Ae paga lea, o le taumalulu e le o le taimi sili lea e faʻatapulaʻaina ai i tatou i meaʻai. Ona o le le lava o vitamini ma seti le lelei o oloa aoga i luga o fata faleoloa e matua le o se meaʻai maloloina.
O le mea lea, ia "nofo" i luga o se taumafataga, aemaise pe a fai o le mono-diet (o lona uiga, e na o le 1 oloa). Ae e iai lava le auala! O le a tatou talanoa e uiga i 3 matagofie taumafataga taumalulu. O le sili paleni o latou uma avanoa ma fesoasoani e faʻamama ma toe faʻafouina le tino.
Meaʻai Karoti
Umi o le taimi - 4 aso
O lenei fualaau faisua o le a faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma o le a aʻafia ai le tulaga o le paʻu i se auala sili atu. Karoti - o le puna o vitamini B, A, D, E, K, ascorbic ma Pantothenic acids, suauu taua, gaʻo, fiber, ma iodine.
Karoti faʻaleleia le metabolism ma faʻatelegese le soifua matua. O le mea lea, o le faʻaaogaina masani o karoti o le a i ai se aafiaga lelei i luga o le ata: o le faʻaopopo pauna alu ese, o le paʻu ua faʻamaʻaʻaina.
Fuafua mea'ai kāloti mo le 4 aso, i le taimi lea e tatau ona 'ai se salati o karoti mata ma fualaau 'aina (i luga o se filifiliga, sei vagana ai fa'i), fa'amamafa i le sipuniti o le meli ma nai mataua o le sua o le tipolo. Na'o le aso lona 4, e mafai ona e fa'alautele le taumafa o pateta tao (200 kalama) ma se fasi falaoa rye.
I le aso lona lima, e tatau ona e faasolosolo malie ona faʻafeiloaʻi i le lisi o mea masani, sei vagana ai falai ma maualuga i kalori. O kāloti e tatau ona tu'u i mea'ai mata, tao, pe vela.
O le karoti taumafataga faʻatagaina le taumafaina o le lanumeamata ti, lea e fesoasoani e faʻamama le tino oona.
Paʻu meaai
Umi o le taimi - 4 aso
O lenei taumafa o le a aoga foi i lou tino ma fesoasoani ia te oe e aloese mai le matelaina vitamini o le tino i le taumalulu. O lenei fualaau faisua e aofia ai vitamini A, E, C, PP, vaega b, uʻamea, calcium, magnesium, zinc, ma kopa. I le taimi o le taumafa maukeni e le aofia uma ai le suka, faʻaaoga e pei o le masima maualalo, inu le tele o vai, lauti lanumeamata, ma e fautuaina e aua le 'ai aʻo leʻi moe.
Lisi aso 1:
- Taeao: 200 kalama o salati o maukeni ma maukeni 200 kalama oatmeal i totonu o le vai.
- Meaʻai o le afiafi: 250-300 kalama o le supo maukeni ma le supo fualaʻau.
- Meaʻai o le afiafi: 250 kalama ufiufi i luga o le maukeni vai.
Lisi aso 2:
- Taeao: 200 kalama o salati o maukeni ma maukeni 200 kalama oatmeal i totonu o le vai.
- Meaʻai o le afiafi: 250-300 kalama o le supo maukeni, maukeni 2 lapisi.
- Taumafataga i le afiafi: apu fou pe tao.
Lisi mo aso 3:
- Taeao: 200 kalama o salati o maukeni ma maukeni 200 kalama oatmeal i totonu o le vai.
- Meaʻai o le afiafi: 250-300 kalama o le supo maukeni ma fualaʻau.
- Talisuaga: 250 kalama salati maukeni 1 vine.
Faʻasologa 4 aso:
- Taeao: 200 kalama o salati o maukeni ma maukeni 200 kalama oatmeal i totonu o le vai.
- Meaʻai o le afiafi: 250-300 kalama o le supo maukeni ma fualaʻau, tasi le fualaʻau mumu pepa.
- Meaʻai o le afiafi: 300 kalama o le maukeni vela.
- O le 'ai faʻatagaina ona' ai ni fualaʻau, seʻi vagana ai faʻi maualuga-kalori.
Meaʻai fualaʻau
Umi o le taimi - 5-7 aso
Ua leva ona fa'aaogaina le fuala'au i le tele o mea'ai mo le pa'u lelei o le mamafa. O le a tuʻuina atu le malosi ma le leo, faʻaleleia lou lagona ma faʻatamaoaigaina le tino i vitamini C, B, D, F, A. O le tulaga ese o lenei fua o le flavonoids naringin, lea e fesoasoani e mu ai gaʻo. E le gata i lea, o le vine o se antioxidant malosi, faʻaosofia le gaogao, ma faʻaleleia le ate. I le taimi o lenei taumafataga, e fautuaina foi e tuʻu atoa le suka ma se vaega mai le masima.
Lisi aso 1:
- O le taeao: afa vine po o le sua mai ai, 50 kalama lean ham, lauti lanumeamata.
- Taumafataga i le afiafi: afa moli, fualaʻau salati, lauti lanumeamata.
- Taumafataga i le afiafi: afa o le moli, 150 kalama o le vela o aano o manoa, 200 kalama o le salati lanumeamata, lauti lanumeamata.
Lisi aso 2:
- Meaʻai o le taeao: afa o le moli poʻo le sua o le moli, 2 fuamoa vela, lauti lanumeamata.
- 'aiga o le aoauli: afa vine, 50 kalama o sisi maualalo ga'o.
- Taumafataga i le afiafi: afa kulimi, 200 kalama o iʻa vela, 200 kalama o salati o fualaʻau lanumeamata, o se fasi falaoa.
Lisi mo aso 3:
- Meaai o le taeao: afa o grapefruit, 2 sipuni oatmeal ile vai, 2-3 nati, yogurt maualalo gaʻo.
- Meaʻai o le aoauli: afa o le moli, Ipu o supo fualaʻau, poʻo se malamalama manino.
- 'aiga o le afiafi: afa vine, 200 kalama o moa kuka, 2 tamato tao, lauti lanumeamata.
Faʻasologa 4 aso:
- O le taeao: afa vine, fuamoa vela, ipu vai tamato, lauti ma le tipolo.
- Meaʻai o le aoauli: afa o le moli, 200 kalama o salati mai kāloti ma fualaʻau lanumeamata, o se fasi falaoa.
- Taumafataga i le afiafi: afa kulimi, 300 g fualaʻau fualaʻau, lanumeamata lauti.
Menu 5 aso:
- O le taeao: 250 kalama o salati fualaʻau (grapefruit, moli, Apple), lauti lanumeamata.
- Meaʻai o le aoauli: afa o le moli, tao kuka, 200 kalama o kapisi salati.
- 'aiga o le afiafi: afa vine, 200 kalama o le fasipovi, tamato tao, po'o le sua tamato.
Oe mafai faʻalauteleina le taumafataga i le 7 aso i le filifilia o soʻo se lisi o aso ua tuanaʻi.