Mataupu
Tae Bo Billy 'afa o le avanoa e alofagia e le tele ona o lona aoga, avanoa ma maualalo udarnoi. Cardio toleniga faʻavae i luga o elemene o martial arts ma aerobics o le a fesoasoani ia oe e susunu kalori ma faʻamalosia le tino. Polokalame tai-Bo talafeagai mo uma amata ma alualu i luma, ma se tele tele o vitio o le a fesoasoani i tagata uma e saili le sili seti.
Talu ai ona o le lautele o le youtube-toleniga ua amata ona sili atu ona lauiloa ma manaʻomia, Billy Blanks na filifili foi e atiaʻe a latou laina i luga ole laiga. O vaiaso uma lava e faʻalauiloa ai e le siamupini o siamupini a Amerika le vitio fou, e aofia uma ai ma le polokalame atoa o toleniga, ma ata puʻupuʻu. E ui i ona tausaga (Billy afa o le avanoa na liliu 61), o se lauiloa faiaoga o loo i se tino lelei ma e le muta le faʻamalosia o tagata i le masani taʻaloga.
Fautua e te taumafai le vitio fou Billy afa le avanoa i lana youtube channel. Lau filifiliga o se filifiliga o polokalama: toleniga e aunoa ma masini, ma dumbbells, ma le faʻaaogaina o faʻaopopo masini ma vasega puʻupuʻu mo vaega o faʻafitauli.
Toleniga mai le afa a Billy e aunoa ma se faʻasoa
1. Tae Bo Advanced Generation Workout (30 minute)
O lenei faʻamalositino e faia i se saoasaoa maualuga ma aofia ai gaioiga masani o aerobics, plyometric ma martial arts. E faʻaaoga e le polokalame ni chords faigofie, mafuli lava i le gaioiga e faʻatatau i le paʻu o pauna ma le faʻatumauina o le tata o le fatu i le aerobic sone. O vaega plyometric puʻupuʻu o le a faʻaopopoina avega i suilapalapa ma pulu. Fetaui lelei mo tulaga ogatotonu ma luga.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minute)
Lenei o se masani masani sitaili faiga tai-Bo i se maualuga tempo ma le avega faʻamalosia luga o le pito i luga ma lalo tino. E le pei o le muamua polokalame o le plyometric o le a le i ai iinei mo ogavae ma glutes Billy Blanks ofaina le tele o kicks. Lenei o le a fesoasoani susunu kalori ma faʻamalosia maso i vaega faʻafitauli. Paʻu tauʻau ma muscular faiga faʻapea foi galue malosi i le taimi o le polokalama.
3. Tae Bo Talatu ma Faigata (60 minute)
A iai sou taimi, e mafai ona e alu ma le saogalemu i le itula polokalame Rough and Tough. E ala i lenei lesona, oe le gata o le susunuina kalori, ae ia faʻamalosia maso o vae, maʻi ma manava. A maeʻa le 20 minute cardio, o le a e mauaina se vaega e 10-minute i luga o le foloa mo vae. Ona e faʻaauau lea ona galue i le susunuina gaʻo i sili maualuga tempo ma faʻamaeʻaina toleniga faʻamalositino luga o le foloa mo manava.
Taʻaloga mai le afa a Billy ma avanoa
4. Tae Bo Extreme toleniga (30 minute)
Lenei o le cardio toleniga ma dumbbells, e faia i se vaitau saoasaoa. I le 30 minute ua tuanaʻi o le a e susunuina ai kalori ma galue i vaega faʻafitauli. Ae maise lava mamafa avega o le a maua lima ma tauʻau, aua i le taimi o vasega oe o le a taofia le sili atu mamafa. Dumbbells mafai ona ave sina laititi mamafa o le 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Atoa (28 minute)
Le isi toleniga mai Billy afa le avanoa ma dumbbells, ae mo le sili atu poto masani tamaiti aʻoga. I lenei polokalama o loʻo e faʻatali mo maualuga televave ma isi faʻagaioiga eseese. O le galuega na aofia uma ai le pito i lalo ma le pito i luga tino. Mo vasega sili atu foi ona lelei e tuʻuina atu i dumbbells laʻititi mamafa.
