Mataupu
E masani ona matou malamalama o le paʻu o le mamafa e uiga i meaʻai faaopoopo ma meaʻai masani. Ae ui i lea, e te le manaʻomia nei faʻaopoopoga poʻo ni meaʻai faʻapitoa e faʻaalu ai se pauna faaopoopo.
E iai auala fa'asaienisi-fa'asaienisi fa'alenatura o le a va'aia ai lou pa'u mamafa e aunoa ma le tele o fa'alavelave po'o tupe fa'aalu.
Le tele o nei mea auala masani e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'atotonu i lau filifiliga o mea'ai, suiga i le olaga ma uiga.
E le pei o faʻaopoopoga poʻo fad diets, o auala masani o le faʻaitiitia o le mamafa e aoga i le taimi umi, pe afai e te faʻaaogaina i lou olaga.
E le gata i lea, o loʻo i ai a latou faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ma e le o fesoʻotaʻi ma soʻo se aʻafiaga.
O le mea matou te fiafia i ai e uiga i le natura masani o le mamafa o loʻo tuʻufaʻatasia, o lona uiga latou te faʻaleleia lou tagata atoa, mai le tino i le itu faaleagaga o lou tagata.
Faʻaauau le faitau e aʻoaʻo ai le pito i luga 4 auala aoga e paʻu ai le mamafa masani.
Auai i Gaoioiga Faaletino
O fa'amalositino o le 'autu lea o le pa'u fa'alenatura.
O toleniga, faʻatasi ai ma isi vaega e pei o meaʻai o le a faʻaitiitia ai lou mamafa i se taimi vave.
O gaioiga faʻaletino masani o se taumafaiga faʻapitoa aua e faʻaleleia ai le tele o lou soifua maloloina e pei ole faʻamalosia lau gaioiga metabolic, susunuina kalori, faʻateleina le malosi ma le tumau, faʻaleleia le maualuga o le malosi, faʻaleleia atili le tafe toto ma aʻafia ai le gaosiga o hormones lelei.
E ui lava o faʻamalositino e maua ai se faʻataʻitaʻiga atoa, ae o se faʻatagaga foi i le sailia o se polokalame taʻaloga e fetaui ma ou manaʻoga, o se tasi e te fiafia moni ma sili atu, o se tasi e te fiafia e fai i se taimi umi.
Ae ui i lea, o loʻo i ai faʻamalositino faʻapitoa e iloa e fesoasoani i ai tipiina vave le mamafa.
Se'i tatou va'ai i ituaiga fa'amalositino autu e lua e tatau ona e fa'alagolago i ai.
Cardio
Cardio e masani ona manatu o se faʻamalositino autu pe a oʻo i le paʻu o le mamafa.
O faʻamalositino faʻavae e pei o le savali, taʻavale, aau, uila, savaliga sopo, siva, ma isi e sili ona lelei i le susunuina o kalori.
E tusa ai ma le American College of Sport Medicine, e tatau ona e faʻamoemoe mo le itiiti ifo ma le 250 minute o faʻamalositino cardio i le vaiaso pe afai e te lesitalaina soʻo se suiga i lou mamafa.
O nisi su'esu'ega a le Journal of Obesity ua fa'ailoa mai ai o a'oa'oga vaeluaga e mafai ona fa'aleleia atili ai lou gau ga'o. O fa'alavelave faifaipea o le fa'atupuina o lou malosi mai le maualalo i le feololo i le maualuga o toleniga vaeluaga o le a fa'aleleia ai e le gata o lou malosi ae fa'apea fo'i lou tomai e mu ga'o.
tetee Faaleaoaoga
O a'oa'oga fa'atete'e o se isi polokalame fa'amalositino mata'utia o le a va'aia ai oe e vave pa'u mamafa.
O se aoga tulaga ese o aʻoaʻoga teteʻe o le paʻu o le mamafa o loʻo i ai i foliga o le maso maso. E pei o lea, o le aʻoaʻoga tetee e le gata ina aoga i au taumafaiga e paʻu le mamafa, ae faʻapea foʻi i le faʻaleleia atili o lou tino tino.
O se fa'ata'ita'iga masani o a'oa'oga tete'e o pa'u po'o so'o se isi lava fa'amalositino e fa'amalosi ai maso uma, e aofia ai lima, vae, tauau, fatafata, tua, ma sulu, fa'aauau.
Suiga i le Olaga ma le Siosiomaga
E le o toe po se lilo o au masaniga o le olaga e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou mamafa.
Mo se fa'ata'ita'iga, o masani e pei o le ulaula po'o le inupia e i'u ai i se a'afiaga ogaoga i lou soifua maloloina atoa ma lou mamafa. O le ulaula ma le inu e mafua ai le faʻaputuina o mea oona, lea e faʻalavelaveina ai le faʻaogaina lelei o le tino puipuia, ma iʻu ai ina aʻafia ai lou malosi.
