Ita: iloa le fili i le vaai

O le a le mea e fai i le tulaga pe a puʻeina i tatou e lagona, aemaise lava lagona le lelei? E mafai ea ona tatou taofiofia, fai mai, lo tatou ita? E mautinoa e tagata su'esu'e o le mafaufau ioe. I le Mood Therapy, David Burns, MD, tuʻufaʻatasia taunuʻuga o suʻesuʻega tele ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻamatalaina ai metotia mo le toe faʻafoʻiina o tulaga faʻalavelave tiga, faʻaitiitia le popole faʻavaivai, ma le puleaina o lagona malolosi i le gagana faigofie, faigofie-i-malamalama.

Le tusitala e le i soo se auala teena le manaomia o fualaau faasaina i tulaga ogaoga, ae talitonu o le tele o tulaga e mafai ona faia e aunoa ma le kemisi ma fesoasoani i le tagata o tausia, faatapulaaina o ia lava i le psychotherapy. E tusa ai ma ia, o tatou mafaufauga e fuafua ai lagona, o lea faʻatasi ai ma le fesoasoani o metotia faʻapitoa, maualalo le taua o le tagata lava ia, tausalaina ma le popole e mafai ona taulimaina.

“O le suiga faafuaseʻi o lagona o le faailoga lava lea e tasi e pei o le tafe o le isu ma le malulu. O faʻamatalaga leaga uma e te oʻo i ai o le taunuuga o mafaufauga le lelei, ”o le tusi lea a Burns. - O manatu fa'aletonu le talafeagai e iai sona sao taua i lona tula'i mai ma le fa'asaoina. O mafaufauga le lelei malosi e masani lava ona o faatasi ma vaega o le atuatuvale po o soo se lagona tiga o se natura faapena.

O lona uiga e mafai ona e amataina le faʻagasologa i le faʻasologa faʻasolosolo: matou te aveese faʻamatalaga le talafeagai ma mafaufauga - ma toe faʻafoʻi se vaaiga lelei poʻo, a itiiti ifo, faʻamatalaga moni ia i matou ma le tulaga. Faaatoatoaina ma le fefe i mea sese, ita, lea e te maasiasi ai … O le ita o le lagona sili lea ona faataumaoi, o nisi taimi e moni. O le ita e pulea e le tagata lava ia e masani lava ona avea ma faaosofiaga mo amioga faatiga ia te ia lava. Ma o le ita na sasaa atu e faaleagaina ai mafutaga (ma o nisi taimi ola). E faapefea ona taulimaina? O le mea lenei e taua e te iloa e uiga i lou ita, o le tusi lea a Burns.

1. E leai se mea e tupu e te ita ai, na o ou mafaufauga faanoanoa e tupu ai le ita.

E tusa lava pe tupu se mea leaga tele, o lau tali faʻalagona e iloa ai le uiga e te faʻapipiʻiina i ai. O le manatu o oe e nafa ma lou ita e sili ona aoga mo oe: e te maua ai le avanoa e maua ai le pule ma filifili lou lava setete.

O le a se lagona e te mana'o ai? E te filifili. Afai e leai, semanu e te faalagolago i so o se mea e tupu i le lalolagi i fafo.

2. I le tele o tulaga, o le a le fesoasoani le ita ia te oe.

E naʻo le faʻavaivaia o oe, ma e te malolo i lou ita ma e le mafai ona ausia taunuuga manaʻomia. O le a sili atu lou lagona lelei pe afai e te gauai atu i le sailia o fofo fatufatuaʻi. O le a se mea e mafai ona e faia e taulimaina ai le faigata, poʻo le faʻaitiitia o le avanoa e faʻavaivaia ai oe i le lumanaʻi? O lenei uiga o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina ai le leai o se fesoasoani ma le le fiafia.