Pupuu toleniga ma Billy afa le avanoa
Afai e le lava le taimi e faʻataʻitaʻi ai, ona taumafai lea se vitio puʻupuʻu ma Billy afa le avanoa mo le susunuina o kalori ma gaʻo, faʻapea foi ma le faʻatatauina o vaega faʻapitoa faʻafitauli. O ia polokalame e mafai Faʻaopopo a latou aʻoaʻoga masani, e tamoʻe i taeao poʻo na aso pe a e puʻupuʻu taimi i le vasega.
Lua malosi toleniga, Tae Bo Billy afa le avanoa: Bootcamp Shred ma Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minute)
I lenei 15-minute vaitaimi e aoina lelei faamalositino kulou: squats, kicks, diagonal lunges, vae siʻi i luga uma fa. Billy Blanks ofaina se ituaiga o faʻamalositino o loʻo fai ma faʻamalositino e atili ai ona mamafa avega i maso o le papa. Mo se tasi o faʻamalositino oe o le a manaʻomia se sitepu tulaga poʻo le nofoa.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minute)
Polokalama puʻupuʻu mo le vaega pito i lalo aunoa ma ni mea faigaluega faʻaopopo. I le 'afa muamua o loʻo e faʻatali mo sikuea ma kiki i le' afa lona lua faiaoga ofa toleniga i uma fa mo suilapalapa ma faʻapega. O aʻoaʻoga e faigofie ma talafeagai mo tagata uma. O le alualu i luma e mafai ona faʻafaigata ai mo latou lava - ua lava e faʻaaoga ai tapuvae o tapuvae.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minute)
Faamalositino mo maso manava ma le dumbbell poʻo le ipu mai le sasa. O se vaega tele o le faʻamalositino o loʻo faia i luga o le foloa ua naʻo le 3 minute mulimuli. Tasi i le amataga, o aga masani na o faʻataʻavalega o le a naʻo le tasi le faʻamalositino.
9. Tae Bo 1 luga o le 1 Cardio Burn (10 minute)
Pupuu toleniga ma le faʻamamafaina o le faʻafitauli eria - ogavae, papa ma manava. I le polokalama le teineititi o loʻo faʻaalia faʻamalositino e faʻaaoga fualaʻau polo ma barbell, ae e naʻo dumbbells e mafai ona e faʻaogaina Billy Blanks ofaina faʻatinoga ma le malosi toleniga, ae ona o le televave o le saoasaoa, faʻamalositino mafai ona avea ma sili gyrosigma.
Toleniga mai le afa a Billy ma isi mea faigaluega
10. Tae Bo Tino Foliga (30 minute)
I lenei polokalame Billy afa le avanoa na faʻaaogaina dumbbells ma sitepu tulaga. Faamalositino o le vaitau saoasaoa oe manaʻomia aerobic faamalositino e susunuina gaʻo (pei mai plyometric ma Tae-Bo) ma malosi faamalositino ma toe fai vave mo maso maso.
11. Tae Bo 1 luga o le 1 ma Melina (30 minute)
Mo lenei faʻamalositino oe o le a manaʻomia se osooso maea, dumbbells, sitepu tulaga, se pa. Peitai, o le a lava e maua ai sili dumbbells ma le tulaga. O Billy Blanks e aʻoaʻoina vasega e le o le kulupu, faʻatasi ai ma lana uarota, e faʻaalia ai le saʻo auala o le faʻamalositino. O le polokalame e aofia ai le faʻamalosi tino masani ma faamalositino faʻamalositino, faʻapea foi ma vaega o le Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Aʻoaʻo Suega (30 minute)
Aerobic-malosi aʻoaʻoga ma le logo. Oe o le a faʻamalositino ma sina laʻititi mamafa (e oʻo lava i se avanoa fretboard), ae i se saosaoa saoasaoa tele. E ui lava i le faʻaaogaina o pauna, o le toleniga ua fuafuaina faapitoa mo le susunuina gaʻo.
Eseese ma sili ona aoga toleniga mai Billy 'afa le avanoa o le a fesoasoani ia te oe paʻu le mamafa, faʻateleina le pāpā maso malosi ma faʻaleo le tino. O vasega e faia e toetoe lava a aunoa ma se teteʻi malosi, ae ui i lea, o le a le taofia ai oe e ausia le manaʻoga iuga i se taimi puʻupuʻu.
Tagaʻi foʻi: Core De Force polokalama mai le Beachbody faʻavae i luga o fefiloi martial arts.
Aunoa ma se faʻasoa, Mo le paʻu pauna, Cardio toleniga