Mataupu
Suzanne Bowen o se tasi o sili ona tele faiaoga lauiloa polokalame paleni. Afai o Leah Faamaʻi ua manatu o se masani mo le paleni tino, o le Suzanne Bowen, oe mafai ona valaʻau le tagata o loʻo faʻasolosoloina lenei itu i le toatele. E ofaina se lautele lautele barnych polokalama o le a apili i uma le amataina ma le poto masani tamaiti aʻoga.
Lenei aso o le a tatou talanoaina nisi cardio toleniga mai Suzanne Bowen bodysuit-ballet, lea o le a fesoasoani ia te oe e le gata faia umi uʻi maso, ae susunu gaʻo. Vasega maualalo aʻafiaga ma e faʻavae i luga o faʻamalositino mai Pilates, paleni ma masani faʻamalositino malosi. I nisi vitio oe o le a feiloai osooso osooso, ae i le Lautele le cardio-o le avega ua ausia ona o le vave fai soo o faamalositino.
O le lisi, oe manaʻomia mo nei toleniga:
- Dumbbells (malamalama mama, tusa ma le 0.5-2 kg)
- Le masini (e mafai ona faʻaaoga se nofoa, laulau poʻo isi meaafale)
- Paʻu paʻu mo Pilates (mo vitio taʻitasi)
10 ballet toleniga Aofai Tino Barre ma Suzanne Bowen
Cardio toleniga ma Suzanne Bowen
1. HIIT aʻoaʻoga (interval cardio)
- Barre HIIT toleniga: 27 minute (masini)
- Barre HIIT Circuit: 39 minute (masini, dumbbells, polo)
- Aofaʻi Tino Cardio HIIT: 43 minute (masini)
HIIT pa - faʻamalositino cardio toleniga e aofia ai fesuiaʻi aerobic faʻamalositino ma vae faʻamalositino mai ballet ma Pilates. Suzanne faʻaalia se faʻafaigofieina fesuiaʻiga o faʻamalositino, ma lana paʻaga Tina faʻaalia se filifiliga faigata.
HIIT Circuit Bar - Polokalama e susunuina gaʻo ma leo maso o le tino atoa. O loʻo e faʻatali mo tamaʻi taimi ole cardio i totonu ole Barre ma faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells mo vaega uma o faʻafitauli.
Aofaʻiga Tino Cardio HIIT toleniga mai le Suzanne Bowen faigaluega kulupu. Le taimi sili ona umi ile polokalame uma na faʻaalia iinei. Oe o le a fesuiaʻi le cardio ma barnych faamalositino masini mo oga ma papa.
2. Cardio Barre (Barrie cardio toleniga)
- Cardio Barre 1:37 minute (masini)
- Cardio Barre 2: 32 minute (masini)
- Cardio Barre 3: 18 minute (masini)
- Cardio Barre 4:29 min (masini, dumbbells, polo)
Lenei aoina barnych toleniga mo le susunuina gaʻo, faʻaloloa maso, ma General toning o le tino ma le faʻamamafaina o le galue o le ogavae ma papa mai le nofoa. Cardio-o le uta o, i le faʻavae, igoa. Maualuga paʻu o le a ausia e ala i le toe faia vave o faamalositino. Filifili le uumi lelei o vasega pe taulaʻi ile Cardio Barre 4 pe a fai e iai a latou faamaumauga.
3. Vavalalata Cardio (vaitau toleniga)
- Vavalalata Cardio 1: 29 min (masini)
- Cardio Vavaega 2: 22 minute (aunoa ma se lisi o faʻamatalaga)
- Cardio Interval Barre Malosi: 22 minute (aunoa ma se lisi o faʻamatalaga)
Vavalalata Cardio 1 ma Vaitaimi 2 Cardio vaitaimi fausia luga o le mataupu faʻavae o le cardio faʻamalositino e faʻalavelave faʻatasi ma faʻamalositino mo le pito i lalo tino. Cardio Interval 2 fai si mamafa, ae laititi le umi ile taimi.
