10 fesoasoani e ala vave ai i luga

E iai taimi pe masani ona e fa'alavelave i le ala i le taeao? Pe o le manatu lava o le ala mai e te ita tele ai e te fefe ai e te moe?

Afai e foliga mai o oe lea, o oe o se tasi o le tele o tagata e faigata ona ala i luga. O aso nei e tele fofo mo i matou, ma matou te faʻasoa atu ia te oe 10 fautuaga e fafagu vave ai

E toatele tagata e faigata tele ona ala i luga. O aso nei e tele fofo mo i matou, ma matou te faʻasoa atu ia te oe 10 fautuaga mo le fafagu faigofie.

Taumafai e ala i luga ma togafitiga mama

O la tatou uati circadian e faʻavae i luga o le malamalama, e faʻailoa ai o tatou tino pe a oʻo i le taimi e ala ai. Ae a tatou le maua i taimi uma le malamalama o le ao, ona o pupuni tapuni poʻo le taumalulu, e le fiafia le tatou uati olaola.

E mafai ona fesoasoani le togafitiga o le malamalama, e ala i le fa'aogaina o se uati fa'ailo malamalama po'o se masini, lea e fa'atusaina ai le susulu o le la o le vaveao, ma fafagu ai oe i luga toetoe lava a masani ai. O lenei filifiliga e sili atu le manaia nai lo le ala i luga i le pogisa, e ala i le tatagi o le uati faʻailo ma iloa ua oʻo i le taimi e ala ai.

O lenei togafiti atonu e foliga e pei o le sauaina, ae ua faamaonia e aoga, aemaise lava pe afai ua e masani i le yoga. I le taeao, pe a ala i luga ma luga o se manava gaogao o ni tulaga lelei mo le faʻataʻitaʻiga.

O le taimi sili foi lea e faʻataʻitaʻi ai le faʻafeiloaʻiga o le la, Surya Namaskar, i le taimi lava e oso aʻe ai le la.

O le mea moni o le faʻatulagaina o se gaioiga, iinei o lau yoga, i taimi uma e fesoasoani ia te oe e faigofie ai ona tu i luga. E le gata i lea, a maeʻa ni nai aso, o suiga lelei o le ae matauina i lou tino ma lou mafaufau o le a faʻamaonia oe i le taua o lenei togafiti.

Tuu lau uati faailo i le mamao e mafai ai mai lou moega

E fa'aosooso tele le toe 5 minute e te moe ai e ala i le oomiina o le ki "snooze" i lau uati fa'ailo po'o le telefoni. Ole fa'agaioiga lea ua toetoe lava otometi e le mana'omia ai le ala atoatoa, ma e masani ona i'u ai i se fafagu fafagu pe a mae'a le taimi fa'atulagaina.

O lenei faiga fa'alavelave e fa'amalosia ai i tatou e tu i luga atoa e taofi le tatagi o le uati. A maeʻa lena, o loʻo i ai se avanoa lelei ua leva ona motusia le moe e le mafai ai ona tatou toe momoe.

I le aluga o taimi, o le a masani ai o tatou tino i lenei masani fou, ma o le ala mai o le a faigofie, ma sili atu ma sili atu le tutoatasi.

Ia lava ma masani le moe

E le mafai ona lava lo tatou faamamafaina o lenei mea moni. O le mealilo i le ala fa'alelei e mafai, o le moe lelei. Afai e 8 itula e te moe ai, a itiiti ifo i le 6 afiafi i le vaiaso, o loʻo e tuʻuina atu i lou tino le avanoa sili e toe faʻafouina ai pe a uma faigata o le aso.

E faʻapea foʻi, o le moe i po uma i le taimi tutusa o le a mafai ai e le tino ona faʻaogaina se taamilosaga, ma faʻafetaui lana gaioiga i le po e tusa ai ma lenei taamilosaga. O le a faafaigofie ai ona e ala i taeao uma i taimi masani.

Faitau: Faʻafefea ona Faʻateleina lau Dopamine Faigofie

Maua le moe lelei

E le tutusa uma moe, tatou te lagona le sili atu le malolo pe a leai se mea e faʻalavelaveina i tatou nai lo le taimi tatou te momoe ai i le lotolotoi o le pisapisao. O le maua o se moe lelei i le po o le a fesoasoani ia te oe e lagona le faafouina ma le malosi i le taimi e te pupula ai ou mata.

Aloese mai le pisapisao po'o le fa'aleagaina o le malamalama i le po i le tele e mafai ai, ia mautinoa e lelei lou moega ma mafanafana le potumoe, ae aua le vevela tele.

Ia aloese foi mai mea e faaosofia ai i le aoauli, faapea foi ma le ava malosi po o meaai mamafa i le afiafi, ina ia taofia ai le faamamāina o le tino atoa.

Fa'amatalaga itiiti: teu fa'afaigaluega i se aluga lelei, e faia ai le eseesega uma:

Malo malie!

