. I le isi itu, afai tatou te aai i se meaʻai e tasi, o le a itiiti lo tatou fiafia i le 'ai, faʻatumu vave o tatou manava ma faʻaitiitia ai le vave faamalieina.

7. Fa'afaigofie lou olaga

Ina ia le gau lou ulu, fai ma masani le saunia o ipu e tasi mo oe ma lau pepee. Afai e 1 tausaga pe sili atu, na te 'ai mea uma. Na'o le ta'i fa'atasi e sui. O fualaau faisua ausa e mafai ona fa'amasima mo tina i le masima, pepa, mea manogi, laau afu, ma mo pepe, tu'imomomo.

palu. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo oe, o le zucchini steamed ma le kaliki ma le pasili ma se suauʻu olive olive, ma mo ia, mashed zucchini. E fa'afaigofie ai le olaga ma toe fa'afo'i fuala'au i le lisi. Tusi se lisi fa'atau o mea'ai e te mana'omia i le tolu vaiaso o au mea'ai, ma tu'u atu ia te oe i le supamaketi. O le mea moni, fa'aauau pea ona 'ai i mea'ai paleni ma maloloina pe a uma au 'ai, aua o nei masaniga lelei o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi ma lagona lelei e uiga ia te oe lava.

8. Ia lava le inu

Ina ia tumau le susu, e tatau ona e inu i nai sips laiti i le aso atoa. Afai e te fa'atali se'i e fia inu, ua tuai tele, ua uma ona e fa'asusu. E leai se aofa'iga fa'atulafonoina o le vai pe a pa'u lou mamafa. Fa'agalo "se lita ma le afa vai i le aso" ma isi "mea inu, fa'aumatia"! Ina ia iloa pe ua lava lau inu, va'ai le lanu o lau mimi. I le taeao, e pogisa ma e masani lava, i le ao, e manino pe a lava lau inu. Afai e pogisa, inu atili. E mafai ona e inuina vai (sili ona lelei), lauti, kofe (e le tele, aua e mafai ona faʻalavelave ai le moe) ma lauti. Afai e te fiafia i le lauti, tuʻu pea mo se taimi umi, aua o le pogisa o le lauti, o le itiiti ifo o le caffeine o loʻo i ai ma faʻaitiitia le fiafia. Ae e le tutusa uma, aua o le lauti e taofia ai le faʻapipiʻiina o se vaega o le uʻamea.

9. Faamalosi oe lava

A amata ona e fa'asusu, e mana'omia le fa'aalu o le taimi e tausi ai oe lava, e fufulu, e fa'amomoli ai oe i suau'u fa'asusu po'o lotions tino, kulimi fa'amama. Masi oe lava i le itu e toe foi mai ai le venous, amata i tapuvae ma alu i luga i tulivae, sosoo ai ma ogavae, lea e mafai ai ona faʻafefe, faʻaola le taʻavale ma faʻamamaina le tino. Ma o le a maua lou tino pa'u!

10. Fa'agasolo

E taua tele gaioiga fa'aletino pe a e mana'o e pulea lou tino. Talu ona sau lau pepe o le alofa, na e taofia le taaloga pe a e faia muamua. Pe e te le'i ta'alo lava ma e tatau ona e amata! Aisea ? Aua taaloga fesoasoani e tau faasaga i le atuatuvale ma aloese mai le faaosoosoina e taui i suamalie. E feteenai ma talitonuga lauiloa e pei o le "Ua ou matua vaivai lava ua le lava loʻu malosi e tamoʻe ai", ia e iloa o le faia o taaloga, o le ae toe maua ai le leo aua o le faamalositino e fesoasoani e tetee atu ai i le vaivai . Afai e te le mana'o e alu i le vaita'ele po'o le faleta'alo, e mafai ona e alu mo se savaliga fa'atopetope e ala i le savalia o lau tama i totonu o se stroller i le paka. E na'o le mana'omia o le fa'atupuina teisi o le tātā o le fatu. Fa'auu pepe, vasega ta'aloga i totonu (tulaga ta'aloga a tina/pepe) atonu o se filifiliga. E mafai foi ona e mauaina vitio o yoga, faʻalautele, Pilates, malolo, abs-glutes faʻamalositino i luga o Youtube ma galue aʻo ia moe. I le afiafi, fai faamalositino manava e tetee atu ai i le atuatuvale ma sauni ai mo le moe. Manava lemu ma loloto ile manava, manava ile manava, ma manava ile isu.

Faitau foii

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