O le a le taimi mulimuli na lua talie ai ma lau paaga? Ina ua matou sasau i luga o se suigi, savavali i le timu faataamilo i le aai i le po? Afai e le mafai ona e manatua, ona mafai lea ona e faʻaogaina se tui mataʻina o le fiafia ma le faʻaleagaina. Fai mai le tagata tomai faapitoa i faaipoipoga o John Gottman, e faigofie lava: O ulugalii e taaalo faatasi e nonofo faatasi.
Ina ua amata ona e tafao faamasani, atonu na e le faaavanoaina se taimi mo tausuaga, faateia, ma uiga malie. O tafaoga faamasani taitasi o se malaga fou ma le fiafia. "Na e fausia sootaga ma le alofa i luga o le faavae o le taaloga. Ma e leai se mafuaaga e taofi ai le faia o lenei mea pe a e maulu atu i se "matua" poʻo se mafutaga umi," o le tala lea a le matai o le mafaufau o le aiga o John Gottman i le tusi fou "8 Important Dates".
O le ta'aloga e manaia, malie, fa'atauva'a. Ma ... o le mafuaaga lea e masani ai ona matou tuleia i le pito o le lisi o feau sili ona taua i le fale - le manaia, monotonous, ae faʻamalosia. E le o se mea e ofo ai i le aluga o taimi, o le aiga ua amata ona tatou manatu o se masani, o se avega mamafa e tatau ona tatou amoina i luga o o tatou tauau.
Fetufa'aiga Fa'afiafiaga ma Ta'aloga e Fausia ai le Fa'atuatuaina, Feso'ota'i ma So'oga Malō
Ina ia suia lenei uiga, o fiafiaga e fiafia uma i ai, pe o se taaloga tenisi po o lauga i le tala faasolopito o fale tifaga, e tatau ona mafaufau i ai ma fuafua muamua. E tusa ai ma le Marriage and Family Research Center, o le sootaga i le va o le fiafia ma le fiafia o se ulugalii e maualuga ma faaalialia. O le tele o lou fa'aagaga i le fiafia, faauo, ma le tausiga o lau paaga, o le sili atu foi lea o le fiafia o la oulua mafutaga i le aluga o taimi.
O le fiafia ma taaalo faatasi (lua, leai se telefoni, leai ni tamaiti!) e fausia ai le faatuatuaina, vavalalata, ma se sootaga loloto. Pe o e faasee, savaliga sopo, pe taalo i se taaloga laupapa, e tutusa lou sini, galulue faatasi, ma fiafia, e faamalosia ai lou sootaga.
Saili mo le fetuunaiga
O le manaʻoga mo faʻataʻitaʻiga e lautele, ae tatou te sailia mea fou i le tele o auala. Ma e le mafai ona e fai atu e sili atu le leaga pe sili atu le tasi nai lo le isi. O nisi tagata e sili atu le fa'apalepale i mea mata'utia, e mana'omia ni fa'alavelave mata'utia po'o ni mea mata'utia e maua ai le maualuga o le dopamine e maua e isi mai le fa'aletonu.
Afai e eseese o oulua manatu ma lau paga e uiga i le mea e taua o le malie ma le fiafia, e le afaina. Su'esu'e vaega e te tutusa ai, su'e po'o fea e te 'ese'ese ai, ma su'e ni mea e tutusa ai.
Soo se mea lava e mafai ona avea ma se faʻalavelave, pe afai e tuleia se tagata mai lo latou sone mafanafana.
Mo nisi ulugali'i, o se fa'alavelave le alu i se vasega kuka pe afai latou te le'i kuka lava i o latou olaga. Pe ave foi le vali, pe a na o le pau lava le mea na latou valiina i o latou olaga atoa o le "laau, laau, kukama." O se tafaoga e le tatau ona i luga o se tumutumu mauga mamao pe lamatia ai le ola. O le su'eina o le fa'ata'ita'iga o lona uiga, i lona uiga, taumafai mo le mea fou ma le le masani ai.
Soʻo se mea lava e mafai ona avea ma se faʻalavelave, pe afai e tuleia se tagata mai lona sone mafanafana, faʻatumuina o ia i le fiafia o le dopamine.
Mo le fiafia
Mai le lisi o taaloga ma faafiafiaga mo le toalua, tuufaatasia e John Gottman, ua matou filifilia ai le 30. Faailoga le tolu pito i luga ia i latou pe sau sau oe lava. Ia avea i latou ma amataga mo le tele o tausaga o au malaga faʻatasi. O lea e mafai ai ona e:
- Alu i se savaliga sopo po o se savaliga umi faatasi i se nofoaga e fia asiasi uma i ai.
- Taaalo faatasi i se laupapa po o se taaloga kata.
- Filifili ma faataitai se taaloga vitio fou faatasi.
- Saunia se ipu faatasi e tusa ai ma se fua fou; e mafai ona e valaaulia au uo e tofo i ai.
- Ta'alo polo.
- Amata ona a'oa'o fa'atasi se gagana fou (a itiiti ifo o ni fa'aaliga se lua).
- O le fa'aalia o le leo o se gagana ese i le tautala, fai ... ioe, soo se mea lava!
- Alu e tietie uila ma mautotogi se au.
- A'oa'o fa'atasi se ta'aloga fou (fa'ata'ita'iga a'e papa) pe alu i se va'a malaga/malaga alovaa.
- Alu fa'atasi i vasega fa'alelei, fa'atino, pesepese po'o tango fa'atasi.
- Faitau faatasi se tuufaatasiga o solo a se tusisolo fou mo oe.
- Auai i se konaseti musika tuusao.
- Fa'atau tiketi i au ta'aloga e sili ona e fiafia i ai ma fa'amalo fa'atasi tagata auai.
• Tusi se togafitiga fa'ama'i ma fiafia i le tapu vevela po'o le sauna fa'atasi
- Taa faatasi mea faifaaili eseese.
- Ta'alo sipai i le faleoloa po'o se savaliga i le taulaga.
- Alu i se tafaoga ma tofo le uaina, pia, sukalati poo aisakulimi.
- Faamatala e le tasi i le isi tala e uiga i mea e sili ona maasiasi pe malie o lou olaga.
- Alu i luga o se trampoline.
- Alu i se paka panda po o se isi paka autu.
- Taaalo faatasi i le vai: aau, faasee vai, faase'e, vaa.
- Fuafua se aso e le masani ai: feiloai i se mea, faafoliga o lua feiloai mo le taimi muamua. Fa'auta ma taumafai e fa'asesē le tasi i le isi.
- Tusi faʻatasi - ile vali vai, penitala poʻo suauʻu.
- Alu i se vasega matai i nisi o galuega taulima e feso'ota'i ma su'isu'i, faiga taulima, fafie po'o luga ole uili a le fai ipu omea.
- Fai se pati fa'afuase'i ma vala'aulia tagata uma e mafai ona o mai i ai.
- A'oa'o le massage o ulugalii.
- Tusi le tasi i le isi se tusi alofa i lou lima agavale (afai o se tasi o outou e lima agavale, ona tusi ai lea ma lou lima taumatau).
- Alu i vasega kuka.
- Alu mai le bungee.
- Fai se mea sa e mana'o ai lava e fai ae sa e fefe e taumafai.
Faitau atili i le 8 Aso Taua a John Gottman. E fa'afefea ona fausia ni mafutaga mo le olaga” (Audrey, Eksmo, 2019).
E uiga i le Tomai: John Gottman o se fomaʻi aiga, faatonu o le Relationship Research Institute (RRI), ma le tusitala o le tele o tusi sili ona faʻatau atu i mafutaga a ulugalii.