“Ose oloa aoga lenei e faatau!” - matou te manatu matou te savavali i le va o laina i le supamaketi e suʻe oloa e sili ona aoga mo o matou tino. Ma, e pei o se tulafono, i totonu o la matou ato o loʻo i ai le susu, yogurts maualalo-kalori, falaoa falaoa, cereals. Ma, vaivai i le faʻatau, o le a faʻatonuina e le faleaiga se tasi o smoothies sili ona lauiloa.
Ae faʻatasi ai ma nei oloa 5, e le faigofie mea uma. E mafai ona taʻua e aoga pe a tasi le tulaga mo i latou taʻitasi.
Areto atoa
I fatu atoa, o loʻo i totonu o lenei falaoa e tele alava ma vaitamini B. Ae, o nisi taimi, tele cereal falaoa poʻo saito atonu e le o iai saito atoa. O le eseesega i le va o saito atoa ma le gaosia o le mea muamua o loʻo aofia uma ai le fatu ma e matua aoga lava, ma o le saito mama e iai se mea lelei ma faʻatumu ai le oloa i kalori le aoga. O le mea lea, pe a mafai, fesili i le tagata fa'atau atu po o fea na faia ai le areto saito.
muesli
E iai le talitonuga o le muesli o le malu taeao sili lea ona maloloina e vave fa'amalie ai le tino ma faigofie ai ona le 'ai se'ia o'o i le 'aiga o le afiafi. Ioe, o le granola e matua taofia tumau le lagona o le fia'ai, ae o le a le tau? O le mea moni o le tasi sipuni sipuni o se 'aiga lelei' o le taeao o loʻo i ai le tele o kalori ma suka, o lea e leʻo aloese ai le cellulite. Afai e te manaʻo i gaʻo gaʻo lavelave, e sili atu le pipii i le oatmeal ma fualaau aina ma le meli.
Yogurt – “le ga’o”
Ina ia paʻu le mamafa, matou te aofia i le taumafataga o meaʻai e maualalo le gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sili ona lauiloa i lenei fesili o le yogurt maualalo-kalori. Ae peitaʻi, afai e te faʻataʻitaʻiina, o le a e malamalama o le tofo e fai si ese mai le masani. O se mealilo lenei: e pei o se tulafono, o mea'ai maualalo-kalori e matua ese lava i le tofo mai le masani ona e sili atu le maualalo o le suka, o lea e le fa'atau atu ai. O a maketi e mafai ona faʻatagaina lena mea, o le tele o tagata gaosi oloa e faʻaopoopo i le yogurt se numera tele o meaʻai. Mana'o i se yogurt aoga tele - e sili atu le saunia e oe pe faitau ma le faaeteete le afifiina, filifili oloa e aunoa ma se suka.
Miliki
Fai mai tagata popoto, afai e teuina le susu mo le sili atu i le lua vaiaso - e masani lava e leai ni mea aoga. E le gata i lea, o loʻo i ai vailaau faʻamaʻi - latou te faʻaumiina lona ola. o le mea lea, o le susu e umi lona ola e le aoga le faʻatau.
smoothies
E sili ona lelei mea'ai suamalie e fai i le fale ma tuto'atasi aua i fale'aiga e masani ona fa'aopoopo i ai le suka, sua suamalie suamalie maualuga-kalori, ma isi mea e fa'aleleia ai le tofo. E le gata i lea, e le o tagata uma e iloa o smoothies e le masani ona i ai se aoga aoga i le gaogao: afai ei ai ni faʻafitauli i le manava ma le faʻapitoa o fualaau aina mata ma fualaau faisua, o lenei vai inu e faʻasaina mo oe.