alofa 'maualalo aʻafiaga aafiaga filemu toleniga ma faʻamalositino faʻamalositino mo musele loloto? Ona faʻataʻitaʻia lea o le polokalame mai le Tracey mallet, o ia o se tagata lauiloa i le atinaʻeina o le vitio i luga o Pilates.
Matou te ofa atu i lou mafaufau 2 aʻoaʻoga i le sitaili o Pilates o le a fesoasoani ia oe e faʻamalosia vaega faʻafitauli, faʻamalosia maso, faʻateleina gaioi faʻatasi ma faʻaleleia le lelei o le tino. Polokalame o se avega faigofie, ae matua eseʻese ma le lelea. O le ae maua se taimi sili ona lelei ma o le a faʻaleleia atili lau ata.
Tracey Mallet - Faigamalaga Sili a le Pilates
I lenei polokalame oe o le a manaʻomia se laʻititi bouncy polo, lapoʻa 20 cm O lea o le polo toeititi tutusa o le a suia le taugata faʻapitoa toleniga mea faigaluega mo Pilates, mautinoa le saʻo faʻatinoina o faʻamalositino ma avatu faʻaopoopo avega i maso. E fesoasoani foʻi le polo e faʻaali manino ai gaioiga ma mautinoa le tulaga saʻo o le tino.
Polokalama Pilates Super Sculpt tumau 1 itula, e faia atoa luga o le foloa, ma aofia ai ni nai vaega ~ 10 minute:
- Faamasani mai (faamasani mai). O se mafanafana mafanafana i luga o le foloa mo le tino atoa.
- abs faasologa (manava). Faʻamalositino mo manava o loʻo i tua ma aofia ai vae siʻiina ma ogalaau ma le polo.
- Taʻiala ma Falaoa Sculpt (papa ma obliques). O faʻamalositino e faʻataʻoto i ou itu ma fesoasoani ia te oe e galue i luga o ou itu ma itu.
- O vae ma le suauu mu (vae ma suilapalapa). Oe o le a faʻatutuina vae siʻi i luga o lou tua.
- Atoa le Luʻi o le Tino (tino atoa). I lenei vaega, oe vaʻaia le eseʻesega o Superman, tulei, vaʻa.
- fetuutuunai (toso) O se tino lelei atoa mo le atoa tino.
O le faʻafitauli ua fuafuaina mo le tulaga ogatotonu, ae o Tracy mallet ua saunia ni nai numera o toe fai mo faʻamalositino taʻitasi, o lea o le polokalama o le a mafai e oʻo lava i tagata amata. Ua maeʻa toleniga i se telegese lemu saosaoa. O se avega lelei o le ai ai le manava, pulu, ogavae - o le sili ona faʻafitauli teine vaega. I se faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o foliga, o le a e galue i le faʻasaʻoina o le tulaga ma le mapusaga mai tua o tiga ma le pito i lalo tiga.
O se toe iloiloga o 18 toleniga toleniga ma Tracey mallet luga youtube mo faʻafitauli eria
Le faʻatauga mall - Leiloa le Belly Flab
Leiloa le Belly Flab e le mafai ona faʻailoa ia Pilates i lona tulaga sili ona mama, ae o le Tracy mallet ua aofia i totonu o le polokalama o faʻamalositino o se tutusa faʻatonuga. Aʻoaʻoga fuafuaina e galue ai le autu maso ma lalo tino. I le faʻaogaina o mea ua faʻatulagaina, o le a e faia ai ni manava mafolafola, aveʻese le sagging ma cellulite i luga o ogavae ma poʻo. Le polokalama e atoatoa mo tina talavouo e manaʻo e toe manuia pe a uma le fanau mai.
Ina ia faʻamaeʻaina lenei polokalame i ni vaega atonu e te manaʻomia le polo, o le dumbbell ma paʻu faʻamau. Ua vaevaeina le polokalame i 5 vaega o le 10 minute (+ faʻatonuga mo faʻatinoga).
- Vaega Muamua: Manaʻoga. Faʻamalositino mo manava ma se paʻu faʻamau ma se polo.
- Vaega Tasi: Butt Blasters. Faʻamalositino mo suilapalapa ma pulu ma se fusi faʻamau.
- Vaega Lua: Manava. Faʻamalositino mo manava c o le polo.
- Vaega Lua: Butt Blasters. Faʻamalositino mo ogavae ma papa ma le nofoa ma le fusi faʻamau.
- Hard Rock Abs 10 Minute. Faʻamalositino mo manava ma se dumbbell.
- Faatonuga faiga: faʻatonuga ile faʻaogaina saʻo o faʻamalositino mo maso o le manava.
Oe mafai ona faia uma faʻamalositino atoa - o le a aveina oe sili laitiiti atu ma le 50 minute. Poʻo le alu i se isi vavaeʻesega mo faʻafitauli eria pe faʻamoemoe i le avanoa o le lisi o oloa. O le polokalama e talafeagai e oʻo lava mo le amataga aʻoaʻoga tulaga.
Vaʻai foʻi: 19 ballet cardio toleniga mai Suzanne Bowen mo mu susunuina.