Afai e le'i oo mai lava ia te oe se ta'ele fafagu, e te maofa i le fa'afou ma le fa'afouina. O le amataina o le aso i lenei auala e mafai ai foi ona tatou faʻaumatia soʻo se lagona leaga, faʻafetai i mea faʻamamaina o le vai.

Faʻaaoga lelei lenei taimi itiiti o le nofo toʻatasi ma le manuia e faʻatino ai se mafaufau loloto vave o le faʻafetai i lalo o le afu o le vai ma o le ae lagona le faʻafouina ma le faʻafouina. Ose auala lelei e toe fa'afo'i ai lou lagona ma lou malosi, e tusa lava pe le'i inu lau kofe.

Taumafai le taele malulu!

Fa'alelei lau fa'ailo

Fa'aaogā se pese po'o se fati e sili ona e fiafia i ai nai lo le i ai o se leo fa'ainisinia. Manatua e sui lau uati fa'ailo i masina uma, ina ia e le masani ai.

E foliga mai e pei o lau miti i tua ma e misia ai lou taimi fafagu!

Aloese mai le toe faia o fa'ailo, pe sili atu ona filifili mo lona fa'aliliuga fa'aliliu. Fuafua se fa'ailo muamua i le 10 minute a'o le'i o'o i le taimi fa'atulagaina o lou vala'au fafagu. Fa'aaoga e fai ma maka: pe a tatagi i le taimi muamua, e te iloa e toe 10 minute e te fiafia ai i le mafanafana o lou moega.

Nai lo le toe foʻi e moe, faʻaaoga lenei taimi mo oe lava! Fai sina mafaufauga fafagu pe fuafua lou aso i lou ulu.

Faitau: 8 fautuaga e atiaʻe ai lou mafaufau ma lou mafaufau

O le ipu vai

O le inuina o se ipu vai a'o le'i moe e le gata ina fa'asusu ai lou tino mo le po, ae o le a e tu'inanau fo'i i le vaveao. Fa'aeteete 'aua ne'i inu tele vai, aua e te ala i le tulua o po.

Mana'omia se vai fa'atauva'a, e mafai ona e uuina se'ia e ala i luga. O le taimi lava e malamalama ai, o loʻo i ai se avanoa lelei e te tu ai e faʻamalolo oe. Fa'aaoga le avanoa e alu ai i lalo o le ta'ele e fa'auma ai le ala

Teu fa'afaigaluega i se fai kofe fafagu

O feso'ota'iga ma tekonolosi o lo'o su'e pea auala e fa'afaigofie ai o tatou olaga. Mo i latou e le mafai ona galulue e aunoa ma le latou kofe i le taeao, o se faʻamatalaga lelei o le maua lea o se kofe faʻailoga uati.

O le mea faigaluega lenei a le aiga, lea na e saunia muamua, e otometi lava ona ki i le taimi ua filifilia. Afai e lima minute e sauni ai le kofe, faatulaga mo le lima minute ae e te leʻi ala.

O le manogi lelei o le kofe pe a e ala i luga o nisi taimi o le mea lea e fuafua ai, o nisi taimi e leai se mea e sili atu nai lo se ipu lelei o lenei mea inu vevela pe a e ala.

Faitau: E faʻafefea ona faʻaumatia le le mautonu?

Fuafua le mea e fai pe a e ala

E ala i le sauniaina o ou teuga mo le aso e sosoo ai ma meaʻai mo lau 'aiga o le taeao i le po na muamua atu, o le ae faia oe lava i se faʻateʻia fiafia pe a e ala.

O le a fa'aitiitia le mea e fai e sauniuni ai, ma o mea laiti fa'apenei e mafai ona fafaguina oe mai le le mautonu o le moe ma fafaguina oe i luga atoatoa.

O le fa'aaogaina o ni taga laiti, ma le soifua maloloina e mafai ona fa'apolokalameina a tatou mausa leaga ma toe a'oa'o ai i tatou e galulue fa'alesoifua maloloina. A tuufaatasi, latou te aumaia ia i tatou se vaaiga sili atu ona lelei i le aso o i luma.

iʻuga

E mautinoa lava tatou te le tutusa pe a oo i le ala. Pe e le o oe o se tagata taeao po o le savali i le fa'aiila seevae pe a e ala i luga, o le tala fiafia e mafai e so'o se tasi ona tu i luga ma mafai ona galue pe a ala mai.

E ala i le faʻamoemoe, ma faʻatasi ai ma le fesoasoani a nai faʻamatalaga ma gaioiga, pe tatau ona faʻaʻoleʻole i tatou lava pe faʻaaogaina se olaga soifua maloloina, e mafai ona tatou maua uma le faʻaosofia e manaʻomia e avea ai lenei sauniga o se mea manaia ma faʻaalia o le aso o i luma.