1. Fa'aopoopo i ai le pulupulu i lau smoothie e fa'aopoopo i ai alava mata'utia.
2. Afai sa e sua fualaau faisua, fa'aopopo le pulu i lau supo ina ia mafiafia ma sili atu ona lelei.
3. E mafai ona e faia aisa kulimi e ala i le faatumuina o le pulupulu i le sua, vai poʻo le susu fualaau faisua;
4. Fai se sua fualaau faisua e ala i le sasaa o le vai i luga o le sua o totoe, faʻaopoopo i ai laau ma mea manogi
5. Fai se lauti fualaau aina e ala i le sasaa o le vai i luga o le isi vaega o le sua vine, faaopoopo i ai le kinamoni ma le ginger.
6. Fa'aoga le pulupulu e fai ai se sausi mo pasta po'o se laulau mo lasagna
7. Sauni ni fasi sukalu po o ni fasi fualaau aina
8. Fa'aopoopo le pulupulu i pa'u veggie. E fa'aopoopoina le susu, tofo ma mea'ai
9. Ipu keke, keke, falaoa, kuki, granola bars - e mafai foʻi ona e faʻaopopoina le pulupulu i nei keke uma!
10. Fai panikeke po o panikeke. O le pulupulu o le a fatuina le mea e manaʻomia
11. Fai “croutons” mai fualaau faisua totoe
12. Saunia paluga pizza. Na'o le fa'aopoopoina o sina falaoamata, fuamoa e sui ai (flax ma chia fatu) ma sina masima i le pulu.
13. Ae faapefea le marmalade ma le agar-agar?
14. Fa'afefiloi fuala'au 'aina, fa'afefiloi ma fuala'au mamago, vai, oatmeal, mea manogi, nati ma fatu - ua saunia se taeao maloloina lelei!
15. Saunia le "muesli": faʻagogo le pulu ma faʻaopopo i ai nati, fatu ma fualaau mamago.
16. Oomi ese le aano o fualaau faisua, fa'agogo ma fa'aaoga e fai ma falaoa
17. Fa'aoga ile fua ole tausiga ole pa'u ile fale e pei ole pulumu, matapulepule ma fasimoli
18. E mafai ona e fa'aopoopoina le pulupulu i lau mea'ai fagafao. Latou te le afaina foi le lelei.
19. Fa'aisa le pulupulu i totonu o se fata pusa aisa ma fa'aoga pe a e mana'omia.
20. Afai e te fiafia i le fai togalaau, fa'apala le pulu.