Ma e mafai foi ona e suia le ita … i le olioli, aua e le mafai ona oo i ai i le taimi e tasi. Manatua se taimi fiafia i lou olaga ma tali le fesili pe fia taimi o le fiafia ua e sauni e sui mo le ita.

3. O Mafaufauga e Fa'atupuina ai le Ita Tele ona I ai Fa'alavelave

Afai e te faasa'oina, e mafai ona e faaitiitia le malosi o tuinanau. O se faataʻitaʻiga, pe a talanoa i se tagata ma ita iā te ia, e te faaigoa iā te ia (“Ioe, e valea o ia!”) Ma vaai atu iā te ia i ofu uliuli. O le i'uga o le fa'atosinaina o le fa'atemoni. E te tuʻuina se satauro i luga o se tagata, e ui o le mea moni e te le fiafia ia te ia, ae o lana gaioiga.

4. O le ita e mafua mai i le talitonuga o loo faia e se tasi le le faamaoni po o se mea na tupu e le talafeagai.

O le malosi o le ita o le a faateleina i le fua faatatau i le ogaoga o lou manatu i le mea o loʻo tupu o se manaʻo iloa e faʻaleagaina oe. Na sau le moli samasama, e leʻi tuʻuina atu oe e le avetaavale, ma o loʻo e faanatinati: "Na ia faia ma le faʻamoemoe!" Ae na mafai e le avetaavale ona faanatinati. Pe na ia manatu i lena taimi, o ai e sili ona taua le faanatinati? E le taumate.

5. E ala i le aʻoaʻoina e vaai i le lalolagi e ala i mata o isi, o le a e ofo ai ona e foliga mai e le talafeagai a latou amioga ia i latou.

I nei tulaga, o le le tonu o se faʻasesega e i ai naʻo lou mafaufau. Afai e te naunau e lafoaʻi le manatu le talafeagai e faapea o ou manatu o le mea moni, le amiotonu, amiotonu ma le saʻo o loʻo faʻasoa e tagata uma, o le tele o le ita ma le le fiafia o le a mou atu.

6. O isi tagata e le masani ona lagona e tatau ona latou faasalaina.

O le mea lea, "faʻasalaina" i latou, atonu e te le ausia le manaʻoga. O le ita e masani lava ona mafua ai le faʻaleagaina atili o mafutaga, faʻafefe tagata ia te oe, ma galue e pei o se valoʻaga faʻataunuʻu. O le mea e fesoasoani tele o le faʻamalosia lelei.

7. O le tele o le ita e faatatau i le puipuia o lou lava taua.

O le avanoa, e masani ona e ita pe a faitioina oe e isi, e te le ioe ia te oe, pe e te le amio i le auala e te manaʻo ai. O lea ita e le talafeagai, aua e na o ou lava mafaufauga le lelei e faaleagaina ai lou lava manatu.

8. O le faanoanoa o se taunuuga lea o faamoemoega le faataunuuina.

O le le fiafia e masani lava ona fesootai ma faamoemoega le talafeagai. E ia te oe le aia tatau e taumafai ai e faʻaosofia le mea moni, ae e le o taimi uma e mafai ai. O le fofo sili ona faigofie o le suia o faʻamoemoega e ala i le faʻaititia o le pa.

9. Fa'amaumau e leai sou aiā e te ita ai.

O le mea moni, e iai sau aiā e lagona ai le ita, ae o le fesili, pe e te maua aogā mai le ita? O le a se mea e maua e oe ma le lalolagi mai lou ita?

10. E seasea manaomia le ita ina ia tumau ai i se tagata.

E le moni o le a avea oe ma se robot e le maaleale pe afai e te le ita. I se isi itu, e ala i le faʻaumatiaina o lenei faʻafefe ita, o le a e lagona se fiafia sili atu mo le olaga, faʻapea foʻi ma lagona le faʻatupulaia o lou fiafia, filemu ma le gaosiga. O le ae mauaina se lagona o le faʻamalolo ma le manino, o le tala lea a David Burns.