1. Sukalati Pogisa O antioxidants o loʻo maua i sukalati e puipuia ai le susu i totonu o le paʻu ma faʻafefeteina, faʻalelei ma faʻamalosi le paʻu. Filifili sukalati e iai le koko e le itiiti ifo i le 70%, ae ia manatua e naʻo le soifua maloloina i nai mea laiti. E na o le tasi le aunese (28 g) o sukalati i le aso e lava lea e maua uma ai aogā o mea e aofia ai e aunoa ma le mamafa. 2. Lauga Walnuts e mauoa i omega-3 gaʻo gaʻo, lea e faʻaleleia ai le gaosiga o le collagen, lea e iai se aafiaga lelei i le paʻu o le paʻu. 'A'ai ia le itiiti ifo ma le lima o le walnuts i aso uma mo le soifua maloloina o ou sela pa'u. E mafai ona faʻaopopoina le walnuts i mea tao tao (kuki, muffins, falaoa) pe naʻo le sausau i luga o se salati lanu meamata. 3. Sieli O le Cherry e aofia ai le tele o antioxidants eseese e 17 - o le taumafaina o lenei berry e mafua ai le faʻagesegese o le matua o le paʻu. O cherries mago e fa'aopoopoina ai le suamalie i toetoe lava o so'o se salati, ma cherries fa'a'aisa e mafai ona fa'amalieina lelei i se taimi vave. 4. Maukeni fatu O fatu laiti nei o loʻo i ai meaʻai e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le collagen i totonu o le paʻu, o se porotini taua e nafa ma le faʻamaʻaʻaina o le paʻu, elasticity ma le faʻamamaina. Sausau fatu maukeni i luga o salati, cereals, ma yogurt. Punavai: mindbodygreen.com Fa'aliliuga: Lakshmi
2022-11-11