Malosiaga Fesoasoani Bario Malosi Faʻavaʻa i se faʻaopopoga i faʻamalositino mo le pito i lalo tino aofia ai faʻamalositino mo le pito i luga tino: laupapa, tulei-UPS, crunches.
4. Aofaʻiga Tino Cardio
- Aofaʻiga Tino Cardio 1: 14 minute (papepa)
- Aofaʻiga Tino Cardio 2: 21 min (papepa)
Aofaʻiga Tino Cardio 1 - faʻamalositino puʻupuʻu e faʻamalosia uma ai maso vaega. O loʻo e faʻatali ile tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e galue ai luga ma lalo le tino i le taimi e tasi. I le afa lona lua o Suzanne Bowen na saunia ni faʻamalositino mo le paʻu.
Aofaʻiga Tino Cardio 2 - o se eseʻese faigata o lesona cardio, e aofia ai osooso plyometric māmā, ia feʻaveaʻi ma squats ma lunges. I le afa lona lua o Suzanne Bowen na auai i le polokalama o faʻamalositino mo le pito i luga tino.
5. Tino Maualalo (toleniga e taulaʻi i ogavae ma papa)
- Lalo o le Tino Cardio: 23 minute (aunoa ma se lisi o faʻamatalaga)
- Laugatasi Tino Faʻafefiloi Cardio: 20 minute (masini)
Lalo o le Tino Cardio - faigofie puʻupuʻu toleniga ma vave gaioiga mo le lalo tino. E le o tele masani masani cardio-faamalositino, ae o le fatu fatu o le a tumau maualuga.
Maualuga Tino Faʻafefiloi Cardio i lenei polokalama ofoina sili atu nai lo se mamafa avega, ae faʻapea foi ma le taulaʻi atu i ogavae ma papa. E te sui isi faʻamalositino cardio ma faʻamalositino i le tino maualalo. Suzanne Bowen faʻaalia le mama mama, ma lana paʻaga Tina - faigata fesuiaʻiga, matua talafeagai mo le tele o ituaiga o tamaiti aʻoga.
6. Faʻamalositino puupuu HIIT
- Malulu Vave HIIT: 9 minute (leai ni faamaumauga)
- Advanced HIIT HIIT: 9 minute (papepa)
Malu vave HIIT - o se fesuiaiga o le malamalamaʻaga maualalo aafiaga cardio toleniga mo amata. O loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga mālie e faʻavae i luga o sitepu masani, mama ma squats. Faʻamalositino tumau mo le 1 minute i le va o faʻamalositino o le a malolo.
Alualu i luma vave HIIT - o se sili atu faigata faʻamatalaga o vaitaimi vavalalata cardio toleniga. Oe o le a faia squats, lunges, malamalama plyometric faʻamalositino mo le susunuina kalori. Dumbbells malamalama faʻaopoopo faʻaopopo avega.
7. Isi polokalame
- Tone Beginner Cardio: 34 minute (papepa)
- Lagona Lelei Cardio: 30 minute (aunoa ma se lisi o faʻamatalaga)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minute (masini, dumbbell)
Amata Cardio Tone - o se agamalu toleniga mo le amataina. O le polokalame e aofia ai le tele o faʻamalositino ma dumbbells mo luga tino, o lea e sili ai le ave le mamafa laʻititi.
Lagona Lelei Cardio o le isi faʻamalositino agamalu e aunoa ma le mamafa tiute cardio. Sili aofia aofia ai o toning faamalositino mo le pito i lalo tino.
Advanced Barre Fire Cardio - faʻamalositino faʻamalositino, lea na aofia ai Suzanne faʻamalositino cardio, faʻamalositino i le Barre, malosiʻaga toleniga ma dumbbells ma paʻu pauna. Le tulaga taua - alualu i luma.
Leiloa mamafa, faʻamau le tino ma faʻaatoa lelei faʻatasi aoga toleni paleni mai Suzanne Bowen. I totonu o lana Arsenal ata vitio, e mafai e tagata uma ona maua se vasega e fiafia iai.
Vaʻai foʻi: o le Top 20 vitio i luga o youtube mo ogavae ma pulu e aunoa ma mama, squats ma osooso.