O le ava malosi, aemaise lava, ua lauiloa e maualuga le maualuga o "kalori gaogao" poʻo kalori e leai se aoga o meaʻai. E ese mai i le faateleina o lou mamafa, o nei kalori e iloa e mafua ai le manaʻo suka.
O le mea e ofo ai, o suʻesuʻega a le National Center for Health Research ua faʻaalia ai o mea faʻalesiosiomaga e pei o le faʻaleagaina o vailaʻau faʻapisinisi faʻatasi ma le faʻalavelave i aso uma ma le faanatinati faifaipea e mafai ona iʻu ai i le faʻateleina o le mamafa.
O le manatu o loʻo i luga o loʻo vaseina atili e se suʻesuʻega na lomia i totonu Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, o lo'o fa'ailoa mai ai o isumu e tu'u i totonu o se si'osi'omaga leaga e sili atu le mamafa nai lo iole na tu'uina i se sone fa'amama.
E ui e le mafai ona tele mea tatou te faia e uiga i le ea tatou te manavaina po o nofoaga tatou te nonofo ai, o le faʻaaluina o le tele o taimi i fafo, savali masani o le natura, ma le faia o mea e te fiafia ai ma tagata e te alofa i ai e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o le olaga ma le siosiomaga.
O le isi itu e masani ona le amana'iaina o le mamafa o le tele o le moe e te maua. O le le lava o le moe e sili atu nai lo taga i lalo o ou mata, ae e faʻalavelave foi i le hormone e faʻatonutonu ai le fiaʻai. O tagata e leai se moe e masani lava ona 'ai tele. Ina ia aloese mai le mamafa o le moe, e tatau ona e le itiiti ifo i le 6-8 itula o le moe lelei e aunoa ma se faʻalavelave.
Suia au Mausa Mea'ai
O lou soifua maloloina atoa, faʻapea foʻi ma le mamafa, e faʻataʻamilo i au meaʻai.
O lea la, e tatau ona e tausia i taimi uma se taumafa maloloina ma paleni lelei. O lona uiga e tatau ona e tipi i luga o suka, ma gaʻo, ma faʻateleina lou faʻaogaina o le porotini.
I tua atu o le itu tau mea'ai, o lau fa'asologa o mea'ai ma lau amio e iai fo'i se sao taua i lou mamafa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai e le tatau i taimi uma ona faʻamalieina lou tiga o le fiaʻai. O le tele o taimi, e to'atele i tatou e pa'u'u i le mailei o le 'ai tele pe a popole, le fiafia, nofo to'atasi pe popole. O lea la, e tatau ona e aʻoaʻo e iloa au meaʻai faʻalagona.
O le isi itu o mea'ai e tatau ona e a'oa'oina e tausisi i ai o le fa'ata'ita'iina lea o le 'ai ma le mafaufau. Aloese mai le 'ai a'o faigaluega pe matamata TV, aua e ono fa'alavelave ai oe i le 'ai tele. Ia fa'alogo lelei fo'i pe a 'ai; 'ai fa'agesegese ma mafaufau lelei, fa'amalieina 'ai ta'itasi. Mulimuli ane, e te le tau mana'omia le fa'amama lau ipu.
I se taimi, e fautuaina e te faʻamama lou tino, e ala i le taumafaina faigofie e faʻafefe meaʻai e pei o fualaau 'aina, veggies, ma meainu e le o se suka.
Tumau Faamalosia
O le pa'u tumau tumau e sili atu nai lo mea'ai ma gaioiga. E fa'atatau fo'i i le fa'atumau, fa'atulagaina ma le taula'i i au sini.
O le tagata lava ia, o le pa'u o le mamafa o se galuega maualuga, ma e le mo i latou e vaivai le loto. Ae faʻatasi, o le paʻu o le mamafa e avea ma se savaliga i le paka. O lona uiga e mana'omia lou su'eina o ni tagata e tutusa o latou manatu ma le fa'amoemoe e tasi po'o se 'au fa'afiafia e fa'amalosi oe ma lagolagoina oe i lou fa'ato'ilaloina o le mamafa.
O isi auala faʻaosofia e mafai ona e faʻaaogaina e aofia ai mafaufauga lelei, mafaufau loloto, ma faʻaaliga o au sini mulimuli.
Line pito i lalo
O le pa'u o le mamafa e le o se fuafuaga e tasi le gaioiga ae o se tuufaatasiga o itu eseese.
I le taimi o lau malaga pa'u mamafa, e taua i taimi uma lou tausia o fa'amau pe siaki lou mamafa, e va'ai pe o e alualu i luma.
Mulimuli i a matou fautuaga masani o loʻo i luga, ma e mautinoa e te seleseleina manuia o se tino maloloina.